Hindi na Makatulog sa Gabi? 6 na SIKRETONG PARAAN Upang Matigil ang Pabalik-balik na Pag-ihi, TULUYAN NANG IBINUNYAG!
Isang nakakabaliw na katotohanan ang araw-araw na kinakaharap ng maraming Pilipino, ang pagkagising sa gitna ng malalim na gabi hindi dahil sa masamang panaginip, kundi dahil sa nakakainis at hindi mapigilang tawag ng kalikasan. Kung ikaw ay isa sa mga biktima ng paulit-ulit na pagbangon upang umihi na sumisira sa iyong inaasam na pahinga, malamang na sinubukan mo na ang pinakasikat na payo: ang bawasan ang pag-inom ng tubig bago matulog. Ngunit, sa kabila ng iyong sakripisyo na matuyot ang lalamunan, patuloy ka pa ring nagigising na pagod at walang lakas sa umaga. Ang matinding kondisyong ito na kilala sa medikal na mundo bilang nocturia ay hindi lamang simpleng problema sa tubig, kundi isang masalimuot na reaksyon ng ating tumatandang katawan, at ngayon ay ibubunyag natin ang anim na nakakagimbal ngunit epektibong pamamaraan upang mabawi ang iyong mahimbing na tulog.
Pang-anim at marahil ang pinakanakatagong sikreto sa listahang ito ay ang paggamit ng compression stockings o ang simpleng pagtataas ng mga binti tuwing hapon. Sa buong maghapon mong pag-upo o pagtayo, naiipon ang mga likido sa iyong mga binti. Kapag ikaw ay nahiga na sa gabi, ang puwersa ng grabidad ay naglalaho at ang lahat ng naipong likidong ito ay biglaang babalik sa iyong daluyan ng dugo, na agad namang ituturing ng iyong mga bato bilang sobrang tubig na kailangang ilabas sa oras mismong gusto mo nang matulog. Ang pagsusuot ng mga espesyal na medyas na ito sa araw, o ang simpleng pagpapataas ng paa ng tatlumpung minuto bago gumabi, ay magpupuwersa sa mga likidong ito na umikot nang maaga, kaya’t maiiwasan ang pagbaha sa iyong pantog sa gitna ng gabi.
Panglima, isang malaking pagkakamali ang tuluyang pag-iwas sa tubig. Ang tamang estratehiya ay ang ilipat ang oras ng iyong pag-inom, na kilala bilang front-loading. Sa halip na magpakatuyot, ibuhos ang malaking porsyento ng iyong pangangailangan sa tubig sa umaga hanggang hapon, at unti-unting bawasan pagsapit ng gabi. Ito ay direktang nauugnay sa ika-apat na panuntunan: ang mahigpit na pagtigil sa pag-inom ng anumang likido dalawa hanggang tatlong oras bago ang iyong takdang oras ng pagtulog. Ang tubig na iyong iniinom ay hindi agad nagiging ihi; dumadaan pa ito sa isang mahabang proseso sa loob ng katawan, kaya’t ang pag-inom nang marami bago matulog ay garantisadong magpapatakbo sa iyong mga bato habang ikaw ay nagpapahinga.
Ikatlo, kailangan mong harapin ang isang nakakagulat na salarin na laging nakatago sa iyong hapag-kainan: ang labis na asin. Ang maalat na hapunan ay isang direktang tiket papunta sa banyo sa madaling araw. Ang sodium ay parang isang magnet na humihigop ng tubig mula sa iyong dugo, na nag-oobliga sa iyong mga bato na maglabas ng mas maraming ihi upang mapanatili ang balanse ng katawan. Ang paglimita sa mga chichirya, de-latang pagkain, at labis na toyo o patis sa gabi ay isang napakalaking hakbang upang mapayapa ang iyong pantog.
Pangalawa, oras na upang magpaalam sa iyong mga paboritong pampagising at pampatulog. Ang kape at alak ay dalawang traydor na sumisira sa iyong gabi. Ang kape ay isang matinding diuretic na hindi lamang nagpaparami ng ihi kundi naiirita rin ang mismong pantog, at ang epekto nito ay maaaring tumagal ng hanggang walong oras sa katawan. Sa kabilang banda, pinipigilan ng alak ang pagpapalabas ng anti-diuretic hormone (ADH), ang kemikal na pumipigil sa sobrang pag-ihi sa gabi. Ang pag-inom ng alak bilang pampatulog ay isang malaking kasinungalingan dahil siguradong gigisingin ka nito makalipas ang ilang oras.
At ang pinakauna at pinakasimpleng hakbang na madalas balewalain ng lahat: ang double voiding o ang dobleng pag-ihi. Madalas, hindi tuluyang nadediskarga ang lahat ng ihi sa unang subok, lalo na sa mga nagkakaedad kung saan humihina ang mga kalamnan. Ang payo ng mga eksperto ay umihi ng normal, maghintay ng ilang minuto upang magsepilyo o magpalit ng damit, at piliting umihi muli bago tuluyang humiga. Ang tila maliit na hakbang na ito ay nagbibigay ng karagdagang oras at puwang sa iyong pantog, na nagpapahaba sa oras ng iyong walang-patid na pagtulog. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring simpleng pakinggan, ngunit ang pinagsama-samang epekto nito ay sapat na upang ibalik ang ninakaw na pahinga ng mga Pilipinong uhaw sa mahimbing at mapayapang gabi.
