Nakatagong Panganib Sa Almusal At Ang 4 Na Uri Ng Yogurt Na Sasagip Sa Iyong Mga Kasukasuan

Akala ng marami, lahat ng pagkaing mukhang masustansya ay nakakatulong sa katawan. Ayon sa CDC, mahigit 60 milyong Amerikano na edad 50 pataas ang nabubuhay sa gitna ng matinding sakit sa kasukasuan. Ang nakakagulat, marami sa kanila ang kumakain ng isang tila walang kapahamakan na pagkain araw-araw sa paniniwalang nakpapatibay ito ng buto, ngunit ang totoo, unti-unti pala nitong pinapagana ang pamamaga sa katawan.

Kung ang iyong mga tuhod ay naninigas tuwing umaga o kung ang iyong mga binti ay mabilis mapagod, ang mga simpleng pagbabago sa iyong kainan ay maaaring magbago sa iyong kalusugan. May apat na tiyak na uri ng yogurt na may kakayahang lumaban sa sakit ng arthritis, magbalik ng lakas ng kalamnan, at magbigay muli ng malayang paggalaw.

Ang Lihim Na Koneksyon Ng Tiyak Na Pagkain Sa Pamamaga At Paghina Ng Katawan

Sa paglipas ng mga taon, ang mga doktor mula sa Mayo Clinic, Johns Hopkins, at Harvard ay nakatuklas ng isang mahalagang katotohanan tungkol sa pagkain at sa mga kasukasuan. Ang paninigas ng katawan at paghina ng kalamnan ay hindi lamang simpleng epekto ng pagtanda. Ang modernong pamumuhay, kawalan ng sapat na galaw, at ang pagkonsumo ng mga pagkaing kulang sa Vitamin D, magnesium, at omega-3 fatty acids ay nagdudulot ng tinatawag na sarcopenia o ang likas na pagkawala ng kalamnan simula sa edad na 50. Taun-taon, nawawalan ang tao ng humigit-kumulang 1 porsyento ng lakas ng kalamnan.

Kasabay nito, ang pagpayat ng cartilage o ang sapin sa pagitan ng mga buto ay nagiging sanhi ng paggiling ng mga buto sa isa’t isa. Ang lahat ng ito ay lalong lumalala dahil sa tinatawag na gut-joint connection. Kapag ang balance ng bacteria sa iyong tiyan ay nasira dahil sa mga processed food, ang immune system ay nalilito at nagsisimulang atakihin ang malulusog na tissue sa paligid ng mga kasukasuan. Ang tamang uri ng yogurt ay naglalaman ng mga living probiotics na nakakatulong na magbalik ng balanse sa tiyan at magpatay sa matagalang pamamaga.

Greek Yogurt Ang Pinagkukunan Ng Lakas Para Sa Mga Binti

Ang Greek yogurt ay may halos doble ng protina at kalahati ng asukal kumpara sa karaniwang yogurt. Ang mataas na antas ng protina na ito ay napakahalaga para sa mga taong nagkakaedad upang mapanatili ang lakas ng mga binti, balakang, at tuhod. Mayaman ito sa leucine, isang uri ng amino acid na nagbibigay ng hudyat sa katawan upang kumpunihin at magpatubo ng muscle fibers.

Bukod sa protina, ang Greek yogurt ay puno ng calcium, Vitamin D, at mga probiotics. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng probiotic-rich dairy ay may mas mababang C-reactive protein o CRP levels, na isang pangunahing marka ng pamamaga na nauugnay sa arthritis. Upang makuha ang pinakamagandang benepisyo, piliin ang plain Greek yogurt at lagyan ito ng kaunting pulot, mga mani, at cinnamon. Ang mga mani ay nagbibigay ng healthy fats at magnesium, habang ang cinnamon ay tumutulong sa pagbalanse ng blood sugar.

