7 kamangha-manghang benepisyo ng peanut butter! Kainin ito bago matulog para mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan

Marami sa mga Pilipinong may edad 65 pataas ang patuloy na nagdurusa sa paulit-ulit na paggising sa kalagitnaan ng gabi. Kadalasan, ipinagwawalang-bahala lamang ito at itinuturing na ordinaryong bahagi ng pagtanda. Ngunit ayon sa mga dalubhasa, mayroong isang biological na proseso sa loob ng katawan na nagiging sanhi ng abala sa tulog tuwing gabi. Ang nakamamanghang solusyon sa problemang ito ay hindi nangangailangan ng mamahaling gamot dahil maaari itong matagpuan sa loob ng sariling kusina sa halagang mas mababa pa sa isang dollar.

Sa loob ng napaikling sampung minutong konsultasyon sa doktor, madalas na hindi naipapaliwanag ang direktang koneksyon sa pagitan ng tulog, blood sugar o asukal sa dugo, at ng simpleng pagkain bago matulog. Ang lumang paniniwala na bawal kumain bago humiga ay mas komplikado kaysa sa inakala ng marami.

Ang tunay na dahilan ng paggising sa madaling araw

Ipinaliwanag ni Dr. Leana Reyes, isang dalubhasa sa preventive health na may higit 25 taong karanasan, ang totoong nangyayari sa loob ng katawan habang natutulog. Pagkatapos ng hapunan, unti-unting bumababa ang blood sugar habang lumilipas ang mga oras. Sa mga taong may edad 65 pataas, ang pagbaba ng asukal sa dugo ay mas mabilis at mas matalim kumpara sa mga nakababata.

Kapag bumagsak nang husto ang blood sugar sa kalagitnaan ng gabi, ang katawan ay nagpapadala ng alarm signal sa pamamagitan ng paglalabas ng mga stress hormone tulad ng cortisol at adrenaline upang itaas muli ang asukal sa dugo. Ang mga hormone na ito ang gumigising sa isang tao mula sa malalim na tulog. Upang mapigilan ang prosesong ito, ang pagkain ng isang maliit na kutsara ng natural peanut butter bago matulog ay nagbibigay ng pambihirang tulong sa katawan overnight.

Pitong kamangha-manghang benepisyo ng peanut butter bago matulog

Pag-stabilize ng blood sugar sa buong gabi

Ang natural peanut butter ay may napakababang glycemic index na nangangahulugang mabagal nitong inilalabas ang enerhiya sa katawan. Ang kombinasyon ng protina, malusog na taba o healthy fats, at kaunting complex carbohydrates ay pinananatiling stable ang asukal sa dugo upang hindi maglabas ng stress hormones ang katawan sa madaling araw.

Suporta sa produksyon ng melatonin

Ang utak ay nangangailangan ng amino acid na tinatawag na tryptophan upang gumawa ng serotonin at melatonin, ang pangunahing sleep hormone ng katawan. Ang peanut butter ay mayaman sa tryptophan, at ang taglay nitong healthy fats ay tumutulong upang mabilis na makapasok ang tryptophan sa utak.

Pagkontrol sa mga hormone ng gutom

Pagkatapos ng edad 60, ang hormone na ghrelin na nagbibigay ng signal ng gutom ay nagiging mas sensitibo. Ang protina sa peanut butter ay nagpapababa ng ghrelin habang ang taba nito ay nagpapatagal sa pagproseso ng pagkain sa tiyan, kaya maiiwasan ang paggising dahil sa gutom.

Pag-aayos ng mga kalamnan sa magdamag

Habang natutulog, ang katawan ay nasa repair mode upang ayusin ang mga hibla ng kalamnan. Dahil sa anabolic resistance sa mga nakatatanda, kailangan ng tamang supply ng protina sa gabi. Ang dalawang kutsara ng peanut butter ay nagbibigay ng pitong hanggang walong gramo ng protina na tumutulong upang mabawasan ang paninigas ng katawan paggising sa umaga.

Pagtanggal ng brain fog at paglinaw ng isip sa umaga

Kapag nanatiling stable ang asukal sa dugo at mababa ang stress hormones sa magdamag, ang utak ay nakakakuha ng kumpletong pahinga. Ito ay nagdudulot ng magandang enerhiya, mataas na motibasyon, at malinaw na pag-iisip sa pagsisimula ng araw.

Pagtustos ng mahalagang mineral na magnesium

Ang dalawang kutsara ng natural peanut butter ay nagbibigay ng humigit-kumulang 40 milligrams ng magnesium. Ang magnesium ang tinaguriang relaxation mineral na nagpapakalma sa parasympathetic nervous system, nagpapabagal sa tibok ng puso, at nagtatanggal ng nighttime muscle cramps o pamumulikat ng binti sa gabi.

Proteksyon sa kalusugan ng puso Mayaman ang peanut butter sa mono-unsaturated at poly-unsaturated fats na tumutulong magpataas ng HDL o good cholesterol at magpababa ng LDL o bad cholesterol. Bukod dito, ang pagpapanatili ng stable na blood sugar sa gabi ay sumusuporta sa natural na pagbaba ng blood pressure habang natutulog o ang tinatawag na nocturnal dipping.

Mabilis at simpleng gabay sa paggamit

Upang makuha ang pinakamainam na resulta, siguraduhing pumili ng natural peanut butter na may dalawang sangkap lamang: mani at kaunting asin. Iwasan ang mga produktong may hydrogenated oil.

Kumain ng isa hanggang dalawang kutsara ng natural peanut butter mga 30 hanggang 60 minuto bago matulog. Maaari itong kainin nang diretso o ihalo sa kalahating saging, isang piraso ng whole grain toast, o kalahating mansanas. Ang simpleng gawi na ito ay isang mabisang hakbang upang mapangalagaan ang tulog, kalamnan, at puso ng mga nakatatanda.