Tip Sa Prutas: Paano Dapat Kumain Ng Saging Ang Mga Senior Citizen Para Matigil Ang Madalas Na Pag-Ihi Sa Gabi

Milyun-milyong matatanda gabi-gabi ang nakikipagbuno sa isang nakapanghihina at nakaiinis na bangungot. Nakahiga ka na sa kama, kampante at pilit na hindi umiinom ng tubig bago matulog, ngunit bigla kang pupukawin ng iyong pantog sa kalagitnaan ng madaling araw. Dalawa, tatlo, o apat na beses kang babangon para magtungo sa banyo. Pagsapit ng umaga, lutang ang isip, masakit ang buong katawan, at ubos ang lakas para harapin ang bagong araw. Karaniwan nating sinisisi ang katandaan, subalit isang nakagigimbal na katotohanang medikal ang ibinunyag ng mga dalubhasa: ang pagbabawas ng inuming tubig sa gabi ay hindi lunas kundi lalo pang nagpapasiklab sa iritasyon ng pantog, habang ang tunay na lunas ay matagal nang nakatago sa isang ordinaryong dilaw na prutas sa inyong hapag-kainan. Ito ay ang saging.

Ang saging, kapag kinain sa maling paraan at maling oras, ay maaaring magpalala sa pagtakbo sa banyo. Subalit kapag kinonsumo sa tamang siyentipikong pamamaraan, nagiging isa itong natural na pampakalma na nagpapaluwag sa naninigas na pantog, nagpapatulog sa mga nerbiyos, at nagbibigay ng walang patid na mahimbing na pamamahinga.

Ang lihim na pagbagsak ng hormone na nagbabantay sa ating mga bato

Pagsapit sa edad na animnapu pataas, nagaganap ang isang malaking pagbabago sa ating sistema. Ang vasopressin, ang pambihirang hormone na nagsisilbing gwardya sa gabi upang utusan ang mga bato na pabagalin ang paggawa ng ihi habang natutulog, ay natural na bumababa. Dahil sa kakulangan ng hormone na ito, ang mga bato ay patuloy na sumasala ng dugo na tila tirik pa ang araw sa labas. Nagreresulta ito sa mabilisang pagkapuno ng pantog habang sinusubukan ng katawan na magpahinga.

Kasabay nito, ang mga kalamnan at nerve endings sa dingding ng pantog ay nagiging labis na sensitibo. Kahit kalahating baso lamang ng likido ang naiipon, nagpapadala na agad ito ng maling alarma sa utak na kailangan nang umihi. Kapag sinabayan pa ito ng mga maaalat na ulam sa hapunan at kape o tsaa paglubog ng araw, lalong lumalala ang panggabing paggising.

Ang tahimik na botika sa loob ng balat ng saging

Nagtataglay ang saging ng mga pambihirang mineral at kemikal na direktang sumasagot sa problema ng sensitibong pantog. Una rito ang siksik na potassium. Ang mineral na ito ang nag-uutos sa mga kalamnan ng pantog na mag-relax at huwag mag-spasm o kusang kumontrata nang maaga. Dahil dito, nagagawang hawakan ng pantog ang likido nang mas matagal nang hindi nagpapadala ng tensyon sa utak.

Naglalaman din ito ng magnesium na tinaguriang relaxation mineral. Pinatatahimik ng magnesium ang mga nagwawalang nerbiyos sa nervous system at pinapawi ang matinding pulikat sa mga binti tuwing gabi. Dagdag pa rito ang vitamin B6 na siyang pangunahing sangkap ng utak upang makagawa ng serotonin at melatonin, ang mga likas na sleep hormones na nagpapadala ng malalim na antok sa bawat selula. Bukod sa lahat ng ito, ang saging ay may napakababang asido kumpara sa mga maasim na prutas tulad ng pinya o dalandan, kaya hindi nito sinusunog o iniririta ang panloob na lining ng pantog.

Ang gintong oras ng pagkain bago lumubog ang araw

Karamihan sa mga senior ay nagkakamali sa pag-aakalang dapat kainin ang saging bago mismo pumikit sa kama. Ang pagkain ng saging nang alas-diyes ng gabi ay nagdudulot lamang ng panunaw at presyon sa tiyan na siyang gigising sa iyo paglipas ng dalawang oras. Ang pinaka-epektibo at ligtas na bintana ay sa maagang gabi, sa pagitan ng alas-singko at alas-sais ng hapon, o isa hanggang dalawang oras matapos ang magaan na hapunan.

Ang maagang oras na ito ay nagbibigay ng sapat na pagkakataon sa katawan upang sipsipin ang potassium, magnesium, at bitamina, habang nananatiling kalmado at walang trabaho ang digestive system pagdating ng oras ng pagtulog. Kung umiinom ng mga panggabing maintenance medicines, paghiwalayin ito ng isang oras mula sa pagkain ng saging upang masiguro ang tamang pagsipsip ng gamot.

Mga malulubhang pagkakamali sa pagkain ng saging na dapat iwasan

Upang makuha ang buong bisa ng prutas, pumili ng saging na katamtamang hinog na may maliliit na brown spots sa balat dahil ito ang pinakamadaling tunawin. Ang sobrang hinog na saging ay mabilis mag-ferment at lumilikha ng gas na umiipit sa pantog. Huwag kailanman kakain ng saging na galing sa loob ng refrigerator dahil ang lamig ay nagpapakipot sa mga ugat at nagpapasimula ng biglaang pagiging sensitibo ng daanan ng ihi. Kainin ito sa room temperature.

Huwag ding sosobrahan ang dami. Ang isang katamtamang laki ng saging bawat araw ay sapat na. Ang labis na pagkain nito ay maaaring magdulot ng hyperkalemia o sobrang potassium na mapanganib sa mga may karamdaman sa puso at bato. Iwasan ding ihalo ang saging sa gatas o smoothies sa gabi upang maiwasan ang kabag at pagbigat ng tiyan.

Mga simpleng gawi na magbabalik sa mahimbing na tulog

Mabisang katuwang ng saging ang maikling paglalakad sa umaga upang maibalik sa sirkulasyon ang mga naipong likido sa binti bago pa man dumating ang gabi. Bawasan ang maaalat na sawsawan tulad ng bagoong at patis sa hapunan, uminom lamang ng kaunting maligamgam na tubig kapag gabi, at panatilihing maaliwalas ang silid-tulugan.

Ang pag-ihi sa gabi ay hindi isang sumpa ng katandaan na dapat tanggapin na lamang. Sa pamamagitan ng simpleng pagkain ng saging sa tamang oras at paraan, binibigyan mo ang iyong katawan ng likas na kapangyarihang magpahinga, mapayapang makatulog, at magising araw-araw na puno ng sigla at lakas.