Nagbabala Ang Mga Cardiologist! 7 Gawi Sa Umaga Na Maaaring Magdulot Ng Atake Sa Puso

Isang nakagugulat at nakatatakot na babala ang ibinunyag ng beteranong kardiologo na si Dr. Richard Stefan matapos ang apatnapu’t anim na taong pagtayo sa talahanayan ng operasyon at paghawak sa mga tumitibok na puso ng tao. Sa pamamagitan ng kanyang malawak na klinikal na karanasan, isiniwalat ng dalubhasa na ang karamihan sa mga kaso ng atake sa puso at stroke ay hindi nangyayari nang walang paunang babala. Ang pangunahing dahilan ng trahedya ay ang isang mortal na pagkakamali na ginagawa ng mga tao sa loob lamang ng unang tatlumpung segundo pagkagising sa umaga.

Ayon sa mga pagsusuri sa medisina, mayroong isang espesyal na window ng oras bawat araw na nagdudulot ng pinakamalaking panganib sa puso ng mga taong nagkakaedad animnapung taon pataas. Ang bawat desisyon sa mga unang minuto ng umaga ay may direktang epekto sa sirkulasyon at tibok ng puso.

Ang panganib ng paghawak sa telepono at pag-inom ng kape agad paggising

Ang unang pangkalahatang pagkakamali ay ang pagtingin agad sa cellphone, balita, o social media sa sandaling maidilat ang mga mata. Ayon sa pananaliksik sa Frontiers in Aging, ang pagkalantad sa mga emosyonal o kognitibong impormasyon bago matapos ang natural na pag-aangkop ng puso ay nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo na tumatagal ng apatnapu’t pitong minuto. Kahit na magagandang balita o larawan ng mga apo ang makita, ang utak ay hindi pa handang magproseso ng mga stimuli, na nagdudulot ng matinding stress sa puso.

Ang ikalawang pagkakamali ay ang pag-inom ng kape bilang unang inumin sa umaga. Sa loob ng pito hanggang walong oras na pagtulog, ang katawan ay nawawalan ng kalahating litro ng tubig sa pamamagitan ng paghinga at metabolismo, na nagdudulot ng mild dehydration. Ang kape ay may diuretic effect na nag-uutos sa kidneys na maglabas pa ng tubig. Kapag uminom ng kape nang walang naunang tubig, ang dugo ay lalong kumakapal at nagiging mas madaling mamuo. Ipinakita ng Journal of Clinical Nutrition na ang mga taong umiinom muna ng isang basong tubig sa room temperature ay may mas mababang lapot ng dugo at mas maayos na presyon ng dugo.

Ang matinding epekto ng mabilis na pagbangon mula sa kama

Ang ikatlong malaking pagkakamali ay ang biglaang pagtayo mula sa higaan. Kapag ang isang tao ay mabilis na tumayo mula sa pagkahiga, ang sistema ng sirkulasyon ay kailangang magbomba ng ilang litro ng dugo mula sa ibabang bahagi ng katawan patungo sa utak sa loob ng ilang segundo. Sa mga nagkakaedad, ang mabagal na pagtugon ng mga ugat ay nagdudulot ng orthostatic hypotension o biglaang pagbagsak ng presyon ng dugo na nagiging sanhi ng pagkahilo, pagdilim ng paningin, o pagkabagsak.

Sa Journal of Applied Physiology, natuklasan na ang mga taong nakararanas ng orthostatic hypotension sa umaga ay may tatlumpu’t walong porsyentong mas mataas na peligro na magkaroon ng malubhang kaganapan sa puso sa loob ng limang taon. Upang maiwasan ito, inirerekomenda ang paghiga nang tahimik sa loob ng tatlumpung segundo pagkagising, dahan-dahang pag-upo sa gilid ng kama sa loob ng isa pang tatlumpung segundo, at pagtayo nang may pag-iingat.

Ang kawalan ng almusal at ang epekto ng matinding ehersisyo sa umaga

Ang ikaapat na pagkakamali ay ang paglaktaw sa almusal o ang pagpili ng mga pagkaing mayaman sa refined sugar at white flour. Ang paglaktaw sa pagkain ay nagpapatas ng cortisol at adrenaline upang maghanap ng enerhiya, habang ang matatamis na pagkain ay nagdudulot ng glycemic fluctuation. Ayon sa New England Journal of Medicine, ang mataas na pagbabago sa asukal sa dugo sa umaga ay nagdaragdag ng apatnapu’t dalawang porsyento sa peligro ng mga kaganapan sa puso.

Ang ikalimang pagkakamali ay ang pagsasagawa ng matinding ehersisyo tulad ng pagtakbo o heavy interval training sa pagitan ng alas sais at alas nuwebe ng umaga. Ipinakita ng Journal of the American Medical Association na ang peligro ng atake sa puso sa panahon ng matinding ehersisyo sa umaga ay dalawang beses na mas mataas kumpara sa hapon. Ang perpektong aktibidad sa umaga para sa mga may edad ay ang sampu hanggang labinglimang minutong banayad na paglalakad o pag-unat.

Ang emosyonal na stress at ang tatlong minutong proteksyon sa puso

Ang ikaanim at ikapitong pagkakamali ay ang pagpapadala sa emosyonal na stress at ang kawalan ng tamang proseso ng paglipat mula sa pagtulog. Ang pag-iisip ng mga problema sa pamilya o trabaho sa sandaling magising ay nagdudulot ng double cortisol spike na sumisira sa mga pader ng ugat ng dugo. Sa New England Journal of Medicine, nakita na ang matinding stress sa paggising ay nagpapataas ng limampu’t anim na porsyento sa peligro ng malubhang sakit sa puso.

Upang maprotektahan ang puso, inirerekomenda ng American College of Cardiology ang isang tatlong minutong protocol na napatunayang nagbabawas ng peligro ng mga kaganapan sa puso sa umaga ng hanggang animnapu’t dalawang porsyento sa loob ng walong taong pag-aaral sa mahigit sampung libong matatanda.

Ang protocol na ito ay binubuo ng mga simpleng hakbang: paghiga nang walang galaw sa loob ng tatlumpung segundo pagkagising, pagsasagawa ng apat na malalalim na paghinga gamit ang 4-2-6 pattern (singhot sa loob ng 4 na segundo, pigil ng 2 segundo, at labas sa loob ng 6 na segundo), dahan-dahang pag-upo sa loob ng tatlumpung segundo, pag-inom ng isang basong tubig sa room temperature, at dahan-dahang pagtayo kasunod ng banayad na paggalaw sa loob ng limang minuto. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng tatlong minuto ng paggalang at pag-iingat sa puso bawat umaga, masisiguro ang isang ligtas at malusog na pamumuhay.