NAKAKAGULAT! 6 HAKBANG NA DAPAT MALAMAN NG MGA 60 HANGGANG 80 ANYOS NA NAHIHIRAP MAGLAKAD

Ang Nakapangingilabot Na Katotohanan Sa Likod Ng Paghinto Sa Gitna Ng Daan

Isang nakagigimbal na katotohanan ang gumigising sa milyun-milyong pamilyang Pilipino ngayon. Naranasan mo na ba ang mapahinto sa gitna ng paglalakad hindi dahil sa trapiko kundi dahil ang sarili mong mga binti ay ayaw nang sumunod sa iyong utos? Yung tipong gusto mo pang maglakad ngunit ang iyong mga tuhod ay parang may sariling pasya at bigla na lamang nanginginig sa matinding kahinaan. Napakaraming mamamayan na nasa edad animnapu, pitumpu, hanggang walumpung taon ang tahimik na nagdurusa sa ganitong kalbaryo. Marami ang nagkakamali sa pag-aakalang ang panlalata at pagkalatkad ng paa ay natural lamang na sumpa ng pagtanda na dapat tanggapin na lamang nang walang laban.

Subalit isang nakapanlulumong rebelasyon mula sa larangan ng medisina ang nagpapatunay na ang hirap sa paghakbang ay hindi isang ordinaryong senyales ng katandaan. Ito ay isang maagang babala ng tuluyang pagkawala ng balanse, nakamamatay na pagkadapa, at permanenteng pagkabalda. Minsan hindi mo namamalayan kung kailan ito nagsimula. Noong isang buwan ay mabilis ka pang kumilos, subalit ngayon ay kailangan mo nang kumapit sa dingding o humawak sa silya para lamang makatayo nang hindi natutumba. Huwag mong hayaang tuluyang maagaw ang iyong kalayaan. Bago mahantong sa wheelchair o habambuhay na pagkakahiga sa kama, kailangang simulan agad ang anim na pambihirang pamamaraan upang maibalik ang dating tigas ng iyong mga binti nang walang iniinom na mamahaling gamot.

Mahimbing Na Tulog Bilang Pundasyon Ng Pagkukumpuni Ng Kalamnan

Nangunguna sa listahan ng mga makapangyarihang lunas ang de-kalidad at malalim na pagtulog. Marami ang nag-aakala na ang tulog ay pahinga lamang sa pagod, subalit sa sandaling sumapit ang tao sa malalim na yugto ng pagpapahinga, doon lamang nagaganap ang muling pagkabuo ng mga nasirang muscle fibers. Pagsapit sa edad animnapu pataas, ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng matinding pinsala sa motor control at koordinasyon ng utak.

Kapag ang isang senior ay palaging nagigising sa hatinggabi, hindi nakakabawi ang mga kalamnan sa binti. Ang resulta kinaumagahan ay ang panlalambot ng tuhod, kawalan ng balanse sa pagtayo, at mabigat na pakiramdam sa buong katawan. Ayon sa mga pagsusuri, ang mga matatandang may putol-putol na tulog ay may pinakamataas na panganib na madulas at mabalian ng buto sa madaling araw. Upang maibalik ang lakas, kailangang gawing sagrado ang kwarto sa pamamagitan ng pagpapanatili ng dilim at katahimikan, pag-iwas sa telebisyon at telepono bago mahiga, at pag-inom ng kaunting maligamgam na tubig upang kumalma ang buong sistema ng mga ugat.

Pagputol Sa Matagal Na Pagkakaupo Sa Silya

Ang ikalawang lihim na mamamatay-lakas sa tahanan ay ang walang patid na pag-upo sa loob ng maraming oras. Sa paningin ng marami, ang pag-upo maghapon habang nanonood ng telebisyon ay pagpapakita ng pagpapahinga. Ang hindi batid ng karamihan, ang bawat oras na ginugugol sa silya nang hindi gumagalaw ay katumbas ng pagkalawang ng iyong mga kasukasuan.

Kapag nakapako ang katawan sa isang pwesto, bumabagal ang sirkulasyon ng dugo patungo sa mga paa. Ang kakulangan sa daloy ng dugo ay nagiging dahilan upang manigas ang kartilago sa tuhod, mamulikat ang binti, at mabilis na matunaw ang natitirang kalamnan. Ang mga matatandang nakaupo nang higit sa walong oras kada araw ay mabilis na nawawalan ng kakayahang tumayo nang mag-isa. Ang pinakamabisang solusyon ay ang pagtatakda ng disiplina kung saan tatayo, mag-uunat, at maglalakad sa loob ng bahay kahit isang minuto lamang upang muling magbomba ng sariwang dugo ang iyong mga ugat.

