TIP SA KALUSUGAN! 4 na Palatandaan ng Katawan na Nagpapahiwatig ng Malubhang Bara sa Utak

Maraming tao ang agad na natataranta kapag nakakaramdam ng paninikip ng dibdib, mabilis na pagtibok ng puso, o pagkahilo dahil iniisip nila agad na may matinding problema sa puso o utak. Ngunit kapag ang mga binti at paa na ang nanlalamig, madalas na pinupulikat, o namamanas, marami ang simpleng nagwawalang-bahala at nagsasabing bahagi lamang ito ng pagtanda, pagod, o kawalan ng sapat na pahinga. Ang ganitong maling pag-iisip ay pwedeng maglagay sa buhay ng isang tao sa malaking panganib.

Sa katunayan, ang ating mga binti at paa ay nagsisilbing mahalagang alarm system para sa buong kalusugan ng ating mga daluyan ng dugo. Si Dr. Emilio Navarro mula sa programang Lakas ng Buhay ay nagbunyag ng mga pambihirang senyales sa ibabang bahagi ng katawan na hindi dapat balewalain at kung paano ito malulutasan nang ligtas.

Mga Nakatagong Senyales Ng Panganib Sa Binti At Paa

Ang buong sistema ng daluyan ng dugo sa ating katawan ay maihahambing sa isang malawak na kalsada kung saan ang puso ang pangunahing bomba at ang mga ugat sa paa ang pinakadulong kalsada sa probinsya. Kapag nagkaroon ng pagbabara o pagkasira sa pangunahing daanan, ang mga pinakadulong kalsada ang unang nakakaramdam at nagpapakita ng problema. May apat na pangunahing babala na madalas na ibinubunyag ng ating mga binti at paa.

Una ay ang patuloy na panlalamig at pamamanhid ng binti at paa kahit hindi naman malamig ang panahon. Kapag kapansin-pansin na mas malamig ang isang paa kaysa sa kabila, maaari itong maging senyales ng pagbabara sa mga arterya o arterial blood vessels. Ang pagtatambak ng mga dumi sa dugo tulad ng sobrang kolesterol at triglycerides ay nagdudulot ng atherosclerosis o pagtigas at pagpapasikip sa daanan ng dugo. Ang isang simpleng pagsusuri ay ang pagkapag ng pulso sa gitnang bahagi ng ibabaw ng paa o Dorsalis Pedis Pulse. Kapag napakahina o hindi na maramdaman ang pulso rito, mataas ang posibilidad na barado na ang ugat. Ang mga taong may ganitong kondisyon ay may mas mataas na banta na atakihin sa puso o ma-stroke sa loob ng limang taon.

Pangalawa ay ang madalas na pamumulikat at pananakit ng binti kapag naglalakad. Marami ang nag-aakala na kulang lamang sila sa calcium, ngunit ang sintomas na tinatawag na intermittent claudication ay isang malinaw na senyales na nagkukulang sa oxygen ang kalamnan sa binti. Kapag ang isang tao ay naglalakad at biglang mangangalay o sasakit ang binti kaya kailangang huminto at magpahinga bago makalakad muli, ang baradong ugat ay hindi nakakapagbigay ng sapat na gasolina at oxygen sa kalamnan. Ito ay nagpapakita ng seryosong pagbabara sa daluyan ng dugo.

Pangatlo ay ang biglaang hindi pantay na pamamaga ng isang binti na tinatawag na Deep Vein Thrombosis o DVT. Kapag ang isang binti ay biglang namaga, masakit, namumula o nangingitim, at mas mainit kapag hinawakan, maaari itong sanhi ng pamumuo ng dugo o blood clot sa malalim na ugat. Napakapanganib na hilutin, masahiin, o lagyan ng hot compress ang namamagang binti dahil kapag natanggal ang clot at gumaod pataas sa puso at baga, maaari itong magdulot ng pulmonary embolism na isang nakamamatay na emergency. Sa ganitong sitwasyon, kinakailangang manatiling hindi gumagalaw ang binti at humingi agad ng saklolong medikal.

