Nag-Aalala Tungkol Sa Stroke? Ang Mga Ehersisyo Sa Paghinga Ay Maaaring Makabawas Sa Panganib Ng Stroke Ng 40% Para Sa Mga Matatanda

Ang Nakapangingilabot Na Katotohanan Sa Likod Ng Biglaang Pagkaparalisa

Isang nakapanlulumong katotohanan ang yayanig sa kamalayan ng bawat pamilyang Pilipino ngayon. Sa bawat apatnapung segundo, may isang taong biglaang bumabagsak sa sahig dahil sa stroke. Nawawalan ng kakayahang magsalita, bumabagsak ang kalahating bahagi ng mukha, at tuluyang napaparalisa ang mga braso at binti. Ang pinakanakapanlulumo, marami sa mga biktima ay mga lolo at lola na buong buhay na gumawa ng tama. Umiinom sila ng kanilang pampababang gamot sa presyon sa takdang oras, naglalakad tuwing umaga, umiiwas sa maalat na sawsawan, at hindi humihipo ng matatamis na soft drinks. Subalit sa kabila ng lahat ng pagsunod, nagigising na lamang sila sa loob ng ospital na may nakasaksak na mga aparato sa katawan.

Nalilito ang marami kung bakit nangyayari ang ganitong trahedya. Isang nakagigimbal na rebelasyon mula sa mga dalubhasang manggagamot tulad ni Dr. Howard Tucker ang gumigising sa buong mundo. Ang pinakamalaking salarin na tahimik na pumupunit sa mga pinong ugat ng utak ay hindi lamang ang kinakain mo. Ito ay nagmumula sa mismong paraan ng iyong paghinga bawat segundo nang hindi mo namamalayan. Ang mababaw, mabilis, at pasinghap-singhap na paghinga gamit ang dibdib ay nagpapadala ng walang tigil na hudyat ng panganib sa iyong nervous system, dahilan upang manigas ang mga arterya sa utak at sumabog ang presyon ng dugo sa madaling araw.

Ang Tahimik Na Bitag Ng Nervous System Sa Katandaan

Upang maunawaan kung bakit pumutok ang ugat sa ulo, kailangang malaman ang dalawang magkasalungat na switch sa loob ng katawan. Ang una ay ang fight or flight system na parang silinyador o gas pedal na nagbobomba ng adrenaline, nagpapakapal at nagpapadikit sa dugo, at nagpapakipot sa mga ugat. Ang ikalawa naman ay ang rest and repair system na nagsisilbing preno o brake pedal upang pababain ang tibok ng puso, magpaluwang sa mga daluyan ng dugo, at maglinis sa pamamaga.

Karamihan sa mga taong lampas animnapung taong gulang ay namumuhay nang nakatapak ang paa sa silinyador nang dalawampu’t apat na oras bawat araw. Ang mababaw na paghinga kung saan ang dibdib at mga balikat lamang ang umaangat patungo sa tainga ay nagtuturo sa katawan na may nagbabantang kaaway. Dahil dito, ang mga pinong ugat na nagpapakain sa utak ay nananatiling nakatikom at sakal, tulad ng isang hose ng tubig na tinapakan ng matitigas na bota. Kapag lumipas ang mga taon sa ganitong kalagayan, ang presyon sa loob ng bungo ay sumisirit paitaas kahit walang kinakaing bawal.

Misteryo Ng Matinding Pagsikip Sa Madaling Araw

Isang buhay na halimbawa nito ang karanasan ng isang pitumpu’t dalawang taong gulang na lola na nagngangalang Dorothy. Ginawa niya ang lahat ng payo ng doktor, ngunit palagi siyang nag-aalala sa kanyang pamilya at mga apo bago matulog. Sa tuwing mahihiga siya sa dilim, mababaw ang kanyang paghinga at naninigas ang kanyang mga balikat. Bagamat normal ang presyon ng kanyang dugo tuwing nagpapasuri sa klinika sa hapon, isang umaga habang nagtitimpla ng tsaa, biglang namanhid ang kanyang kaliwang kamay, bumagsak ang tasa sa sahig, at nawalan siya ng malay dahil sa stroke.

Nang suriin ang kanyang kalagayan gamit ang monitor, natuklasan ang isang nakapangingilabot na katotohanan. Tuwing alas kuwatro hanggang alas otso ng umaga, sumasabog paitaas ang presyon ng kanyang dugo sa mapanganib na antas dahil hindi kailanman nakapagpahinga ang kanyang mga ugat sa magdamag. Ang morning surge na ito ang lihim na kriminal na responsable sa halos kalahati ng lahat ng insidente ng stroke sa buong mundo.

