Paano Gamutin Ang Mga Pulikat Ng Kalamnan Sa Mga Matatanda: 3 Pagkaing Nakakatulong Na Palakasin Ang Mga Binti At Mapabuti Ang Paglakad

Ang biglaang paggising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa namimilipit na sakit ng pulikat sa binti ay isa sa mga pinakamahirap na karanasan ng mga senior. Ang paninigas ng kalamnan ay hindi lamang nakawawala ng masarap na tulog, kundi nagdudulot din ng matinding hirap sa paggalaw sa pang-araw-araw na buhay. Ngunit alam mo ba na mayroong simpleng solusyon na matatagpuan mismo sa iyong kusina? Sa pamamagitan ng tamang pagpili ng pagkain, posibleng marelax ang mga kalamnan, mapabilis ang daloy ng dugo, at tuluyang mapigilan ang pag-atake ng pulikat bago pa ito magsimula.

Narito ang tatlong pambihirang pagkain na dapat isama sa pagkain ng bawat nakatatanda upang manatiling malakas, matatag, at walang aray ang mga binti.

Itlog: Ang powerhouse ng protina at bitamina para sa kalamnan

Ang pagkapagod at panghihina ng kalamnan ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit binubugbog ng pulikat ang mga senior. Habang nagkakaedad, karaniwan ang pagkawala ng muscle mass o sarcopenia, na nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod ng binti. Dito pumapasok ang napakalaking tulong ng itlog.

Maituturing na kumpletong protina ang itlog dahil taglay nito ang lahat ng siyam na essential amino acids. Ang isang malaking itlog ay mayroong anim na gramo ng mataas na kalidad na protina na tumutulong sa pagbuo at pag-aayos ng napagod na muscle fibers. Bukod dito, ang pula ng itlog ay mayroong vitamin D na kailangan para sa calcium absorption at maayos na muscle contraction. Ang mga senior na kulang sa vitamin D ay mas madalas nakararanas ng matinding paninigas ng binti.

Hindi rin dapat balewalain ang taglay nitong vitamin B12 at choline. Ang mga nutrisyong ito ay nagpoprotekta sa mga nerve na nagpapadala ng signal sa mga kalamnan. Kapag mababa ang B12, nagkakaroon ng maling signal sa pagitan ng utak at binti na nagiging sanhi ng spasms at pangingimi, lalo na sa mga may diabetes. Ang pagkumain ng anim hanggang pitong itlog sa isang linggo ay ligtas at epektibong paraan upang mapanatiling matatag ang mga binti.

Saging: Ang mabilis na pawi ng electrolyte imbalance

Kapag bumagsak ang antas ng potassium sa katawan o hypokalemia, ang mga kalamnan ay mabilis na nag-iispasm at namimilipit. Ang saging ang isa sa mga pinakakilalang natural na pinagmumulan ng potassium, kung saan ang isang katamtamang laki ng saging ay nagbibigay ng humigit-kumulang 420 milligrams ng mahalagang mineral na ito.

Ang potassium ay tumutulong sa pagpapadala ng electrical signals sa pagitan ng mga nerve at muscle. Kapag kulang sa potassium, nagiging sobrang sensitibo ang kalamnan at bigla na lamang naninigas. Bukod sa potassium, ang saging ay mayroong 32 milligrams ng magnesium na tumutulong naman sa pag-relax ng kalamnan pagkatapos kumontrata.

May taglay rin itong vitamin B6 na sumusuporta sa kalusugan ng nervous system at tumutulong sa mabilis na recovery ng katawan. Para sa mga senior na madalas na inaatake ng nocturnal leg cramps o pulikat sa kalagitnaan ng gabi, ang pagkain ng isang saging bago matulog, kasabay ng sapat na pag-inom ng tubig, ay isang magandang gawi upang marelax ang mga binti at magkaroon ng mahimbing na tulog.

Nuts at seeds: Ang lihim na sandata para sa magandang sirkulasyon

Bagamat sikat ang saging, ang mga nuts at seeds tulad ng almonds, pumpkin seeds, at cashews ay mga pambihirang pagkain din na mayaman sa magnesium at potassium. Maraming nakatatanda ang hindi nakakakuha ng sapat na magnesium sa kanilang pang-araw-araw na kainan, kaya naman madalas silang dumaing sa sakit ng binti.

Ang isang onsa ng pumpkin seeds ay naglalaman ng napakataas na 168 milligrams ng magnesium, habang ang almonds at cashews ay mayroong higit sa 70 milligrams bawat serving. Ang magnesium ay mahalaga upang maiwasan ang biglaang pagkirot ng kalamnan at tumutulong sa pagbabalik ng lakas pagkatapos ng anumang pisikal na gawain.

Bukod sa mga mineral, ang mga nuts at seeds ay mayroong malulusog na taba o healthy fats at antioxidants na nakatutulong sa pagpapababa ng pamamaga at pagpapaganda ng sirkulasyon ng dugo. Kapag maganda ang daloy ng dugo sa mga binti, nakakakuha ang mga kalamnan ng sapat na oxygen at nutrisyon upang gumana nang maayos nang walang anumang paninigas. Ang pagkain ng isang maliit na dakot ng unsalted nuts araw-araw ay sapat na upang maprotektahan ang mga binti laban sa pulikat.

Paalala para sa ligtas at balanseng pamumuhay

Bagamat napakasustansya ng mga pagkaing ito, mahalagang isaalang-alang ang ilang kondisyon sa kalusugan ng bawat senior. Ang mga may kidney disease ay kailangang mag-ingat sa dami ng protina, habang ang mga may diabetes ay dapat kumain ng saging nang may katamtaman kasabay ng mga pagkaing may fiber upang maiwasan ang pagtaas ng blood sugar. Sa pagkain naman ng nuts, piliin ang raw o unsalted upang maiwasan ang sobrang sodium na maaaring magdulot ng dehydration.