MGA POSISYON SA PAGTULOG NA NAGPAPATAAS NG PANGANIB NG STROKE SA KALAGITNAAN NG GABI

Marami sa ating mga nakatatanda ang natutulog sa gabi nang pakiramdam ay ganap na malusog at walang anumang nararamdamang sakit sa dibdib o pagkahilo, ngunit habang nakapikit ang mga mata, ang utak pala ay patuloy na nakakatanggap ng mas kaunting oksiheno. Hindi ito dahil sa isang malalang karamdaman o sa iniinom na gamot, kundi dahil mismo sa eksaktong posisyon ng ulo at leeg habang natutulog.

Ang banta ng stroke ay umaabot sa pinakamataas na antas sa mga oras ng umaga pagkagising, kung saan may pagtaas na apatnapu’t siyam na porsyento sa pagitan ng alas-sais ng umaga at tanghaling-tapat. Ang sitwasyong ito ay itinutulak ng tinatawag na morning surge sa presyon ng dugo. Ang mga nangyayari sa mga oras bago ang bintanang ito—kung paano ka natutulog at kung nakakapagpahinga nang maayos ang katawan—ang direktang nagtatakda kung gaano karupok ang iyong cardiovascular system kapag dumating ang matinding pagtaas ng presyon.

Sa paglipas ng edad at paglampas sa animnapung taon, ang mga dingding ng mga arterya ay nag-uumpisang tumigas at nababawasan ang pagiging nababanat. Ang mga maliliit na daluyan ng dugo na nagpapakain sa utak ay nagiging mas kakuwanan at ang sistema sa pagkontrol ng presyon ng dugo ay nagiging mabagal mag-adjust. Kapag mali ang posisyon sa pagtulog, ang natural at protektadong pagbaba ng presyon ng dugo sa gabi ay naaantala, na siyang nagbubukas ng pinto sa malaking panganib.

Mga mapanganib na mali sa posisyon ng pagtulog

Ang unang malaking pagkakamali ay ang pagtulog nang patag na patag nang walang anumang suporta sa ulo o gamit ang napakanipis na unan. Kapag ang katawan ay nasa perpektong pahalang na posisyon, ang cerebrospinal fluid na nagpoprotekta sa utak ay maaaring mag-ipon at magpataas ng presyon sa loob ng bungo. Ang mga taong gumagawa nito ay madalas na nagigising sa hatinggabi na may kumikirot na sakit sa ulo, na akala ay dahil lamang sa pagtanda, ngunit ito pala ay senyales na masyadong mataas ang presyon sa loob ng utak sa loob ng maraming oras.

Ang ikalawang pagkakamali ay ang pagtulog nang nakadapa. Sa posisyong ito, ang leeg ay napipilitang pumihit nang hanggang siyamnapung antas sa loob ng pitong hanggang walong oras. Ang ganitong pag-ikot ay nagpapasikip sa mga vertebral artery na nagdadala ng dugo patungo sa brainstem at cerebellum na namamahala sa balanse at paghinga. Bukod dito, ang dibdib ay nadadaganan ng matris kaya hindi nakakahinga nang malalim ang mga baga, na nagdudulot ng kakulangan sa oksiheno at pagkaipit ng daluyan ng dugo nang sabay.

Ang ikatlong pagkakamali ay ang pagpapatong-patong ng maraming unan sa ilalim ng ulo. Bagama’t ginagawa ito ng marami upang mabawasan ang acid reflux o paghihilik, ang sobrang pagbaon ng leeg at pagtulak ng baba patungo sa dibdib ay nagpapasikip sa internal jugular vein. Ito ang pangunahing daanan ng dugo palabas ng utak, at kapag ito ay nabarahan, bumabagal ang pag-agos ng dugo kaya nagigising ang tao na may mabigat na pakiramdam sa ulo at pagod kahit nakawalo nang oras na tulog.

Ang ikaapat na pagkakamali para sa mga may karamdaman sa puso ay ang pagtulog sa kanang bahagi ng katawan. Sa posisyong ito, ang grabidad ay humihila sa puso palabas sa natural nitong kinalalagyan at ang timbang ng katawan ay dumadagan sa inferior vena cava na isa sa pinakamalaking ugat sa katawan. Ang ikalimang pagkakamali ay ang pagtulog sa fetal position kung saan ang mga tuhod ay nakatupi nang mataas at ang baba ay nakadikit sa dibdib. Ang posisyong ito ay nagpapakipot sa mga baga, nag-iipit sa mga daluyan ng dugo sa likod ng tuhod, at nagdudulot ng pinsala sa daloy ng dugo sa leeg.

Ang ikaanim na pagkakamali ay ang kumain nang gabi na at uminom ng alak bago matulog. Kapag kumain nang marami, ang dugo ay napupunta sa sistema ng pagtunaw sa halip na sa utak at puso. Ang alak naman ay nagpapalawak sa mga daluyan ng dugo na nagiging dahilan ng biglaang pagbaba at pagtaas ng presyon sa buong gabi, na nagdudulot ng matinding stress sa mga arterya.

Dalawang posisyon sa pagtulog na inirerekomenda ng agham

Upang maprotektahan ang utak at puso gabi-gabi, ang unang pinakaligtas na posisyon ay ang pagtulog sa kaliwang bahagi ng katawan. Ang paghiga sa kaliwa ay nagbibigay-daan sa puso na magbomba ng dugo nang walang balakid dahil sa natural nitong oryentasyon. Ito rin ay nagpapawala ng presyon sa inferior vena cava at tumutulong sa glymphatic system ng utak—ang nocturnal cleaning crew na nagtatanggal ng mga basurang protina tulad ng beta-amyloid na kaugnay ng Alzheimer’s disease.

Ang ikalawang ligtas na alternatibo ay ang pagtulog nang nakatihaya ngunit may kabuuang pagtaas ng katawan na labinlimang antas. Hindi lamang ulo ang itataas kundi ang buong itaas na bahagi ng katawan gamit ang wedge pillow o adjustable bed base. Ang inclinasyon na ito ay gumagamit ng grabidad upang tulungan ang pagbabalik ng dugo mula sa mga binti, binabawasan ang presyon sa loob ng bungo, at pinapanatiling bukas ang daanan ng hangin para sa mas mahusay na supply ng oksiheno.

Ang tamang kapaligiran para sa magandang pahinga

Bukod sa posisyon ng katawan, mahalaga rin ang kapaligiran sa kuwarto upang makarecover ang cardiovascular system. Ang temperatura ng silid ay dapat panatilihin sa pagitan ng labing-walo hanggang dalawampung antas Celsius upang makatulong sa pagbaba ng temperatura ng katawan at presyon ng dugo. Ang pag-iwas sa asul na ilaw mula sa mga cell phone pagkalipas ng alas-nuwebe ng gabi ay mahalaga upang hindi maantala ang melatonin at makapasok sa malalim na tulog. Ang pagpapanatili ng tahimik na silid o paggamit ng white noise machine ay nakakatulong upang maiwasan ang mga micro-arousal na nagpapataas ng tibok ng puso at hormone na cortisol sa hatinggabi.