Siyentipikong Patunay Sa Kapangyarihan Ng Tiyan

Ayon sa mga pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Heart Association at sinuri ng Harvard Health, ang kontroladong mabagal na paghinga gamit ang diaphragm o tiyan ay nagdudulot ng biglaang pagbaba ng presyon ng dugo ng hanggang siyam na puntos. Ang bawat pagbaba ng dalawa hanggang limang puntos sa systolic pressure ay katumbas na agad ng sampung porsyentong bawas sa panganib ng pagkamatay sa cardiovascular disease.

Kapag pinabagal mo ang iyong paghinga sa limang beses lamang bawat minuto sa halip na ang karaniwang labing-anim na beses, kusa at sapilitang binubuksan ng iyong utak ang preno ng katawan. Sa sandaling tanggapin ng nervous system ang hudyat na ligtas na ang kapaligiran, ang mga naninigas na ugat sa ulo ay lumuluwang, dumadaloy nang masagana ang sariwang dugo, at nawawala ang panganib ng pamumuo ng nakamamatay na bara.

Pitong Banal Na Hakbang Sa Paghinga Gamit Ang Diaphragm

Upang maisagawa ang pambihirang kaligtasang ito, kailangang sundin ang tamang pamamaraan bawat gabi bago matulog sa loob ng sampung minuto. Una, humiga nang patag sa kama o umupo sa komportableng silya habang nakalapat ang mga paa sa sahig. Ikalawa, ibaba nang kusa ang mga balikat at pakawalan ang anumang paninigas sa leeg at panga. Ikatlo, maglagay ng isang kamay sa dibdib at isang kamay sa puson upang mabantayan ang bawat galaw.

Ikaapat, dahan-dahang huminga papasok gamit ang ilong sa loob ng apat na segundo habang marahang itinutulak palabas ang tiyan na parang nagpapalobo ng hangin sa ilalim ng puson, habang ang kamay sa dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw. Ikalima, huminto at pigilan nang banayad ang hangin sa loob ng dalawang segundo. Ikaanim, dahan-dahang ibuga ang hangin sa pamamagitan ng bibig sa loob ng anim na segundo habang kusang lumulubog ang tiyan. Ang pagpapahaba sa pagbuga ng hangin kaysa sa pagpasok ang pinakapuso ng pamamaraang ito na nagpapakalma sa presyon. Ikapito, gawin ang ritmong ito nang tuluy-tuloy sa loob ng sampung minuto gabi-gabi bago tuluyang ipikit ang mga mata.

Tatlong Pagkakamali Na Sumisira Sa Bisa Ng Pagsasanay

Upang hindi masayang ang iyong pagod, iwasan ang tatlong malalaking bitag na ginagawa ng marami. Una, ang paghinga gamit ang nakabukas na bibig sa buong maghapon. Ang paghinga sa bibig ay nagpapanatili ng tensyon sa mga ugat, kaya ugaliing huminga gamit ang ilong habang naglalakad o nanonood ng telebisyon.

Pangalawa, ang paggamit ng cellphone o panonood ng mga balitang puno ng karahasan at kaguluhan bago magsanay sa paghinga. Patayin ang lahat ng screen dalawampung minuto bago mahiga upang humupa ang apoy sa iyong isipan. Pangatlo, ang pagsisimula ng ehersisyo habang naninigas ang buong katawan. Bago simulan ang pagbilang, paikutin muna ang mga balikat at ihilig ang ulo sa magkabilang gilid upang masigurong malambot ang bawat kalamnan.

Ang Tawag Sa Pagsagip Sa Sariling Buhay Bago Mahuli Ang Lahat

Ang buhay ng tao ay hindi nakasalalay sa dami ng mamahaling gamot na iniinom araw-araw kundi sa bawat hininga na nagbibigay ng kapayapaan sa iyong mga ugat. Huwag mong hintayin ang araw na magising ka sa banig ng ospital na hindi na maigalaw ang iyong mga labi at kamay bago mo matutunang kalingain ang iyong sarili. Ang iyong nervous system ay matagal nang naghihintay ng isang malinaw na mensahe mula sa iyo na oras na upang magpahinga.

Simulan ang sampung minutong pagsasanay sa paghinga ngayong gabi. Pakalmahin ang iyong puso, buksan ang mga arterya sa iyong utak, at bawiin ang iyong kaligtasan upang makapamuhay ka nang malakas, matalas ang isip, at may buong dangal kasama ang iyong mga minamahal sa napakahabang panahon.