Nakatagong Panganib Sa Edad 50 Pataas At Ang Mga Lihim Na Desisyon Na Magliligtas Sa Iyong Buhay

Isang nakagugulat na babala ang ibinunyag para sa lahat ng taong tumawid na sa edad na 50. Ang yugtong ito ng buhay ay itinuturing na pinakakritikal na panahon kung saan ang bawat desisyon sa kalusugan ay may direktang epekto sa iyong kinabukasan. Ayon sa mga nakalap na karanasan mula sa mga ospital, napakaraming tao ang naisusugod sa malubhang kalagayan dahil sa mga pambihirang pagkakamali na maaari namang naiwasan nang maaga. Ang hindi pag-aayos sa mga gawi na ito ay nagiging sanhi ng mga nakamamatay na kondisyon tulad ng atake sa puso, stroke, dementia, at iba pang uri ng malalang karamdaman.

Bago maging huli ang lahat, mahalagang malaman ng bawat indibidwal ang mga dapat iwasan at ang mga hakbang na kailangang gawin upang mabaligtad ang pinsala sa katawan at pabagalin ang proseso ng pagtanda.

Mga Suplemento At Nutrisyon Na Dapat Limitahan

Lumalabas sa mga pagsusuri na hindi lahat ng suplemento na inaakalang masustansya ay nakabubuti kapag nasobrahan. Ang unang dapat bantayan ay ang pag-inom ng labis na dosis ng Vitamin D. Bagamat mahalaga ang bitaminang ito para sa kalusugan ng immune system at pag-iwas sa sakit, ang sobrang pagkonsumo ay napatunayang nagpapataas ng peligro ng pagkatumba, pagkabali ng buto, at pagbuo ng kidney stones lalo na kung isinasabay sa calcium.

Bukod dito, kailangan ding mag-ingat sa labis na pag-inom ng iron supplement. Maraming tao ang umiinom ng iron dahil sa panlalata o kawalan ng enerhiya, ngunit ang labis na akumulasyon nito sa katawan ay pwedeng magdulot ng pinsala sa puso, atay, at lapay. Ang sobrang iron ay umaagaw din sa antas ng zinc sa katawan, na napakahalaga naman sa immunity at pagkontrol sa pamamaga. Mas mainam na kumuha ng iron mula sa mga natural na pagkain tulad ng karne, pagkaing-dagat, at mga butong-gulay tulad ng lentils at garbanzos.

Dapat ding suriin ang pang-araw-araw na multivitamin upang masigurong walang sobrang Vitamin A. Ang mataas na dosis nito ay nauugnay sa pinsala sa atay at paghina ng buto. Mas ligtas na kumuha ng Vitamin A mula sa matatabang isda tulad ng salmon o tuna, pati na rin sa mga gulay tulad ng kamote, at mga prutas tulad ng mangga at pakwan.

Mga Lihim Na Suplemento Na Nagpapanatili Ng Lakas

Sa kabilang banda, may mga suplemento na madalas na nakaliligtaan ng marami ngunit nagdudulot ng pambihirang benepisyo sa katawan. Una na rito ang Psyllium Husk, isang uri ng fiber na may kakayahang magpababa ng cholesterol, mag-ayos ng asukal sa dugo, at magpakain sa mga mabubuting bakterya sa bituka. Ipinakita sa mga malalaking pag-aaral na ang mataas na pagkonsumo ng fiber ay nakababawas ng 15 hanggang 30 porsyento sa kabuuang peligro ng maagang pagkamatay mula sa mga karamdaman sa puso.

Ang isa pa sa mga pinakamahalagang mineral ay ang Magnesium. Tinatayang halos kalahati ng populasyon ang may kakulangan sa mineral na ito. Ang Magnesium ay tumutulong sa pagpapanatili ng matibay na buto, maayos na pagtulog, at pag-iwas sa dementia. Ipinakikita ng mga pagsusuri sa mga taong may edad 40 hanggang 73 na ang sapat na antas ng Magnesium ay nakatutulong sa pagpapanatili ng volume ng utak, na katumbas ng pagbawas ng isang taon sa pagtanda ng utak.

Ang Matalinong Gabay Sa Pagbabago Ng Pagtulog

Ang kalidad ng pagtulog ay isa sa mga pangunahing haligi na nagtatakda kung gaano kaayos ang pagtanda ng isang tao. Ang kulang o magulong pagtulog ay direktang nagpapahina sa memorya, nagpapataas ng peligro ng Alzheimer’s, nagpapabagsak sa immune system, at nagdudulot ng metabolic issues tulad ng altapresyon at stroke.

Upang maayos ang pagtulog, mahalagang sumunod sa isang permanenteng iskedyul ng pagtulog at paggising araw-araw. Iwasan ang pag-inom ng kape o anumang may caffeine 8 hanggang 10 oras bago matulog dahil sinisira nito ang kalidad ng pahinga. Ang pag-inom ng alak bago matulog ay dapat ding iwasan dahil ninanakaw nito ang malalim na bahagi ng pagtulog na kailangan ng utak upang kumpunihin ang sarili.

Nakatutulong din ang pagligo ng mainit na tubig bago matulog dahil ang pagbaba ng temperatura ng katawan pagkalabas ng banyo ay nagbibigay ng hudyat sa utak na mag-relax. Ang pagpapareho ng sikat ng araw sa umaga sa loob ng 10 hanggang 15 minuto pagkagising ay nag-aayos sa internal na oras ng katawan. Higit sa lahat, ang pagkakaroon ng 30 minutong ehersisyo araw-araw ay isa sa mga pinakamabisang paraan upang maibalik ang masarap at mahimbing na pahinga.

Ang Vital Na Blood Test Na Hindi Alam Ng Karamihan

Sa huling bahagi ng pagsusuri, may isang napakahalagang blood test na dapat ipasuri ng bawat tao kahit minsan lang sa kanilang buhay. Ang pagsusuring ito ay tinatawag na Lipoprotein A o Lp(a). Ito ay isang uri ng fat at protein molecule na maaaring magdulot ng maagang atake sa puso at stroke kahit na walang ibang problema tulad ng diabetes o altapresyon.

Ang mataas na antas ng Lp(a) ay isang genetic na kondisyon na nanalaytay sa pamilya at nakakaapekto sa humigit-kumulang isa sa bawat limang tao. Ito ay nagpapabilis sa pagbuo ng mga bara sa daluyan ng dugo at nagdudulot ng pagsikip sa mga balbula ng puso na humahantong sa heart failure. Bagamat wala pang direktang gamot para dito sa kasalukuyan, ang pag-alam sa antas ng Lp(a) ay nagbibigay ng pagkakataon sa mga tao na maging mas agresibo sa pag-aayos ng iba pang mga risk factor upang maprotektahan ang kanilang buhay.