Nagbabala Ang Mga Eksperto: 7 Pagkain Sa Kusina Na Magliligtas Sa Baga Ng Mga Senior Sa Tag-ulan

Sa pagdating ng tag-ulan at malamig na panahon, napapansin ng maraming nakatatanda na mas madali silang dapuan ng sakit kumpara noong sila ay mas bata pa. Hindi ito simpleng guni-guni lamang. Habang tumatanda ang isang tao, natural na humihina ang immune system o ang panlaban ng katawan sa mga impeksyon, lalo na sa mga karamdaman sa respiratory system tulad ng sipon, ubo, at trangkaso.

Kasabay din nito ang pananakit ng mga kaso-kasuan at ang pagbaba ng sigla dahil sa pananatili sa loob ng bahay. Subalit, hindi kailangang umasa sa mamahaling gamot o suplemento dahil ang mga pangunahing sangkap para mapalakas ang baga at resistensya ay matatagpuan lamang sa loob ng sariling kusina.

Ang Mabisang Proteksyon Mula Sa Bawang At Luya

Unang-una sa mga pampalakas ng katawan ang bawang at luya na napakakaraniwan sa mga lutuing Pilipino. Ang bawang ay nagtataglay ng compound na tinatawag na alicin, na may katangiang antibacterial at antiviral. Ang alicin ay lumalabas kapag ang bawang ay dinidikdik o hinihiwa, kaya mas epektibo itong nakakatulong sa paglaban sa mga bakterya at virus na nagdudulot ng ubo at sipon. Maaari itong ihalo sa mga sabaw tulad ng sinigang at tinola, o kaya ay ipareha sa luya bilang tsaa.

Ang luya naman ay mayaman sa gingerol na may anti-inflammatory at antioxidant properties. Nakakatulong ito na bawasan ang pamamaga sa lalamunan at baga, pati na rin ang pagpapalabnaw ng plema upang maging mas malinis ang daanan ng hangin. Ang pag-inom ng mainit na salabat mula sa pinakuluan na luya ay nagbibigay ng ginhawa at init sa katawan sa gitna ng malamig na panahon, lalo na kapag hinaluan ng kaunting kalamansi at honey.

Lakas Ng Vitamin C Mula Sa Kalamansi At Guyabano

Ang dalawang prutas na sagana sa vitamin C ay ang kalamansi at guyabano. Ang kalamansi, kahit maliit, ay napakahalaga sa paggawa ng white blood cells na siyang pangunahing lumalaban sa mga impeksyon at tumutulong sa mabilis na paggaling ng katawan. Madali itong gamitin sa pamamagitan ng paggawa ng juice kasama ang mainit na tubig at honey, o bilang sawsawang pampalasa sa pagkain.

Ang guyabano naman ay nagtataglay ng vitamin C at mga antioxidants na nagpoprotekta sa mga cells ng katawan, kabilang ang mga cells sa baga, mula sa pinsala. Sa tradisyonal na paggamit, ang guyabano ay nakakatulong din sa pagpapababa ng lagnat at pagpapagaling ng ubo. Mayroon din itong acetogenins na pinag-aaralan dahil sa mga karagdagang benepisyo nito sa kalusugan ng tao.

Nutrisyon Ng Malunggay At Kalabasa Para Sa Baga

Ang mga simpleng gulay tulad ng malunggay at kalabasa ay may malaking papel sa pagpapanatili ng malusog na respiratory system. Ang malunggay, na kilala rin bilang miracle tree, ay mayaman sa vitamin C, vitamin A, potassium, at iron. Ang vitamin A sa malunggay ay mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na lining ng respiratory tract, na siyang unang panangga ng katawan laban sa mga mikrobyo. Ang mga dahon nito ay madaling ihalo sa tinola, sinigang, o gawing simpleng sabaw.

Ang kalabasa naman ay sagana sa beta-carotene na nagiging vitamin A sa loob ng katawan, bukod pa sa taglay nitong vitamin C at iba pang antioxidants. Ang mga sustansyang ito ay kritikal para sa kalusugan ng baga at sa tamang immune response ng katawan. Ang pagluluto ng kalabasa sa mga sabaw, gataan, o puree soup ay isang masarap na paraan para makuha ang mga benepisyong ito.

Luyang Dilaw At Kamote Para Sa Dagdag Na Resistensya

Pang-pito sa mga pangunahing pagkain ay ang luyang dilaw at kamote. Ang luyang dilaw o turmeric ay nagtataglay ng curcumin, isang active compound na may malakas na anti-inflammatory at antioxidant properties. Ang curcumin ay nakakatulong sa pagpapababa ng pamamaga sa baga at sa mga kasu-kasuan na madalas sumakit tuwing tag-ulan. Maaari itong ihalo sa mainit na gatas upang gawing golden milk o kaya ay idagdag sa mga sabaw at tsaa.

Ang kamote naman ay isang masustansyang alternatibo sa kanin na mayaman sa beta-carotene, vitamin C, at fiber. Ang fiber nito ay mahalaga sa digestive system na may direktang koneksyon sa lakas ng immune system. Nagbibigay din ito ng stable na enerhiya at tumutulong sa pagkontrol ng blood sugar at regular na pagdumi.

Mga Simpleng Gawi Para Sa Mas Malusog Na Pangangatawan

Bukod sa tamang pagkain, may mga pang-araw-araw na gawi na dapat sundin ng mga senior upang manatiling malakas ang baga. Unang-una rito ang pag-inom ng sapat na tubig o maligamgam na tubig upang mapanatili ang hydration at matulungang lumabnaw ang plema. Mahalaga rin ang pagkakaroon ng pitong oras na tulog gabi-gabi upang magkaroon ng oras ang katawan na mag-repair at magpalakas ng immune system.

Ang banayad na ehersisyo tulad ng pag-i-stretch, paglalakad sa loob ng bahay, o chair exercises ay nakakatulong sa sirkulasyon ng dugo at sa pagpapalakas ng baga at puso. Dapat ding iwasan ang stress sa pamamagitan ng pag-re-relax, pagbabasa, o pakikipag-usap sa pamilya. Pinakamahalaga sa lahat, dapat iwasan ang paninigarilyo at ang secondhand smoke dahil ang usok ay ang pinakamalaking kalaban ng baga. Sa pamamagitan ng pagsasama ng pitong pagkaing ito at ng mga tamang gawi, mas mapoprotektahan ng mga nakatatanda ang kanilang kalusugan ngayong tag-ulan.