N.a.k.a.m.a.m.a.t.a.y Na Posisyon Sa Pagtulog: Isang Maling Nakasanayan Sa Kama Na Tahimik Na Bumabawas Ng Sampung Taon Sa Iyong Buhay

Gabi-gabi, milyun-milyong mamamayan ang humihiga sa kanilang mga kama, pumipili ng nakasanayang posisyon, at panatag na nagpapasya na komportable na sila upang magpahinga. Subalit sa likod ng inaakalang kapayapaan at ginhawa ng katawan, isang nakapanghihilakbot na katotohanang medikal ang ibinunyag ng mga dalubhasang manggagamot. Ang posisyon sa pagtulog na matagal mo nang nakagawian ay maaaring siya na palang tahimik na sumasakal sa iyong puso, pumipigil sa daloy ng oxygen sa utak, sumisira sa iyong gulugod, at naglalapit sa iyo sa bingit ng biglaang atake sa puso at stroke sa madaling araw.

Pagsapit sa edad na animnapung taon pataas, ang katawan ng tao ay sumasailalim sa malalaking pagbabago kung saan humihina ang elasticity ng mga ugat, numinipis ang mga disc sa pagitan ng mga buto, at bumabagsak ang natural na proteksyon ng kalamnan. Ayon sa mga pagsusuri sa medisina, maraming insidente ng emergency hospitalization at maagang kamatayan ang hindi nagmumula sa mabigat na trabaho sa araw kundi sa maling paraan ng paghiga sa gabi. Narito ang limang pinakamapanganib na sleeping positions na dapat mo nang alisin agad at ang tanging ligtas na paraan upang mailigtas ang iyong buhay.

Ang bitag ng pagtulog nang nakadapa at ang pagkaubos ng hangin sa baga

Maraming tao ang nakasanayang matulog nang nakalapat ang tiyan sa kutson habang nakabaling ang mukha sa isang tabi. Ang posisyong ito ay labis na mapanganib para sa mga may edad na. Sa ganitong ayos, ang mga buto sa leeg ay nananatiling nakapilipit sa iisang direksyon sa loob ng maraming oras na nagiging sanhi ng matinding paninigas, pamamaga ng nerves, at pagkasira ng cervical discs. Bukod dito, ang buong bigat ng katawan ay dumidiin sa dibdib na nagdudulot ng matinding pagkaipit sa mga baga. Dahil bumababa na ang kapasidad ng baga sa katandaan, ang pagtulog nang nakadapa ay nag-aalis ng sapat na oxygen sa dugo buong magdamag na nagreresulta sa biglaang pagka-suffocate at matinding panlalata sa umaga.

Ang panganib ng paghiga nang nakatihaya at ang bangungot ng sleep apnea

Karamihan sa mga tao ay nag-aakalang ang pagtulog nang nakatihaya ang pinakamalinis at pinakatamang posisyon. Subalit paglampas ng animnapung taon, natural na humihina ang mga kalamnan sa lalamunan. Sa oras na humiga nang patihaya, ang dila at malambot na tissue sa likod ng bibig ay bumabagsak pababa dahil sa grabidad, na nagiging sanhi ng pagbara sa daanan ng hangin o obstructive sleep apnea.

Ang pasyente ay humihinto sa paghinga nang sampung segundo o higit pa, na maaaring maulit nang daan-daang beses sa iisang gabi. Sa bawat paghinto ng paghinga, nagpapanic ang puso at bumibilis ang tibok nito upang maghanap ng oxygen. Ang paulit-ulit na pagtaas ng presyon ng dugo sa madaling araw ay nagpapalobo sa peligro ng fatal heart attack at ischemic stroke nang hanggang tatlong beses.

