Mga N.a.k.a.m.a.m.a.t.a.y Na Pagkakamali Sa Umaga: 7 Tip Mula Sa Mga Neurologist Para Matulungan Kang Maiwasan Ang Biglaang Stroke

Milyun-milyong mamamayan sa buong bansa ang nagigising araw-araw na may bitbit na ticking time bomb sa loob ng kanilang sariling bungo nang walang kamalay-malay. Sa bawat tahanan, pamilyar ang nakagawiang pagpapaliban sa kalusugan at ang pagsasabi na mamaya na lang o bukas na lamang mag-iingat. Subalit isang nakapanghihilakbot na katotohanang medikal ang ibinunyag ng mga dalubhasa sa neuroscience. Ang stroke ay hindi naghihintay, hindi nagpapadala ng liham ng paunang abiso, at walang pinipiling oras. Isang maling kilos lamang pagkagising sa umaga ay sapat na upang magwasak sa mga pinong ugat ng utak, magdulot ng permanenteng pagkaparalisa, o tuluyang bumawi sa iyong buhay sa loob lamang ng ilang segundo.

Sa bansang Pilipinas, ang stroke ang isa sa pangunahing kriminal sa likod ng biglaang kamatayan at pangmatagalang kapansanan, lalo na sa mga edad apatnapu pataas. Ang hindi alam ng nakararami, ang unang dalawang oras sa umaga ang pinakamapanganib at pinakakritikal na yugto para sa sirkulasyon ng dugo. Sa panahong ito natural na sumisirit paitaas ang presyon ng katawan habang ang dugo ay nasa pinakamalapot na estado matapos ang mahabang tulog. Kapag sinabayan ito ng mga nakamamatay na gawi tulad ng biglaang pagtayo mula sa higaan, pagpapalipas ng uhaw, at pagkain ng maling almusal, lumilikha ka ng perpektong bagyo para sa pamumuo ng nakalalasong bara sa utak. Narito ang pitong gintong gawi na pinatunayan ng mga neurologist na magsisilbing matibay na baluti upang mailigtas ang iyong buhay.

Ang pag-inom ng maligamgam na tubig bilang natural na pampalabnaw ng dugo

Isa sa pinakamalubhang kapabayaan ng marami ay ang pag-inom agad ng matapang na kape o ang tuluyang paglimot sa tubig bago mag-almusal. Sa buong magdamag habang ikaw ay natutulog, ang katawan ay patuloy na naglalabas ng likido sa pamamagitan ng paghinga at banayad na pawis. Dahil dito, ang dugo sa umaga ay nagiging kasinglapot ng arnibal na labis na nagpapahirap sa puso at nagpapakipot sa mga pinong ugat ng ulo.

Ang pag-inom ng isa hanggang dalawang basong maligamgam na tubig sa loob ng unang kalahating oras pagkagising ay kumikilos tulad ng isang mabisang pampalabnaw ng dugo. Mabilis nitong pinapababa ang blood viscosity, hinuhugasan ang mga naipong dumi sa mga ugat, at nagbibigay ng maaliwalas na daloy ng oxygen patungo sa mga brain cells nang hindi nagdudulot ng stress sa sikmura.

Panalangin at katahimikan upang patayin ang mapanirang stress hormone

Ang panalangin at tahimik na pagninilay sa umaga ay hindi lamang isang espiritwal na tradisyon kundi isang makapangyarihang panangga sa medisina. Sa sandaling magising ang isang tao sa gitna ng matinding kaba, galit, o sari-saring alalahanin sa buhay, sumasabog paitaas ang hormone na cortisol. Ang mataas na cortisol ay nagdudulot ng pamamaga sa mga pader ng ugat at nagpapatigas sa mga arterya.

Ang paglalaan ng kahit limang minuto ng tahimik na panalangin at malalim na paghinga ay nagpapasigla sa parasympathetic nervous system. Pinababagal nito ang mabilis na kabog ng dibdib, pinabababa ang presyon, at pinipigilan ang pamumuo ng mga microscopic clots na nagdudulot ng ischemic stroke.

Tamang almusal na mayaman sa protina at fiber sa halip na asukal

Ang nakagawiang almusal na puro puting tinapay, matatamis na palaman, at instant three-in-one coffee ay nagdudulot ng matinding blood sugar spike. Ang biglaang pagtaas at pagbulusok ng glucose sa dugo ay sumusugat sa panloob na lining ng maliliit na ugat sa utak.

Ayon sa mga dalubhasa, ang balanseng almusal na may protina mula sa nilagang itlog, isda, o tokwa, kasama ang mga sariwang gulay tulad ng malunggay, kangkong, o talbos ng kamote at kaunting nilagang saba ay nagpapanatili ng matatag na enerhiya. Ang kombinasyong ito ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal at nagpapababa sa banta ng stroke nang mahigit dalawampung porsyento.

Sikat ng araw sa umaga para sa natural na nitric oxide

Ang paglabas ng tahanan upang magbilad sa banayad na sikat ng araw sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto sa pagitan ng alas-sais at alas-otso ng umaga ay nagpapasimula ng paggawa ng vitamin D. Ang liwanag ng araw ay nagpapakawala rin ng nitric oxide sa balat na nagpapalawak sa mga naninigas na daluyan ng dugo. Pinatataas din nito ang serotonin upang maging kalmado ang isip at maiwasan ang biglaang pagtaas ng presyon dulot ng init ng ulo.

Banayad na paggalaw upang gisingin ang sirkulasyon ng utak

Hindi kailangang magbuhat ng mabibigat na bakal o magpatulo ng labis na pawis sa gym pagkagising. Ang marahas na ehersisyo sa maagang oras ay maaaring maging sanhi ng biglaang atake sa puso at stroke. Ang lima hanggang sampung minutong marahang pag-unat, paglalakad sa bakuran, o simpleng pagwawalis ay sapat na upang painitin ang mga kalamnan, pabilisin ang paghahatid ng oxygen sa utak, at pigilan ang pagkabuo ng bara sa mga binti at ulo.

Wastong pagdumi nang walang mapanganib na pag-iri

Ang isa sa pinakalingid na panganib sa bawat tahanan ay ang labis at marahas na pag-iri sa inidoro kapag nakararanas ng constipation. Sa medisina, ito ay tinatawag na valsalva maneuver kung saan ang matinding puwersa ay humaharang sa pagbalik ng dugo sa puso at nagpapalobo sa intracranial pressure sa loob ng ulo. Ang biglaang pressure spike na ito ay madalas maging mitsa ng pagputok ng ugat o hemorrhagic stroke. Upang maiwasan ito, uminom ng maraming tubig, kumain ng mga gulay na mayaman sa fiber tulad ng pechay at sayote, at huwag kailanman pipilitin ang katawan sa loob ng banyo.

Ang kaligtasan ng iyong utak at ang proteksyon ng iyong pamilya ay nakasalalay sa mga desisyong ginagawa mo sa bawat bukang-liwayway. Sa pamamagitan ng pagsasabuhay sa pitong simpleng gawi na ito, mapangangalagaan mo ang iyong mga ugat, mapipigilan ang trahedya ng stroke, at mabubuhay ka nang malakas, matalas ang isipan, at ligtas sa mahabang panahon.