Nanganganib Ang Buhay Mo: Bakit Isang Nakamamatay Na Panganib Ang Hindi Matulog Nang Maayos Pagpasok Ng Edad 60 Pataas

May isang pambihirang lihim sa loob ng ating katawan na ginagawa natin araw-araw na mas mahalaga pa sa pagkain, mas mahalaga pa sa ehersisyo, at mas mahalaga pa sa kahit anong mamahaling bitamina o suplemento. Ito ay ang tulog. Ngunit isang nakalilitong katotohanan ang humahampas ngayon sa ating bansa: halos pitumpung porsyento ng mga nakatatandang Pilipino ang hindi nakakakuha ng sapat at de-kalidad na pahinga gabi-gabi.

Ang mas nakatatakot, hindi alam ng karamihan kung gaano kalupit ang epekto nito sa kanilang mga organo. Ayon sa Philippine Neurological Association, ang mga sleep disorder ay nagdudulot ng pinsala sa utak at katawan na katumbas ng tuloy-tuloy na pag-inom ng alak araw-araw. Paglampas ng animnapung taong gulang, ang tulog ay isang kritikal na proseso kung saan nililinis ng katawan ang mga nakalalasong kemikal at inaayos ang mga nasirang selula. Kapag naputol ang prosesong ito, mabilis na wawasakin ng iba’t ibang sakit ang iyong buhay.

Panghihina Ng Depensa At Ang Pagbagsak Ng Immune System

Ang ikalimang mapanganib na epekto ng mahinang tulog ay ang tuluyang pagdurog sa immune system ng mga nakatatanda. Habang natutulog ang isang tao, ang katawan ay naglalabas ng mga protina na tinatawag na cytokines na lumalaban sa mga impeksyon at pamamaga. Kapag puyat ang isang senior citizen, ang produksyon ng cytokines ay bumabagsak nang husto. Ayon sa mga pagsusuri mula sa Sleep Journal, ang mga nakatatanda na natutulog nang mas kaunti sa anim na oras bawat gabi ay may apat na beses na mas mataas na peligro na magkasakit ng sipon, trangkaso, at malalang pneumonia kumpara sa mga nakakakuha ng walo o higit pang oras na tulog.

Pagkaubos Ng Memorya At Ang Banta Ng Alzheimer’s Disease

Pang-apat sa mga nakatatakot na epekto ay ang pagpabilis ng memory loss at cognitive decline. Habang tayo ay natutulog, ang glymphatic system o ang natural na waste removal system ng utak ay gumagana nang sampung beses na mas aktibo upang linisin ang mga basura. Ang pinakamapanganib na basurang ito ay ang amyloid beta protein—ang mismong protina na nagdudulot ng Alzheimer’s disease. Ipinakita sa pananaliksik mula sa Nature Communications na ang mga taong kulang sa tulog simula sa edad na limampu ay may tatlumpung porsyentong mas mataas na peligro na magkaroon ng demensya pagdating ng kanilang animnapung taon dahil sa naipong protina na pumapatay sa mga selula ng utak.

Nakatagong Pumatay Sa Puso At Ang Nondipping Hypertension

Pangatlo sa mga banta ay ang mabilis na pagtaas ng presyon ng dugo at ang paglala ng sakit sa puso. Sa normal na situwasyon, ang presyon ng dugo ay natural na bumababa ng sampu hanggang dalawampung porsyento sa gabi sa prosesong tinatawag na nocturnal dipping upang makapagpahinga ang puso. Subalit, para sa mga puyat o may sleep apnea, nagkakaroon ng nondipping hypertension kung saan nananatiling mataas ang presyon sa gabi. Ayon sa Journal of the American College of Cardiology, ang ganitong kondisyon ay nagdudulot ng dalawang beses na mas mataas na peligro ng heart failure, stroke, at atrial fibrillation.

Pagkasira Ng Asukal Sa Dugo At Ang Panganib Ng Diabetes

Pangalawa sa mga pampasabog na epekto ay ang pagtaas ng asukal sa dugo at ang mabilis na paglala ng diabetes. Kapag kulang sa tulog ang isang senior, ang katawan ay naglalabas ng labis na cortisol at growth hormone sa hindi tamang oras, na nagiging sanhi ng insulin resistance. Bukod dito, bumababa ang leptin (hormone na nagpaparamdam ng busog) at tumataas ang ghrelin (hormone na nagpapadama ng gutom), dahilan upang magkaroon ng matinding craving sa matatamis na pagkain. Ipinakita sa Diabetes Care Journal na ang mga nakatatandang puyat ay may dalawampung porsyentong mas mataas na blood sugar sa umaga at mas mataas na peligro ng type 2 diabetes.

Nakamamatay Na Pagpabilis Ng Biological Aging At Premature Death

Ang pinakamapanganib at pangunahing epekto ng mahinang tulog ay ang pagpabilis ng pangkalahatang biological aging at ang mataas na peligro ng maagang pagkamatay. Ang ating mga selula ay may chromosome caps na tinatawag na telomeres na nagsisilbing sukatan ng ating haba ng buhay. Ang chronic sleep deprivation ay nagdudulot ng mabilis na pag-ikli ng telomeres, na nagpapatanda sa ating mga selula nang halos sampung taon nang mas maaga. Ayon sa Sleep Medicine Reviews, ang mga seniors na natutulog nang mas kaunti sa limang oras gabi-gabi ay may apatnapung porsyentong mas mataas na peligro ng premature death mula sa lahat ng sanhi.

Likas Na Hakbang Para Sa Mahimbing Na Pahinga

Upang maibalik ang tamang circadian rhythm ng katawan, inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagtatatag ng permanenteng oras ng pagtulog at paggising araw-araw. Mahalaga ring panatilihing malamig at madilim ang silid, iwasan ang kape pagkatapos ng tanghali, at iwasan ang mabibigat na pagkain tatlong oras bago humiga. Ang pagpapaaraw sa umaga sa loob ng labing-lima hanggang tatlumpung minuto ay nakatutulong din upang mai-set ang tamang biological clock ng katawan. Ang pagbibigay ng halaga sa tulog ay hindi lamang isang simpleng pahinga kundi ang pinakamalakas mong sandata upang maprotektahan ang iyong buhay at dignidad sa pagtanda.