3 Masasamang Gawi Na Ginagawa Mo Araw-Araw Na Lubhang Nakakasira Sa Iyong Pantog

Nababawasan nang halos apatnapung porsyento ang kakayahan ng pantog ng isang tao kapag tumuntong na sa edad na limampu’t lima kumpara noong siya ay nasa edad na tatlumpu. Ngunit ang paghina na ito ay hindi bunga ng matinding pagkatanda ng organo. Sa halip, ito ay resulta ng mga maling gawi na ginagawa ng tao araw-araw na dahan-dahang nakakasira sa sariling katawan.

Ayon sa mga obserbasyon sa libu-libong pasyente sa loob ng tatlumpung taon, ang pagtrato sa pantog bilang isang simpleng lalagyan lamang ay isang malaking pagkakamali. Ang pantog ay isang matalinong muscle na patuloy na nakikipag-ugnayan sa utak. Kapag napupuno ito nang kalahati o humigit-kumulang dalawang daan hanggang dalawang daan at limampung mililitro, nagpapadala ito ng mahinang hudyat sa utak, ngunit maaari pa ring maghintay ang isang malusog na tao nang walang matinding pagmamadali.

Ang kabuuang laman ng isang malusog na pantog ay umaabot sa apat na daan hanggang limang daang mililitro, na nangangahulugang kakayanin nitong maghintay ng tatlong oras sa pagitan ng pag-hihi. Kapag nasira ang komunikasyong ito dahil sa maling pagsasanay sa muscle, nagkakaroon ng mga maling babala na nagiging sanhi ng madalas na pagtakbo sa banyo.

Ang Panganib ng Pag-hihi nang Walang Sapat na Dahilan

Ang unang maling gawi na ginagawa ng marami bilang pag-iingat ay ang pagpunta sa banyo bago umalis ng bahay o bago matulog kahit walang totoong pangangailangan. Kapag ginawa ito habang may laman lamang na isang daan hanggang isang daan at limampung mililitro ang pantog, tinuturuan ang utak na maglabas ng hudyat sa napakababang dami ng likido.

Dahil dito, nasasanay ang utak na magpadala ng matinding kagustuhang umihi kahit halos walang laman ang pantog. Sa paglipas ng mga linggo, hindi na muling nababatak ang muscle sa buong kapasidad nito. Ang paulit-ulit na pag-ihi para lamang makatiyak ay lalong nagpapababa sa threshold ng babala ng utak, na nagdudulot ng paulit-ulit at mas madalas na pagpunta sa banyo. Ang tanging katanggap-tanggap na exemption sa gawi na ito ay ang mga bihirang pagkakataon tulad ng paghahanda sa napakahabang paglalakbay na walang mahihintuan o bago ang isang medikal na operasyon.

Pagpipigil sa Ihi at ang Pagkawala ng Flexibilidad ng Muscle

Ang ikalawang maling gawi na labis na nakakasama ay ang matagal na pagpipigil at paghihintay hanggang sa huling sandali dahil sa pagiging abala sa trabaho. Kapag labis na napupuno ang pantog nang lampas sa likas na kapasidad nito, ang mga pader ng muscle ay nababatak nang labis at nawawalan ng pagkalastiko tulad ng isang lumang garter.

Dahil sa pagkawala ng flexibility, hindi na nakakapag-contract nang buo ang pantog upang ilabas ang lahat ng likido. Ang natitirang ihi sa loob ay nagiging paboritong tirahan ng mga bakterya na nagiging sanhi ng paulit-ulit na impeksyon, paghahapdi, at hindi kaginhawaan. Parehong nagdudulot ng pinsala ang dalawang sukdulang gawi na ito: ang sobrang dalas na pag-ihi ay nagpapaliit sa kapasidad at nagpaparamdam ng sobrang sensitivity, samantalang ang matagal na pagpipigil ay nag-aalis sa kakayahan ng muscle na mag-empty nang tuluyan.

Dehydration at ang Epekto ng Kape, Tsaa, at Alak

Ang ikatlong maling gawi ay ang pagbawas sa pag-inom ng tubig sa paniniwalang mababawasan nito ang pagpunta sa banyo. Kapag kulang sa tubig ang katawan, ang ihi ay nagiging concentrated, madilim ang kulay, at puno ng mga nakakairitang sangkap. Ang ganitong uri ng ihi ay nagpapasimula ng iritasyon sa loob ng pantog, na nagtutulak dito na maglabas ng mabilis at matinding hudyat upang ilabas agad ang nakakairitang likido.

