Nakakagambala Ba Ang Pag-Ihi Sa Gabi Sa Iyong Pagtulog? Mga Sanhi At Solusyon Para Sa Pag-Ihi Sa Gabi Na Nakakasira Sa Pagtulog Ng Mga Matatanda!
Milyun-milyong nakatatanda gabi-gabi ang biglang napapagising sa gitna ng kanilang mahimbing na pamamahinga dahil sa matinding tawag ng kalikasan. Ang paulit-ulit na pagbangon sa pagitan ng hatinggabi at madaling araw ay nagdudulot ng matinding pagkahapo, panlalata, at tuluyang pagkaubos ng lakas kinabukasan.
Karamihan sa atin ay mabilis na sinisisi ang simpleng pag-inom ng tubig bago matulog, subalit ang tunay na salarin ay higit na malalim at nakagugulat. Ayon sa mga dalubhasa sa urolohiya, may mga pang-araw-araw na gawi na tahimik na nagpapahirap sa ating mga bato at pantog nang hindi natin namamalayan. Kung nais ninyong wakasan ang bangungot ng putol-putol na tulog nang hindi umiinom ng mamahaling gamot, narito ang mga nakatagong dahilan at mga natural na paraan upang muling makamit ang payapang pamamahinga hanggang umaga.
Ang bitag ng maling oras sa pag-inom ng tubig sa gabi
Maraming tao ang may nakagawiang maglagay ng baso ng tubig sa tabi ng higaan dahil sa takot na matuyo ang lalamunan o ginawin sa gabi. Ang hindi nauunawaan ng marami ay hindi lamang ang dami kundi ang mismong oras ng pag-inom ang nagiging mitsa ng problema. Ang proseso mula sa pagpasok ng likido sa tiyan hanggang sa masala ito ng bato at mapunta sa pantog ay karaniwang tumatagal nang isa hanggang tatlong oras.
Kapag uminom kayo malapit sa oras ng paghiga, nahaharang ang natural na antidiuretic hormone na dapat sana ay nagpapabagal sa produksyon ng ihi kapag gabi. Ang simpleng solusyon dito ay ang pagtatakda ng huling lagok ng tubig, sabaw, o anumang inumin nang hindi bababa sa tatlong oras bago tuluyang mahiga. Sa halip na mag-ipon ng likido sa gabi, ugaliing uminom nang sapat sa buong maghapon upang manatiling hydrated ang katawan nang hindi nagigising sa madaling araw.
Ang lihim na epekto ng huling hapunan at maaalat na ulam
Ang oras at uri ng pagkain sa hapunan ay may malaking papel sa pagpapatakbo ng ating sistema. Kapag kumakain tayo nang napakalapit sa oras ng pagtulog, lalo na ang mga pagkaing mabigat, mamantika, at mayaman sa karne o kanin, napipilitang magtrabaho nang puspusan ang digestive system habang dapat itong nagpapahinga.
Sa proseso ng pagtunaw, lumilikha ang katawan ng tinatawag na metabolic water na sumasama sa dugo at nagpapabilis sa pagkapuno ng pantog. Dagdag pa rito, ang mga pagkaing may natural na katangiang pampaihi tulad ng pakwan, pipino, celery, saluyot, at labis na asin ay nagtutulak sa bato na magbuhos ng maraming likido sa hatinggabi. Tapusin ang hapunan nang maaga gamit ang mga magagaan at pinasimpleng lutuin upang maging kalmado ang buong katawan bago matulog.
Ang maling paraan ng pagbawas at ang pamamaraang dobleng pag-ihi
Kadalasan bago mahiga, marami ang nagmamadaling pumunta sa banyo habang okupado ang isip sa mga gawain sa bahay o hawak pa ang telepono. Kapag nagmamadali, naninigas ang mga kalamnan sa bandang ibaba ng balakang o pelvic floor muscles. Dahil dito, hindi ganap na nailalabas ang lahat ng ihi at halos dalawampung porsyento ng likido ang nananatili sa loob ng pantog. Habang natutulog, mabilis itong mapupuno muli at gigisingin kayo sa gitna ng gabi.
Upang masiguro ang lubusang pagkaubos ng laman ng pantog, gamitin ang pamamaraang pag-ihi nang dalawang beses. Umupo nang maayos sa inidoro maging ang mga kalalakihan upang maging relax ang mga kalamnan, umihi nang walang pagmamadali, maghintay ng isang minuto habang humihinga nang malalim at nakasandal nang bahagya, saka subukang magbawas muli upang mailabas ang natitirang patak.
Ang temperatura ng silid-tulugan bilang tagapukaw ng pantog
Ang labis na init o nanunuot na lamig sa loob ng kwarto ay maaaring maging kaaway ng malalim na pamamahinga. Kapag masyadong mainit ang paligid, nagiging mababaw ang tulog at bumababa ang antas ng hormone na nagpapatigil sa paggawa ng ihi. Sa kabilang banda, kapag labis ang lamig, kumikipot ang mga ugat sa balat upang mapanatili ang init ng katawan, na nagdudulot ng biglaang pagtaas ng presyon ng sirkulasyon sa gitnang bahagi ng katawan. Bilang tugon, maglalabas ang bato ng labis na likido upang mapababa ang presyon, isang proseso na magdudulot ng madalas na pagbangon. Panatilihing katamtaman ang temperatura ng silid gamit ang maaliwalas na bentilasyon, malambot na telang koton, at manipis na kumot.
Ang nakatagong likido sa binti na bumabalik sa sirkulasyon
Isa sa pinakamalaking sikreto na bihira nating marinig ay ang epekto ng batas ng grabidad sa ating mga binti at paa. Sa buong maghapon habang nakatayo o nakaupo, unti-unting hinihila ng grabidad ang likido pababa sa pinakamababang bahagi ng ating katawan. Kapag humiga kayo upang matulog, ang likidong naipon sa mga binti ay dahan-dahang dadaloy pabalik sa circulatory system, sasalain ng bato, at mapupuno ang pantog pagkalipas ng ilang oras. Upang maiwasan ito, dayain ang grabidad bago mahiga. Maglaan ng sampung minuto habang nakahiga upang itaas ang mga paa sa ibabaw ng unan o isandal sa dingding upang mapataas ito kaysa sa puso. Pagkatapos nito, tumayo at umihi upang mailabas agad ang naipong tubig bago tuluyang magpahinga.
Ang pagtanda ay hindi nangangahulugang kailangan ninyong tiisin ang pagod at puyat dulot ng madalas na pag-ihi sa gabi. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga simpleng gawi na ito, mapangangalagaan ninyo ang inyong mga bato, mapahuhusay ang inyong sirkulasyon, at magigising kayo tuwing umaga na puno ng sigla at lakas.