Gintong Sinag Ng Araw Para Sa Tibay Ng Kalansay

Ang ikatlong biyaya na matagal nang kinalimutan ay ang libreng sikat ng araw sa umaga. Maraming tao ang abala sa pagbili ng mga mamahaling gatas at tabletang pampatibay ng buto, nang hindi namamalayan na ang mga ito ay walang anumang silbi kung kulang ang katawan sa natural na Vitamin D.

Sa pagtanda, bumabagsak ang kakayahan ng balat na sumipsip ng sustansya. Ang Vitamin D mula sa sinag ng araw ang nag-iisang susi na nagbubukas sa katawan upang magamit ang calcium sa pagkain. Kapag kulang ka sa araw, ang iyong mga buto ay nagiging marupok tulad ng tuyong kahoy na madaling mabali sa kaunting pagkatisod. Ang simpleng paglabas sa bakuran nang sampu hanggang labinlimang minuto sa pagitan ng alas siyete hanggang alas nuwebe ng umaga habang nagdidilig ng halaman o umiinom ng tsaa ay sapat na upang patigasin ang iyong kalansay at palakasin ang iyong resistensya laban sa depresyon.

Apat Na Simpleng Galaw Sa Binti Sa Loob Ng Pamamahay

Ang ikaapat na sandata ay ang pagsasagawa ng mga ligtas na ehersisyo sa bahay upang muling gisingin ang muscle mass sa ibabang bahagi ng katawan. Hindi mo kailangang magbuhat ng mabibigat na bakal. Ang kailangan lamang ay ang pagsasanay sa pag-upo at dahan-dahang pagtayo mula sa isang matibay na silya gamit ang lakas ng mga hita nang hindi gumagamit ng kamay.

Maaari ding gawin ang pag-angat ng mga sakong habang nakahawak sa pader upang patatagin ang mga kalamnan sa binti, ang marahang pagmartsa sa isang lugar sa loob ng isang minuto, at ang pag-angat ng binti patagilid upang palakasin ang balakang. Ang mga munting galaw na ito kapag inulit-ulit araw-araw ay pumipigil sa unti-unting pagkalusaw ng lakas at nagbabalik sa kumpiyansa ng isang lolo o lola na humakbang nang walang takot.

Banayad Na Sayaw Ng Taichi At Yoga Para Sa Balanse

Kabilang sa mga pinakamabisang paraan upang maiwasan ang pagkatumba ay ang mababagal na sining ng pagkilos tulad ng Taichi at chair yoga. Hindi ito para sa mga kabataan lamang. Ang Taichi na binubuo ng dahan-dahang paglipat ng timbang mula sa isang paa patungo sa kabila habang humihinga nang malalim ay nagtuturo sa nervous system kung paano manatiling nakatayo nang matatag tulad ng isang punong may malalalim na ugat.

Ang chair yoga naman ay nag-aalis ng paninigas sa leeg, likod, at bukong-bukong kahit nakaupo lamang sa silya. Ang banayad na pag-ikot ng katawan at mga paa ay nagpapanumbalik sa natural na pampadulas sa mga kasukasuan, nag-aalis ng pamamanhid, at nagbibigay ng kakaibang kapayapaan sa isipan na siyang nagtataboy sa takot na bumagsak sa sahig.

Dalisay Na Tubig At Tamang Sustansya Mula Sa Loob

Ang panghuling haligi ng kalakasan ay ang wastong hydration at pagkain ng tunay na sustansya. Maraming senior citizen ang nagkakamali sa hindi pag-inom ng tubig dahil sa kawalan ng pakiramdam ng uhaw. Subalit ang dehydration ang pangunahing dahilan kung bakit biglang nagdidilim ang paningin at bumabagsak ang presyon ng dugo sa gitna ng pagtayo.

Ang pag-inom ng kalahating baso ng malinis na tubig sa bawat oras at ang pagkain ng mga sariwang gulay tulad ng malunggay, kalabasa, at carrots, kasama ang protina mula sa itlog at isda, ang siyang nagpapanatili sa kapal ng mga kalamnan. Ang katawan ay tulad ng isang pananim na kung ano ang iyong ibinubuhos ay siya ring magiging bunga sa iyong lakas.

Ang Tawag Sa Pagbawi Ng Lakas Bago Mahuli Ang Lahat

Ang kahinaan sa paglalakad ay hindi katapusan ng iyong buhay kundi isang hamon upang muling mahalin ang iyong sarili. Ang bawat pagtayo mo mula sa higaan, ang bawat desisyong lumabas sa sikat ng araw, at ang bawat dahan-dahang hakbang sa sala ay patunay na may lakas ka pa upang magpatuloy. Huwag mong hayaang ang pananahimik ang maging mitsa ng iyong pagkabalda.

Simulan ang anim na simpleng hakbang na ito ngayong araw mismo. Bawiin ang iyong balanse, patatagin ang iyong mga tuhod, at mamuhay nang may buong dangal, lakas, at kalayaan kasama ang iyong mga anak at apo sa napakahabang panahon.