Upang maiwasan ito, kinakailangang uminom ng isa’t kalahati hanggang dalawang litro ng malinis na tubig nang pantay-pantay sa buong araw. Ang perpektong kulay ng ihi ay dapat magaan na dilaw. Bukod dito, ang kape at matapang na tsaa ay nagtataglay ng mga sangkap na nagpapasipag sa mga bato na gumawa ng mas maraming ihi habang direktang nagpapasigla sa muscle na mag-contract. Ang pag-inom naman ng alak sa gabi ay nagiging sanhi ng paglabas ng maraming likido at nakakasira sa panggabing hudyat ng utak na nagpapatagal sana sa paggawa ng ihi habang natutulog.

Maling Babala mula sa Utak at ang Pagpapanatili ng Kalma

Ang matinding pagnanais na umihi na biglang nararamdaman kapag hahawakan na ang susi o pintuan ng bahay ay isang malinaw na patunay na ang hudyat ay nanggagaling sa utak at hindi sa napunong pantog. Ito ay isang wyuczony odruch o natutunang reflex mula sa paulit-ulit na pag-uugnay ng pintuan sa pagpunta sa banyo. Kapag pumasok ang takot na hindi makaabot sa oras, ang stress ay nagiging sanhi ng totoong pag-contract ng muscle.

Kapag naramdaman ang biglaang malakas na hudyat, ang pinakamainam na gawin ay ang huminto, maupo kung maaari, at huminga nang malalim at mabagal. Ang pagpapanatili ng kalmado ay nagpapadala ng hudyat sa utak na walang panganib, na nagiging dahilan upang lumipas ang wave ng maling babala sa loob ng ilang segundo.

Pagpapalakas sa Muscle ng Pelvic Floor

Ang pelvic floor muscles ay nagsisilbing isang nababatak na duyan sa ilalim ng katawan na humahawak sa mga organo at nagbibigay ng kakayahang kontrolin ang paglabas ng ihi. Sa paglipas ng edad, ang mga muscle na ito ay dahan-dahang humihina dahil sa kawalan ng pagsasanay, matagal na pagkakaupo, at iba pang pagbabago sa katawan.

Maaaring palakasin ang mga muscle na ito sa pamamagitan ng pag-isip sa galaw ng pagpigil sa pag-utot o dahan-dahang pag-angat sa panloob na bahagi ng singit nang hindi iginagalaw ang tiyan, puwit, o hita. Ang tamang pagsasanay ay ang pagpapanatili ng contraction sa loob ng tatlo hanggang apat na segundo, na sinusundan ng tatlo hanggang apat na segundong ganap na pagpapahinga. Ang pagsasagawa ng walo hanggang sampung ulit nito, dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, ay sapat na upang maibalik ang lakas ng suporta nang hindi napapagod ang muscle.

Pangkalahatang Plano para sa Araw-Araw na Kalusugan

Ang pagbabalik sa tamang kalusugan ay nangangailangan ng muling pagbuo ng tiwala sa sariling katawan sa pamamagitan ng mga simpleng hakbang na dapat sundin sa loob ng tatlong linggo:

Pagtakda ng oras ng pagpunta sa banyo tuwing tatlong oras sa araw at pag-iwas sa pagpunta kung walang totoong pangangailangan.

Pag-inom ng isa’t kalahati hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw habang binabawasan ang kape, tsaa, at alak bago matulog.

Pagsasagawa ng maikling pagsasanay sa pelvic floor muscles dalawa hanggang tatlong beses araw-araw.

Pagtiyak ng katahimikan at paghinga nang malalim kapag naramdaman ang biglaang maling babala ng utak.

Kung may napapansing dugo sa ihi, paghahapdi, lagnat, masakit na likod, o mabilis na pagkawala ng kontrol, kinakailangang magpatingin agad sa doktor dahil ang mga ito ay sintomas ng impeksyon o iba pang medikal na kondisyon na hindi dapat idaan sa pagsasanay lamang.