Mga Pagkaing Dapat Alamin Ng Mga Matatanda! 6 Pagkaing Mayaman Sa Protein Na Maaaring Makatulong Sa Pagpapanatili Ng Lakas Ng Kalamnan

Niyanig Ang Buong Bansa Sa Lihim Ng Mga Pagkaing Mas Masustansya Pa Sa Itlog Para Sa Kalamnan Ng Mga May Edad

Isang nakakagulat at nakatutulig na katotohanan mula sa larangan ng medisina at nutrisyon ang yumanig sa libo-libong pamilya nang ibunyag ng mga batikang siyentipiko ang isang lihim na matagal nang ikinukubli sa likod ng ating mga nakasanayang almusal. Sa bawat tahanan sa ating kapuluan, kapag pinag-uusapan ang protina para mapanatiling malakas ang katawan, awtomatikong itinuturo ng lahat ang itlog bilang gintong pamantayan.

Milyun-milyong lolo at lola ang pilit na kumakain ng nilagang itlog tuwing umaga sa pag-aakalang ito na ang pinakamataas na bukal ng lakas upang labanan ang panghihina. Subalit sa isang sumasabog na rebelasyon, inilantad na ang itlog ay nagtataglay lamang pala ng humigit-kumulang labintatlong gramo ng protina bawat isang daang gramo. Ang mas nakagigimbal, mahigit siyamnapu at siyam na porsyento ng mga nakatatanda ang walang kamalay-malay na may mga pambihirang pagkain na nagtataglay ng hanggang limang beses na mas mataas na protina kaysa sa itlog, kung saan ang nangunguna sa listahan ay ginagamit na ngayon ng mga eksperto upang bawiin ang lakas ng kalamnan maging sa mga pasyenteng na-stroke.

Ang pagtuntong sa edad animnapu pataas ay nagdadala ng isang tahimik na salot na tinatawag na sarcopenia, kung saan ang masel ng katawan ay nauubos nang hanggang isang porsyento taon-taon nang hindi namamalayan. Ang pagkaubos na ito ang tunay na dahilan kung bakit bumabagal ang paghakbang, nanginginig ang mga binti sa pagtayo, at nagkakaroon ng mga nakamamatay na pagkadulas. Upang mapigilan ang paglaho ng lakas nang hindi umaasa sa mga mamahaling pildoras o kemikal sa botika, inilantad ang sampung tunay na pagkaing pampasigla ng kalamnan na matatagpuan lamang sa ating paligid.

Mabangong Griyegong Yogurt At Chickpeas Laban Sa Pamamaga

Nagsisimula ang listahan sa strained non-fat Greek yogurt na nagtataglay ng mahigit sampung gramo ng protina bawat isang daang gramo, halos doble sa ibinibigay ng isang ordinaryong itlog. Dahil dumaan ito sa triple-straining process, natanggal ang karamihan sa lactose at likido kaya napakadali nitong tunawin ng mga sensitibong tiyan ng senior citizen. Kasunod nito ang pinakuluang chickpeas o garbanzos na may mahigit labing-isang gramo ng protina. Bukod sa protina, hitik ito sa soluble fiber at magnesium na nagpapakinis sa daloy ng asukal sa dugo at nagpapababa sa pamamaga sa loob ng bituka upang mas mabilis na masipsip ng katawan ang sustansya.

Lakas Ng Quinoa At Buto Ng Kalabasa Para Sa Binti

Pangwalo sa listahan ang nilagang quinoa na nagtataglay ng labing-apat na gramo ng kumpletong protina na mayroong lahat ng siyam na essential amino acids na hindi kayang likhain ng katawan nang mag-isa. Pambihira ang taglay nitong lysine na nagkukumpuni sa mga napunit na hibla ng laman at nagpapatigas sa buto. Pangpito ang mga buto ng kalabasa o pepitas na umaabot sa labing-siyam na gramo ng protina bawat isang daang gramo, halos doble sa itlog. Sagana rin ito sa zinc at iron na nagpapadala ng sariwang oxygen sa mga nanlalambot na kalamnan upang mapuksa ang pananamlay sa buong maghapon.

Himalang Probiotics Ng Tempeh At Bughaw-Berdeng Spirulina

Pang-anim ang tempeh na may dalawampung gramo ng purong protina. Hindi tulad ng ordinaryong tokwa, ang tempeh ay gawa sa buong fermented soybeans kaya puno ito ng natural na probiotics at amino acid na leucine na gumigising sa mga natutulog na selula ng matatanda. Panglima ang pambihirang bughaw-berdeng algae na spirulina na nagtataglay ng nakamamanghang dalawampu at siyam na gramo ng protina. Halos walumpu at limang porsyento ng protina nito ay agad na nasisipsip ng dugo kasama ang tambalang phycocyanin na mabilisang nagpapabagsak sa pamamaga ng mga ugat.

Sinaunang Buto Ng Hemp At Ang Makapangyarihang Seitan

Pang-apat ang mga buto ng hemp na may tatlumpu at apat na gramo ng kumpletong protina na siksik sa malulusog na langis ng omega tatlo at omega anim para sa kalusugan ng utak at kasukasuan. Pangatlo ang seitan o wheat meat na naglalaman ng tatlumpu at siyam na gramo ng protina bawat isang daang gramo, kapantay ng pinakamasustansyang karne ng baka ngunit walang taglay na nakababang saturated fat o kolesterol, na nagbibigay ng dalawampu at isang porsyentong mas mataas na proteksyon laban sa pagkasira ng masel.

Tunay Na Keso Mula Sa Europa Para Sa Pagsipsip Ng Nutrisyon

Pangalawa sa pinakamalakas na bukal ng protina sa buong mundo ang tunay na Parmesan cheese o Parmigiano Reggiano na may apatnapu at dalawang gramo ng protina. Dahil sumailalim ito sa pagbuburo sa loob ng labindalawa hanggang tatlumpu at anim na buwan, ang mga protina nito ay naging malayang amino acids na kayang gamitin agad ng katawan nang tatlumpung porsyentong mas mabilis kaysa sa karne, habang nagbibigay ng saganang leucine para buksan ang daan ng paglaki ng mga kalamnan.

Pinatuyong Pulbos Ng Isda Bilang Hari Ng Lahat Ng Protina

Ang nangunguna sa lahat ng pagkain na may pinakamatinding bisa sa balat ng lupa ay ang pulbos ng pinatuyong puting isda tulad ng cod o pollock na umaabot sa nakalululang animnapu at tatlong gramo ng purong protina bawat isang daang gramo. Halos triple ito sa kakayahan ng itlog at mas mataas kaysa sa mga mamahaling synthetic protein powder.

Napatunayan sa mga pagsusuring klinikal na ang pagkain ng dalawampu at limang gramo lamang nito araw-araw ay nakapagpapataas ng halos dalawampung porsyento ng lean muscle mass sa loob ng sampung linggo kahit hindi nagbubuhat ng mabibigat na bakal. Dahil ito ay pinong pulbos, maaari itong ihalo sa mainit na sabaw o lugaw, isang perpektong lunas para sa mga lolo at lolang nahihirapan nang ngumuya ng matitigas na ulam.

Ang tunay na kalasag laban sa panghihina ng katawan ay hindi nakasalalay sa pagtitiis sa lumang paniniwala kundi sa pagyakap sa mga pagkaing kinikilala at mabilisang ginagamit ng ating mga selula. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa ating pang-araw-araw na plato, mababawi ang matatag na tindig, mapalalakas ang bawat hakbang, at mamumuhay nang may buong sigla at kalayaan sa bawat yugto ng ating buhay.