Turmeric Yogurt Ang Likas Na Gamot Laban Sa Pamamaga

Ang turmeric ay naglalaman ng curcumin, isang tambalan na itinuturing na parang natural na ibuprofen. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga inflammatory markers na tinatawag na cytokines. Gayunpaman, ang curcumin ay hindi mabilis ma-absorb ng katawan kung kainin nang mag-isa. Ang paghahalo ng turmeric sa whole fat yogurt ay nagpapataas sa absorption nito nang hanggang walong beses dahil sa mga taba ng yogurt. Kapag dinagdagan pa ito ng kaunting paminta, lalo pang tumataas ang bisa nito.

Maaari itong ihanda sa dalawang paraan: matamis sa pamamagitan ng paghahalo ng isang tasa ng yogurt, kalahating kutsarita ng turmeric, kaunting pulot, at cinnamon, o kaya ay maalat sa pamamagitan ng paghahalo ng turmeric, paminta, katas ng lemon, olive oil, at kaunting asin. Sa isang pag-aaral mula sa UCLA, ang mga matatandang uminom ng curcumin araw-araw sa loob ng 8 linggo ay nakaranas ng mas kaunting pamamaga sa kasukasuan at mas magandang mood.

Omega 3 Yogurt Ang Likas Na Langis Sa Mga Tuhod At Puso

Ang mga omega-3 fatty acids na EPA at DHA ay gumagana bilang mga tagapag-ayos ng katawan na nagpapanatili ng flexibility ng mga kasukasuan. Tumutulong ang mga ito sa pagpapataas ng synovial fluid, ang likas na langis sa loob ng katawan na nagpapadulas sa pagitan ng mga buto upang hindi mag-ingay o sumakit ang mga ito tuwing gumagalaw.

Ang paggawa ng omega-3 yogurt sa bahay ay napakadali. Kumuha ng isang tasa ng plain Greek yogurt at haluan ito ng isang kutsarang chia seeds o flaxseed. Kung kumakain ng isda, maaaring maglagay ng isang kutsarita ng mataas na kalidad na fish oil. Para sa mga vegetarian, maaaring gamitin ang walnut oil o algae oil. Ang omega-3 yogurt ay nakakatulong din sa puso sa pamamagitan ng pagpapanatili ng flexibility ng mga arterya at pagpapababa ng LDL cholesterol.

Collagen Yogurt Ang Pundasyon Ng Pagbuo Muli Ng Kasukasuan At Balat

Pagkatapos ng edad na 50, ang natural na paggawa ng collagen sa katawan ay mabilis na bumabagsak. Sa edad na 60, mas mababa na sa kalahati ng collagen noong ikaw ay nasa edad 30 ang nagagawa ng katawan. Ang collagen ang nagsisilbing pandikit na nagbibigay ng balangkas sa mga kasukasuan, ligaments, tendon, at balat.

Upang gumawa ng collagen yogurt, ihalo ang isang tasa ng Greek yogurt sa isang scoop ng collagen peptide powder. Magdagdag ng kalahating tasa ng mga berry tulad ng blueberries o strawberries na mayaman sa Vitamin C, dahil kung walang Vitamin C, hindi makakabuo ng bagong collagen fibers ang katawan. Lagyan din ito ng isang kutsarang pumpkin seeds para sa zinc, at kaunting turmeric at paminta. Sa isang 12-linggong clinical study, ang mga adult na kumonsumo ng collagen peptides araw-araw ay nag-ulat ng mas kaunting sakit sa kasukasuan, mas mataas na flexibility, at mas makapal na cartilage sa kanilang mga tuhod.

Tamang Paraan Ng Pagpili At Pagkain Ng Yogurt Araw Araw

Upang makuha ang buong benepisyo, mahalagang pumili ng plain o Greek yogurt na may active live cultures at walang idinagdag na asukal o artificial flavors. Ang sapat na dami ay humigit-kumulang 1 tasa o 8 ounces araw-araw. Maaari itong kainin sa almusal, pagkatapos maglakad, o bago matulog. Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng apat na uri ng yogurt na ito, unt-unting mababawasan ang sakit ng arthritis, lalakas ang mga kalamnan, at magkakaroon ng mas masiglang pamumuhay.