Nanganganib Ang Kalusugan Mo: Ang Lihim Sa Likod Ng Paggising Mo Ng Alas TRES Ng Madaling Araw At Ang Apat Na Dobleng Pasabog Na Solusyon Na Magpapatulog Sa Iyo Agad

Madalas ka bang nagigising sa gitna ng kadiliman ng gabi habang mabilis ang tibok ng iyong puso at tila nagmamadali ang iyong pag-iisip? Akala ng marami, ang ganitong senyales ay bahagi lamang ng pagtanda o kaya ay bunga ng pag-inom ng tubig bago matulog. Ngunit ang totoong katotohanan ay mas nakatatakot kaysa sa iyong inaaakala.

Ayon sa mga pinakabagong pananaliksik, sa bawat oras na nagigising ka sa ganitong paraan, ang stress hormone sa iyong katawan na tinatawag na cortisol ay lumulundag nang hanggang apat na daang porsyento na mas mataas kaysa sa normal. Ang tahimik na hormon na ito ay dahan-dahang nagpapatanda sa iyong utak, nagpapasikip sa iyong mga daluyan ng dugo, at nagpapataas ng iyong presyon habang nakatitig ka lamang sa kisame. Huwag mong hayaang sirain nito ang iyong buhay. Narito ang mga pambihirang lihim na kailangan mong malaman upang maibalik ang kapayapaan sa iyong pagtulog.

Ang Panganib Ng Sira Na Sleep Rhythm At Cortisol Spike

Ang katawan ng tao ay ginawa upang sumunod sa isang Perpektong ritmo ng kalikasan. Ang cortisol ay dapat na tumataas sa umaga upang magbigay ng lakas at bumababa naman sa gabi upang bigyang-daan ang malalim na pahinga. Ngunit para sa maraming nakatatanda, ang ritmong ito ay tuluyang nabaligtad. Ang cortisol ay nananatiling mataas o kaya ay biglaang sumasabog sa pagitan ng alas dos at alas kwatro ng madaling araw.

Ang mga nakakasilaw na liwanag mula sa cellphone at tablet bago matulog ay niloloko ang utak upang isiping araw pa rin, na nagiging dahilan ng pagpigil sa sleep hormone na melatonin. Bukod dito, ang mga simpleng meryenda bago matulog na may nakatagong asukal ay nagdudulot ng pagbagsak ng blood sugar sa madaling araw. Kapag nangyari ito, ang adrenal glands ay naglalabas ng emergency cortisol upang maitaas ang asukal sa dugo, na siya namang gumigising sa iyo nang bigla. Ang tuloy-tuloy na nighttime stress response na ito ay tinagurian ng mga doktor na silent accelerator of aging dahil pinapabilis nito ang paghina ng puso, memorya, at kalamnan.

Isang Kutsara Ng Suka Na Magpapatimpi Sa Asukal At Cortisol

Bago ka matulog, ang pag-inom ng isang kutsara ng raw apple cider vinegar na nakahalo sa malamig-lamig o warm na tubig ay may kakayahang gumawa ng kababalaghan sa iyong metabolic system. Ang likidong ito ay may acetic acid na gumagana bilang isang preno sa pagpapatunaw ng pagkain.

Sa pamamagitan nito, napapanatiling pantay ang antas ng glucose sa dugo sa buong gabi. Ipinakita sa mga pag-aaral sa Arizona State University na ang pag-inom nito bago matulog ay nakababawas sa fasting blood sugar ng apat na porsyento pagdating ng umaga. Ang maliit na pagbabagong ito ay sapat na upang pigilan ang mga biglaang pagtaas ng cortisol na pumupukaw sa iyong pagtulog sa gitna ng gabi.

Ang Nawawalang Mineral Na Magpapahinto Sa Internal Alarm

Mahigit walumpung porsyento ng mga nakatatanda ang may matinding kakulangan sa isang mahalagang mineral na tinatawag na magnesium. Ang kawalan ng mineral na ito ang dahilan kung bakit nananatiling gising ang iyong isip kahit na bagsak na ang iyong katawan sa pagod.

Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapatahimik ng nervous system at sa paggawa ng GABA, ang neurotransmitter na nagsasabi sa utak na ligtas nang magpahinga. Ipinakita sa pananaliksik mula sa University of Medical Sciences sa Iran na ang paggamit ng magnesium glycinate sa loob ng walong linggo ay nakapagpababa ng nighttime cortisol nang tatlumpu’t limang porsyento at nagdagdag ng halos isang oras na malalim na tulog gabi-gabi. Ang magnesium glycinate powder na nakahalo sa warm water ay mabilis na tumatawid sa blood-brain barrier upang payapain ang iyong isipan at kalamnan.

Ang Pambihirang Prutas Na Mas Mabisang Kaysa Sa Gamot Sa Pagtulog

Ang tart cherry concentrate ay itinuturing ng agham bilang nature’s sleepy fruit. Sa isang pag-aaral mula sa Louisiana State University, ang mga nakatatandang may chronic insomnia na uminom ng tart cherry juice ay natulog nang mas matagal ng average na walumpu’t apat na minuto gabi-gabi.

Ang pambihirang prutas na ito ay naglalaman ng dalawang malakas na natural na elemento: ang melatonin at anthocyanins. Ang melatonin sa tart cherries ang pinakamataas sa lahat ng kilalang pagkain, habang ang anthocyanins naman ay lumalaban sa pamamaga sa mga kasukasuan na madalas na gumigising sa mga senior. Taliwas sa mga synthetic na gamot na nagdudulot ng pagkalula sa umaga, ang tart cherry concentrate ay nagbibigay ng natural at payapang tulog na nagpapanatili ng lakas ng katawan.

Ang Sinaunang Ugat At Ang Tamis Ng Pulot Para Sa Mabilis Na Pagpapahinga

Ang ashwagandha ay isang sinaunang adaptogen na ginagamit upang tulungan ang katawan na makabagay sa stress. Sa isang pag-aaral sa India, ang mga taong gumamit ng ashwagandha root powder sa loob ng animnapung araw ay nakakita ng pagbaba ng kanilang cortisol levels nang hanggang apatnapu’t apat na porsyento. Ang pag-inom ng isang kutsara nito na nakahalo sa mainit na gatas bago matulog ay nagbibigay ng pahintulot sa katawan na magpalakas muli.

Kasabay nito, ang isang kutsara ng raw honey bago matulog ay nagbibigay ng sapat na glycogen para sa atay. Kapag naubusan ng glycogen ang atay sa gabi, ang utak ay nagpapanic at naglalabas ng adrenaline at cortisol. Ang raw honey ay nagpapanatili ng kalmado sa atay, nagpapababa ng stress hormones nang hanggang limampung porsyento, at tumutulong sa paggawa ng serotonin na nagiging melatonin.

Sa huli, ang glycine powder ay isa pang mabilis na solusyon na nagpapababa ng temperatura ng katawan upang mabilis na makapasok sa malalim na tulog. Ang pagpili sa alinman sa mga simpleng likas na hakbang na ito ay ang iyong magiging pinakamalakas na sandata upang mabawi ang iyong malusog na buhay at masarap na pahinga.