NAGLILIITAN NA ANG MGA BINTI? Ito Ang Lihim na Almusal ng mga Doktor na Magpapabago ng Iyong Buhay at Pipigil sa Nakamamatay na Panganib ng Pagtanda!
Isang nakakagulat at nakakapanindig-balahibong katotohanan ang muling gumising sa kamalayan ng ating mga minamahal na senior citizens. Napapansin mo ba na tila unti-unting lumiit at numipis ang iyong mga binti? O di kaya’y nakakaranas ka ng matinding panginginig ng tuhod sa tuwing ikaw ay tumatayo mula sa pagkakaupo? Kung oo ang iyong sagot, ito na ang hudyat upang makinig nang mabuti, dahil ang inakala mong simpleng epekto ng pagtanda ay ang pinakamalaking nakatagong panganib sa iyong kalusugan matapos tumuntong sa edad na limampu. Ito ang Sarcopenia, isang tahimik na karamdaman kung saan ang mismong katawan mo ang unti-unting kumakain sa iyong mga kalamnan, lalo na sa bahagi ng binti at hita. Ang panginginig ng tuhod at pamimigat ng mga paa ay hindi dahil sa lupa, kundi dahil unti-unti nang nawawalan ng kakayahan ang iyong mga binti na buhatin ang sarili mong timbang.
Karamihan sa mga matatanda ay naniniwala na ang ganitong panghihina ay isang normal na bahagi ng pagtanda at wala nang solusyon. Ngunit ipinaliwanag ng mga eksperto sa kalusugan na ang kawalan ng balanse ay maaaring mauwi sa malagim na aksidente. Sa edad na animnapu pataas, ang isang simpleng pagdulas o maling hakbang ay maaaring magdulot ng hip fracture—isang pinsala na tuluyang magnanakaw ng iyong kalayaan na makapaglakad habambuhay. Subalit, bago ka tuluyang panghinaan ng loob, isang makabagong pag-aaral ang nagpapatunay na hindi mo kailangan ng mga mamahaling gamot o therapies upang maibalik ang lakas ng iyong mga binti. Ang sagot ay matatagpuan mismo sa iyong kusina, sa pinakamahalagang kainan ng araw—ang iyong almusal.
Ibinunyag ng mga doktor na ang sikreto upang muling tumigas at lumaki ang mga kalamnan ay ang ‘muscle protein synthesis’. Para matulungan ang katawan na buuin muli ang mga nasirang muscles, nangangailangan ito ng sapat na suplay ng protina tuwing umaga. Dito pumapasok ang pinakamura ngunit pinaka-epektibong solusyon: ang itlog. Ang itlog ay sagana sa leucine, isang espesyal na amino acid na nagsisilbing master switch upang simulan ang pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, maraming senior citizens ang nagkakamali sa pag-aakalang sapat na ang isang itlog. Ayon sa siyensya, kinakailangan ng dalawang itlog upang makuha ang tamang dami ng protina. At para sa mga nag-aalala sa cholesterol, maaari itong palitan ng tokwa, gatas na mataas sa protina, o kahit nilagang saba na may mani.
Ngunit ang pinakanakakagimbal na rebelasyon ay may kinalaman sa nakasanayang almusal nating mga Pilipino. Ang karaniwang kape at pandesal o kape at saging lamang tuwing umaga ay ang pinakamabilis na paraan upang sunugin ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ng walong oras na pagtulog kung saan walang pagkain na pumapasok sa katawan, gutom na gutom ang iyong mga organo. Kung puro asukal at carbohydrates lamang ang iyong ipapasok at walang protina, mapipilitan ang iyong katawan na kumuha ng protina mismo mula sa iyong mga kalamnan, dahilan kung bakit lalong lumiliit ang iyong mga binti. Idagdag pa rito ang maling oras ng pagkain—ang pagpapaliban ng almusal hanggang ikasiyam o ikasampu ng umaga ay sadyang nagpapatuyo sa mga kalamnan. Ipinapayo na dapat kumain sa loob ng isa hanggang dalawang oras paggising upang agad na mabigyan ng nutrisyon ang katawan.
Bilang huling paalala upang matiyak ang kaligtasan mula sa Sarcopenia, ipinapayo rin ng mga eksperto na simulan ang ‘BT strong morning routine’. Unahin ang pagkain ng protina bago ang kanin o carbohydrates, at sabayan ito ng isang baso ng maligamgam na tubig upang hindi matuyo ang mga kalamnan. At huwag kalimutan ang pag-eehersisyo; kahit habang naghihintay na kumulo ang tubig para sa kape, magsagawa ng ‘assisted squat’ nang ilang beses upang buhayin ang mga binti. Tandaan, ang pag-aalaga sa iyong mga binti at katawan ay hindi lamang upang makagawa ng mga gawaing bahay. Ito ay upang mapanatili ang iyong kalayaan, makapaglaro kasama ang mga apo, at mabuhay nang masigla at walang inaalintana sa paglipas ng panahon. Para sa mga may sakit sa bato o mataas ang uric acid, huwag kalimutang sumangguni muna sa doktor bago tuluyang baguhin ang iyong diet.
