Nakamamatay Na Babala Sa Hatinggabi: 5 Pagkain Na Tahimik Na Pumipigil Sa Madalas Na Pag-Ihi Sa Dilim

Milyun-milyong nakatatanda sa bawat sulok ng bansa ang gabi-gabing nakikipagbuno sa matinding parusa ng putol-putol na tulog. Karaniwan nating iniisip na ang paulit-ulit na pagbangon sa gitna ng kadiliman para tumakbo sa banyo ay isa lamang ordinaryo at hindi maiiwasang resulta ng pagtanda. Subalit isang nakagigimbal na katotohanang medikal ang ibinunyag ng mga dalubhasa sa kalusugan. Ang paggising sa hatinggabi o nocturia ay hindi kailanman normal. Ito ay isang seryosong babala na ipinapadala ng iyong katawan na ang iyong pantog, prostate, at daloy ng dugo ay nasa ilalim ng matinding panganib.

Ang pagtayo mula sa kama nang nakapikit at nangangapa sa dilim ang nangungunang dahilan ng nakamamatay na pagkadulas, bali sa balakang, at fracture sa mga may edad na animnapu pataas. Bukod dito, ang talamak na pagkagambala sa tulog ay lihim na nagpapataas ng banta ng atake sa puso, maagang pagkaubos ng alaala o dementia, at mabilisang pagkasira ng blood sugar patungo sa diabetes. Sa halip na uminom ng mga mamahaling gamot na nagdudulot ng lason sa atay at mga bato, ibinunyag ng agham na ang tunay na lunas ay matatagpuan lamang sa limang pambihirang pagkain sa palengke.

Prunes bilang tagatanggal ng mabigat na presyon sa pantog

Maraming tao ang nag-aakala na ang madalas na pag-ihi ay laging dahil sa sobrang tubig, ngunit ang madalas na dahilan ay isang mekanikal na bara sa loob ng tiyan. Kapag ang isang tao ay nakararanas ng constipation o pagtitibi, ang naiipong dumi sa colon ay lumalaki at direktang dumidiin sa likod ng pantog. Ang patuloy na puwersang ito ay nagpapaliit sa espasyo ng pantog at nagpapadala ng pekeng alarma sa utak na kailangan nang umihi kahit kalahati pa lamang ang laman nito.

Ang mga prunes ay nagtataglay ng perpektong kombinasyon ng soluble at insoluble fiber. Ang insoluble fiber ang nagwawalis sa naipong dumi upang maibsan ang pagtitibi, habang ang soluble fiber naman ay bumubuo ng natural na gel na nagpapatatag sa asukal sa dugo upang hindi magising sa gabi. Ang pagkain ng tatlo hanggang apat na pirasong stewed prunes sa almusal o bago maghapunan ay nagtatanggal sa bigat ng tiyan upang malayang mapuno ang pantog nang walang abala sa buong magdamag.

Kiwi bilang natural na pampagana ng melatonin sa utak

Karamihan sa mga taong nagigising sa gabi ay mayroong napakababaw na tulog dahil sa kakulangan ng mga kemikal na pampatahimik sa ulo. Ang prutas na kiwi ay isang pambihirang pinagmumulan ng serotonin, ang pangunahing neurotransmitter na ginagamit ng utak upang lumikha ng melatonin para sa mahimbing na pagtulog.

Naglalaman din ito ng makapangyarihang antioxidants tulad ng vitamin C at carotenoids na pumapatay sa talamak na pamamaga sa paligid ng urinary tract. Sa mga pagsusuri sa medisina, ang pagkain ng dalawang pirasong kiwi isang oras bago mahiga ay nagpabilis sa antok nang tatlumpu at limang porsyento, nagpahaba sa tulog, at nagpababa sa bilang ng paggising sa dilim.

Buto ng kalabasa bilang tagapagtanggol ng lumalaking prostate

Para sa mga kalalakihang edad apatnapu pataas na nahihirapang umihi at laging naiwanan ng likido sa pantog, ang pamamaga ng prostate gland o benign prostatic hyperplasia ang pangunahing kriminal. Ang lumalaking glandula ay sumasakal sa urethra kaya hindi mailabas ang lahat ng ihi, na nagreresulta sa mabilisang pagkapuno ng pantog.

Ang buto ng kalabasa o pumpkin seeds ay umaapaw sa dalawang superstar nutrients: zinc at magnesium. Ang prostate gland ang naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng zinc sa buong katawan, at ang pagpuno sa mineral na ito ay nagpapanatili sa tamang laki ng prostate. Ang magnesium naman ay nagpapakalma sa detrusor muscle sa pader ng pantog upang mapigilan ang mga paninikip at spasms. Ang pagkain ng sangkapat na tasa ng hilaw o bahagyang tostadong buto ng kalabasa araw-araw ay napatunayang nagpapabuti sa daloy ng ihi at nag-aalis ng panggabing abala.

Abokado bilang tagapuksa ng pamamaga sa daluyan ng ihi

Ang abokado ay isang creamy nutrient powerhouse na sagana sa oleic acid, isang malusog na uri ng monounsaturated fat na mabilisang nagpapababa ng mga inflammatory markers sa buong sistema. Kapag namamaga ang lining ng pantog, nagiging labis itong sensitibo sa bawat patak ng asido sa ihi.

Bukod sa taba, ang abokado ay nagtataglay ng napakataas na potassium na gumagana kasama ang sodium upang ayusin ang tamang balanse ng likido. Tinutulungan nito ang mga bato na tapusin ang kanilang pagsasala sa araw upang hindi mag-ipon ng labis na tubig sa gabi. Ang pagkain ng kalahating abokado sa tanghalian o hapunan ay nagpapanatili rin ng matatag na blood sugar hanggang kinaumagahan.

Spinach at madidilim na dahon bilang master mineral ng katawan

Ang tunay na kampeon sa lahat ng pampatulog at pampakalma ng pantog ay ang madadahong spinach na siksik sa magnesium. Ang mineral na ito ang nagpapagana sa GABA, isang kemikal sa utak na nagpapatigil sa tensyon ng mga ugat upang mabilis na makatulog ang isipan. Pinipigilan din nito ang pagtaas ng stress hormone na cortisol sa gabi.

Subalit narito ang pinakamahalagang babala: huwag kailanman pakukuluan ang spinach sa maraming tubig dahil matatapon lamang sa lababo ang mga natunaw na magnesium at potassium. Ang pinakamabisang paraan ay ang pagkain nito nang hilaw sa salad na may kaunting langis ng oliba, o ang mabilisang paggisa nito sa loob lamang ng tatlumpu hanggang animnapung segundo.

Ang pagbawi sa iyong mahimbing na tulog at ang pag-iwas sa nakamamatay na disgrasya sa gabi ay nagsisimula sa matalinong pagpili ng pagkain. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga masusustansyang pagkaing ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta, mapangangalagaan mo ang iyong prostate at pantog, mapipigilan ang madalas na pagtakbo sa banyo, at gigising ka araw-araw na masigla, malakas, at puno ng buhay.