Palaging Natitibi? Subukan Ang 7 Pagkaing Ito Para Lumambot Ang Iyong Dumi At Mapadali Ang Pagdumi!

Ang pangunahing dahilan kung bakit nagiging kasingtigas ng semento ang dumi sa loob ng katawan ay ang matinding kakulangan sa balanse ng fiber at tubig. Ang fiber ay kumikilos tulad ng isang espongha na kailangang sumipsip ng sapat na likido upang lumambot at magkaroon ng tamang hugis.

May dalawang uri ng fiber na gumagana sa loob ng digestive system: ang soluble fiber na humihigop ng tubig upang maging madulas at malambot ang dumi, at ang insoluble fiber na nagbibigay ng kaukulang bigat upang mabilis itong maitulak ng kalamnan ng bituka palabas. Kapag nawala ang balanse ng dalawang ito, ang proseso ng digestion ay bumabagal at nagdudulot ng matinding pagkaipon ng dumi.

Upang malutas ang nakatagong krisis na ito nang natural at ligtas, inilatag ang pitong mabisang pagkain mula sa hapag-kainan:

Pampito sa listahan ang maligamgam na tubig na may kalamansi sa umaga. Ang kombinasyon ng katamtamang init ng tubig at ng citric acid ay nagpapasigla sa gastrocolic reflex, ang natural na hudyat mula sa tiyan patungo sa bituka upang mag-contract at mag-alis ng naipong dumi pagkagising. Nakatutulong din ang maligamgam na tubig sa pagtunaw ng mga naipong taba sa tiyan. Ang tamang timpla ay dalawa hanggang tatlong pirasong kalamansi sa isang baso ng maligamgam na tubig, subalit dapat itong iwasang gawing masyadong matapang kung may hyperacidity o GERD.

Pang-anim ang saging na saba. Ang epekto ng saba ay nakadepende sa antas ng pagkahinog nito. Kapag manibalang o medyo berde pa ang balat, nagtataglay ito ng tannins at unripened starch na humihigop ng tubig at lalong nagpapatigas sa dumi. Subalit kapag hinog na hinog na ito at may mga maitim na tuldok sa balat, ang starch ay nagiging pectin at soluble fiber na nagpapadulas sa dumi. Pinakamainam itong lutuing nilaga o pinasingaw at laging sundan ng isang malaking baso ng tubig.

Panlima ang sariwang pinya. Nagtataglay ito ng digestive enzyme na tinatawag na bromelain na tumutulong magtunaw ng mabibigat na protina. Dahil binubuo ito ng halos walumpu’t anim na porsyentong tubig kasama ang soluble at insoluble fiber, pinapagaan nito ang daloy ng pagkain nang hindi nagiging marahas sa tiyan.

Pang-apat ang hinog na papaya. Itinuturing itong matalik na kaibigan ng tiyan dahil sa enzyme nitong papain. Kasama ang mataas na water content at soluble fiber, dinudurog ng papain ang mga protina at pinapalambot ang dumi nang hindi nangangailangan ng labis na pag-ire. Ang pinakamainam na oras sa pagkain nito ay sa hapon o pagkatapos ng hapunan upang magdamag itong magtrabaho sa tiyan.

Pangatlo ang kangkong. Ang gulay na ito ay sagana sa insoluble fiber na gumaganap bilang maliit na walis sa loob ng bituka. Nagbibigay ito ng bulk sa dumi upang mabilis itong maramdaman at maitulak ng mga muscle sa bituka. Mahalagang huwag itong i-overcook upang mapanatili ang buong fiber structure at bitamina tulad ng Vitamin A at iron.

Pangalawa ang kamote na may dual fiber power. Nagtataglay ito ng pectin para sa pagpapalambot at cellulose para sa mabilis na paggalaw ng dumi. Ang pinakamabisang paraan ay ang pagpapakulo o pag-steam dito kasama ang balat kung saan naroroon ang malaking bahagi ng fiber at antioxidants.

Pangunahin sa lahat ang bayabas. Ang simpleng prutas na ito ang itinuturing na kampeon dahil nagtataglay ito ng isa sa pinakamataas na konsentrasyon ng fiber sa lahat ng prutas sa buong daigdig. Ang isang piraso ay nagbibigay na ng labindalawa hanggang labinlimang porsyento ng kailangang fiber araw-araw, kasama ang Vitamin C at antioxidants na nagpapakain sa gut microbiome. Mahalaga lamang na nguyain nang pino ang malalambot na buto o tanggalin ang ubod kung sensitibo ang bituka, at laging sabayan ng maraming tubig.

Upang maging ganap ang bisa ng mga pagkaing ito, inihayag din ang limang karaniwang pagkakamali na patuloy na sumisira sa kalusugan ng tiyan:

Una, ang pagkain ng maraming fiber nang walang kasamang sapat na tubig, na nagiging sanhi upang magmistulang semento ang dumi sa loob.

Pangalawa, ang pagpipigil sa pagdumi kapag dumarating ang tawag ng kalikasan, na nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na muling higupin ang natitirang tubig sa dumi.

Pangatlo, ang kawalan ng pisikal na galaw at labis na pag-upo na nagpapabagal sa peristalsis o ang likas na paggalaw ng bituka.

Pang-apat, ang labis na pag-asa sa kape sa umaga na maaaring magdulot ng dehydration sa katagalan.

Panglima, ang biglaang pagdami ng kinakaing fiber sa isang bagsakan na nagiging sanhi ng matinding kabag at hangin sa tiyan.

Ang pagpapanatili ng maayos na pagdumi ay hindi nakasalalay sa mga mamahaling gamot o panandaliang solusyon. Sa pamamagitan ng wastong pagpili sa mga natural na pagkain mula sa kusina, pag-inom ng sapat na tubig sa buong maghapon, at pag-iwas sa mga nakapipinsalang gawi, magagawang maibalik ang gaan ng pakiramdam, maalis ang matagal nang iniindang bigat, at mapangalagaan ang kalusugan ng buong digestive system tungo sa mas masiglang pamumuhay.