Ang pagtulog nang nakatagilid sa kaliwa na umiipit sa puso at sikmura

Ang paghiga sa kaliwang bahagi ay nagdudulot ng dobleng panganib sa mga vital organs. Dahil ang puso ay nakapaloob sa kaliwang dibdib, ang paghiga sa bandang ito ay nagiging dahilan upang bumagsak ang puso at maipit sa ilalim ng sarili nitong bigat laban sa mga tadyang. Ang matagalang presyon ay nagpapahirap sa pagbomba ng dugo at maaaring magbunga ng arrhythmia sa gabi.

Kasabay nito, ang sikmura ay nasa kaliwang bahagi rin kaya mas mabilis na tumatagas paitaas ang concentrated stomach acid patungo sa lalamunan. Ang matinding acid reflux na ito ay sumusugat sa lining ng esophagus, lumilikha ng matinding paninikip ng dibdib, at nagpapataas ng panganib ng malubhang impeksyon at esophagitis.

Ang nakamamatay na ugali ng paggamit ng matataas na unan

Maraming nakatatanda ang nagpapatong ng dalawa o higit pang unan sa pag-aakalang mas madali itong makapagbibigay ng ginhawa. Kapag masyadong mataas ang suporta sa ulo, ang leeg ay napipilitang yumuko pasulong sa isang hindi natural na anggulo.

Ang matinding pagkakayukong ito ay direktang umiipit sa mga pangunahing daluyan ng dugo sa likod ng leeg na nagdadala ng oxygen patungo sa utak. Sa oras na mabawasan ng kalahati ang blood flow, labis na tumataas ang banta ng stroke lalo na sa pagitan ng alas-dos at alas-sais ng madaling araw, kasabay ng matinding pagkahilo at paglutang ng isip pagkagising.

Ang pagtulog nang nakaunat ang mga binti na sumisira sa likod at ugat

Ang pinakapangkaraniwan ngunit pinakamapanganib sa lahat ay ang pagtulog kung saan tuwid na tuwid at nakaunat ang mga binti. Sa posisyong ito, labis na kumukurba paatras ang ibabang bahagi ng gulugod na nagdudulot ng matinding kiskisan sa pagitan ng mga buto at nag-iipit sa sciatic nerve.

Bukod sa matinding kirot sa likod, ang pagkaunat ng mga binti ay nagpapabanat sa mga ugat ng dugo sa likod ng tuhod, kaya nahihirapang bumalik ang dugo paakyat sa dibdib. Dahil dito, naiipon ang likido at dugo sa mga binti na nagiging mitsa ng mapanganib na blood clots na kapag kumalas ay maaaring magbara sa baga o utak.

Ang gintong pormula sa paghiga para sa ligtas at mahimbing na tulog

Upang lubusang maprotektahan ang iyong kalusugan at maiwasan ang mga kapahamakan sa hatinggabi, narito ang napatunayang ligtas na posisyon ayon sa mga doktor:

Humiga nang bahagyang nakatagilid sa kanang bahagi ng katawan upang manatiling nasa itaas ang puso nang walang anumang ipit. Natural na ibaluktot ang dalawang tuhod at maglagay ng malambot na unan sa pagitan ng mga binti upang mapanatili ang tamang linya ng balakang at maalis ang tensyon sa gulugod. Siguraduhin ding ang taas ng unan sa ilalim ng ulo ay sakto lamang upang manatiling tuwid ang leeg at malayang makadaloy ang dugo patungo sa utak.

Iwasan din ang pag-inom ng alak dalawang oras bago mahiga, bawasan ang tubig paglampas ng alas-otso ng gabi upang maiwasan ang madalas na pagbangon sa dilim, at panatilihing maaliwalas ang silid-tulugan.

Ang pagbabago sa iyong posisyon sa pagtulog ay isang simpleng hakbang na may kapangyarihang magligtas sa iyong buhay, magpababa ng libo-libong gastusin sa ospital, at magbalik ng tunay na sigla upang mabuhay ka nang malakas, masagana, at mapayapa sa iyong gintong edad.