Problema Sa Balanse At Pagkatumba Sa Mga Matatanda! Kainin Agad Ang 5 Prutas Na Ito Para Mapabuti Ang Sitwasyon!

Ang Hindi Nakikitang Panganib Sa Loob Ng Tahanan

Isang nakababahalang kaganapan ang patuloy na nagdudulot ng matinding takot sa buhay ng milyun-milyong nakatatanda sa buong daigdig. Sa loob ng sariling tahanan, marami ang nakararanas ng biglaang pagkawala ng balanse kung saan ang sahig ay tila gumuguho at ang paligid ay biglang umiikot. Ang simpleng pagkatumba ay hindi isang karaniwang insidente. Ito ay nagiging mitsa ng malulubhang bali sa buto, matagalang pagkakaospital, at tuluyang pagkawala ng kalayaan sa pagkilos.

Karamihan sa mga tao ay nag-aakala na ang kawalan ng balanse ay natural na bunga lamang ng paglipas ng mga taon o kakulangan sa pisikal na ehersisyo. Bagamat mahalaga ang paggalaw, may isang aspeto na matagal nang hindi napapansin ng marami: ang nakatagong kakulangan sa mga mahahalagang sustansya sa pang-araw-araw na pagkain. Kapag ang katawan ay naubusan ng mga partikular na mineral at bitamina, ang nervous system, mga kalamnan, at ang panloob na tainga ay nawawalan ng kakayahang magtulungan, na nagdudulot ng biglaang pagkahilo at pagbagsak. Upang malutas ang nakatagong panganib na ito, inihayag ang limang lihim na grupo ng pagkain na nagpapatatag sa bawat hakbang.

Ang Papel Ng Potassium Laban Sa Biglaang Pagbagsak Ng Presyon

Pangunahin sa mga mahahalagang sangkap ay ang potassium. Ang mineral na ito ang nagsisilbing pangunahing tagapamahala sa balanse ng likido sa buong katawan at nagpapanatili sa maayos na paggana ng mga ugat at kalamnan. Kapag bumagsak ang antas ng potassium, ang katawan ay nakararanas ng matinding pamumulikat, panghihina, at pagkahilo kapag biglang tumatayo mula sa pagkakaupo o pagkakahiga. Ang kondisyong ito ay tinatawag na orthostatic hypotension kung saan ang presyon ng dugo ay biglang bumabagsak dahil sa mabilis na pagbabago ng posisyon.

Ang pinakamadaling paraan upang mapanatiling matatag ang presyon ay ang pagkain ng saging araw-araw. Bukod sa saging, ang kamote na nilaga o inihaw ay nagtataglay din ng mataas na potassium. Ang avocado naman ay nagbibigay ng pambihirang kombinasyon ng potassium at malulusog na taba. Para sa mga gulay, ang mga madahong gulay tulad ng malunggay, kangkong, at pechay na inihahalo sa sabaw o ginisang ulam ay mabisang pananggalang upang mapanatiling malakas ang mga kalamnan.

Ang Pundasyon Ng Vitamin D At Calcium Sa Mga Buto

Pangalawa sa listahan ay ang kombinasyon ng Vitamin D at calcium. Habang lumilipas ang panahon, ang mga buto ay unti-unting numinipis at ang mga kalamnan ay humihina sa pagsuporta sa bigat ng katawan. Ang Vitamin D ang nagsisilbing susi upang maipuslit at magamit ng katawan ang calcium. Kung walang sapat na Vitamin D, kahit anong dami ng calcium ang pumasok sa katawan ay hindi mapakikinabangan ng mga buto.

Ang pinakamabisang bukal ng Vitamin D ay ang libreng sikat ng araw sa umaga sa pamamagitan ng paglalakad sa pagitan ng alas-siyete hanggang alas-nuwebe. Matatagpuan din ito sa mga isda tulad ng sardinas at mackerel. Ang sardinas ay sagana rin sa calcium mula sa malalambot nitong tinik. Ang gatas, maliliit na isda tulad ng dilis at galunggong, itlog, at madahong gulay ay nagtatayo ng matibay na pundasyon upang maiwasan ang pagrupok ng balangkas ng katawan.

Ang Kalasag Ng Omega 3 Sa Utak At Panloob Na Tainga

Ang ikatlong lihim ay ang mga pagkaing mayaman sa omega 3 fatty acids. Ang utak ang nagpapadala ng mga direksyon sa buong katawan upang makatayo, makalakad, at makapagbalanse. Kapag nagkaroon ng pamamaga o pagbagal sa utak, mabilis na nawawala ang koordinasyon ng mga galaw.

Ang omega 3 ay nagpoprotekta sa mga brain cells at nagpapababa ng pamamaga sa buong katawan, partikular sa inner ear o panloob na tainga na siyang pangunahing organo para sa balanse. Ang mga matatabang isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas, gayundin ang mga mani tulad ng walnuts, almonds, at flaxseeds na inihahalo sa oatmeal, ay nagpapadulas sa komunikasyon ng utak upang mabilis itong makatugon sa mga pagbabago sa paligid.

Magnesium Bilang Tagapamayapa Ng Mga Ugat At Kalamnan

Pang-apat ang magnesium, isang mineral na kasangkot sa mahigit tatlong daang biochemical reactions sa katawan. Mahalaga ang magnesium sa pagpapadala ng mga nerve signals at pagpaparelax sa mga kalamnan. Ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng panlalata, panginginig, at pamumulikat ng binti.

Ang spinach, kangkong, pumpkin seeds, kasoy, saging, at dark chocolate na may mataas na cocoa content ay nagbibigay ng kinakailangang magnesium. Ang sapat na dami nito ay nagpapanatiling alerto sa mga ugat upang maiwasan ang pag-aalinlangan sa bawat hakbang.

Pagbabalik Ng Oxygen Gamit Ang Iron At Vitamin C

Ang ikalima at huling sangkap ay ang iron. Ang kakulangan sa iron ang pangunahing sanhi ng anemia kung saan kulang ang malulusog na pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa utak. Kapag kinapos sa oxygen ang utak, lumilitaw ang matinding pagkahilo, panlalabo ng paningin, at madalas na pagkawala ng balanse.

Ang atay ng manok o baka na ginawang adobo ay mayamang pinagmumulan ng iron. Para sa mga gulay, ang malunggay, kangkong, talong, at beans ay nagtataglay din nito. Napakahalagang sabayan ang mga pagkaing ito ng Vitamin C tulad ng kalamansi o kamatis upang mabilis na ma-absorb ng katawan ang iron.

Matalinong Pangangalaga Para Sa Matatag Na Pagtanda

Ang pagpapanatili ng balanse ay nangangailangan din ng ligtas na tahanan sa pamamagitan ng pag-aalis ng madudulas na sahig, paglalagay ng sapat na ilaw, at pagkakabit ng handrails sa banyo. Sa pamamagitan ng tamang nutrisyon mula sa potassium, calcium, Vitamin D, omega 3, magnesium, at iron, mapangangalagaan ang lakas ng katawan upang makapaglakad nang may tiwala, kaligtasan, at kapayapaan sa bawat araw.