Pang-apat ay ang hindi maipaliwanag na pagkalagas ng balahibo sa paa at pagiging marupok ng mga kuko. Kapag ang supply ng dugo at nutrisyon sa dulo ng katawan ay humina, ang mga hair follicles at nail bed ang unang nagsasakripisyo. Ang mabilis na pagkalagas ng balahibo sa binti at ang mabagal, makapal, o marupok na pagtubo ng kuko ay direktang nagpapakita na ang edad ng iyong mga ugat ay mas matanda pa kaysa sa iyong tunay na edad.

Mga Hakbang Para Sa Pagpapanibago Ng Ugat At Ligtas Na Pamumuhay

Bagamat nakakabahala ang mga sintomas na ito, may kakayahan ang katawan na magkumpuni kung bibigyan ng tamang pangangalaga. Binigyang-diin ni Dr. Emilio Navarro ang tatlong mahahalagang hakbang upang linisin ang ugat, palakasin ang daloy ng dugo, at alagaan ang katawan araw-araw.

Sa paglilinis ng ugat sa pamamagitan ng pagkain, inirerekomenda ang pagkonsumo ng soluble dietary fiber tulad ng oats, mansanas, at okra na kumikilos na parang sponja upang humakot ng bile acid at magpababa ng bad cholesterol. Ang pagkain ng 25 gramo ng fiber araw-araw ay nakakapagpababa ng banta sa sakit sa puso ng 15 porsyento. Bukod dito, kailangan din ng mga good fats o omega 3 mula sa mga isda tulad ng salmon, tuna, at galunggong, kasama ang olive oil at nuts, at mga natural antioxidants mula sa mga makukulay na prutas at gulay tulad ng blueberries, kamatis, at broccoli upang protektahan ang dingding ng mga ugat.

Para naman sa pagpapalakas ng daloy ng dugo, mahalaga ang pagsasagawa ng 150 minuto ng aerobic exercise kada linggo tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy upang tumaas ang good cholesterol o HDL. Ang pinakamahalagang pagsasanay para sa binti ay ang toe raises o heel lifts. Ang ating calf muscles ay itinuturing na pangalawang puso ng katawan dahil kapag nag-contract ang kalamnang ito, pinipiga nito ang dugo pabalik sa puso laban sa gravity. Ang simpleng pagpapatayo sa mga daliri ng paa habang itinataas ang sakong nang 1,000 segundo at dahan-dahang pagbaba nito nang paulit-ulit araw-araw ay nakakatulong nang malaki upang maiwasan ang manas at pagbabara.

Mahalaga rin ang tamang pag-inom ng tubig upang maiwasan ang paglapot ng dugo na sanhi ng blood clot. Ang pinakamahalagang oras ng pag-inom ay pagkagising sa umaga kung saan dapat uminom ng isang basong maligamgam na tubig dahil sa oras na ito pinakamalapot ang dugo. Ang pag-inom ng ilang lagok bawat isa hanggang dalawang oras na may kabuuang 1.5 hanggang 2 litro kada araw ng malinis na tubig, green tea, o lemon water na walang asukal ay napakalaking tulong sa katawan.

Mga Nakamamatay Na Almusal Na Dapat Iwasan

Upang tuluyang maprotektahan ang mga ugat, dapat ding iwasan ang tatlong uri ng almusal na halos araw-araw kinakain ng marami ngunit nagdudulot ng mabilis na pagkasira sa mga daluyan ng dugo.

Una ay ang mga pritong tinapay tulad ng mga pritong donut, bitu-bitu, o yutiao na puno ng trans fats. Ang mga pagkaing ito ay nagpapataas ng bad cholesterol, nagdudulot ng pamamaga sa ugat, at naglalaman ng acrylamide na nakakalason sa mga daluyan ng dugo.

Pangalawa ay ang mga maalat na lugaw na may kasamang maalat na itlog, tuyo, mga dilatang karne, o buro. Ang sobrang sodium sa mga pagkaing ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo o high blood pressure, na nagpapasikip sa mga ugat at nagpapabigat sa trabaho ng puso.

Pangatlo ay ang matatamis na tinapay, cake, at biskwit sa umaga. Ang mga refined carbohydrates na ito ay nagdudulot ng biglaang pagtaas ng asukal sa dugo. Ang sobrang asukal ay dumidikit sa mga ugat o nagiging sanhi ng glycation na nagpapatigas at nagpaparupok sa mga ugat na parang lumang goma na madaling maputol.