Mga Ehersisyo Sa Dila Na Nakakatulong Sa Mga Matatanda Na Maiwasan Ang Pagkasamid At Mapabuti Ang Kanilang Kakayahang Lumunok

Ang Nakapangingilabot Na Katotohanan Sa Likod Ng Simpleng Pag-Ubo Sa Hapag

Isang nakapanlulumong katotohanan ang yayanig sa kamalayan ng bawat pamilyang Pilipino ngayon. Masaya kang nakaupo sa hapag kasama ang iyong mga anak at apo, ninanamnam ang paboritong pritong manok o mainit na pandesal. Bigla na lamang may sumalingit sa iyong lalamunan, marahas kang napaubo, namula ang iyong mukha, at tumulo ang luha sa iyong mga mata habang humahangos ang iyong pamilya upang tapikin ang iyong likod.

Matapos ang ilang sandali ng paghabol sa hininga, sasabihin mo sa iyong sarili na nabilaukan ka lang o napasubo nang mali. Subalit isang nakagigimbal na medikal na rebelasyon mula sa mga dalubhasa sa geriatric medicine tulad nina Dr. Howard Tucker at Dr. Shigeaki Hinohara ang sumisira sa maling akalang ito.

Ang biglaang pag-ubo habang kumakain ay hindi kailanman naging isang aksidente o malas na pangyayari. Para sa mga taong sumapit na sa edad animnapu pataas, ito ang unang patunay ng tinatawag sa agham na presbyphagia o ang unti-unting pagkaparalisa at panghihina ng mga kalamnan sa paglunok.

Ipinapakita ng mga pagsusuri na isa sa bawat tatlong senior citizen ang dumaranas ng lihim na kapansanang ito nang hindi nila namamalayan. Ang higit na nakapangingilabot, kapag tuluyang bumigay ang mga kalamnan sa leeg, ang pagkain o tubig ay tahimik na dumudulas patungo sa baga sa halip na sa sikmura. Ang tinatawag na silent aspiration na ito ang nagiging mitsa ng aspiration pneumonia, ang isa sa mga pangunahing dahilan ng biglaang pagkaospital at maagang kamatayan ng mga nakatatanda sa buong daigdig.

Ang Pagkaubos Ng Tatlumpung Kalamnan Sa Loob Ng Leeg

Sa panlabas na anyo, ang pagsubo at paglunok ay mukhang napakadaling gawain. Subalit sa loob ng iyong katawan, ito ay isang masalimuot na operasyon na pinatatakbo ng mahigit tatlumpung magkakaugnay na kalamnan at nerbiyos. Sa pagtanda ng tao, nagaganap ang sarcopenia kung saan ang mga kalamnan sa lalamunan ay nauubos at numinipis tulad ng panghihina ng mga binti at braso. Kasabay nito, bumabagal ang mga kable ng kuryente sa utak, dahilan upang maantala ang pagtikom ng daanan ng hangin sa tuwing daraan ang pagkain.

Dito pumapasok ang dila bilang nag-iisang makina ng paglunok. Ang dila ang nagtitipon sa nginuyang pagkain, humuhubog dito upang maging bilog na bolus, at buong lakas na nagtutulak pabaon sa lalamunan. Kapag mahina ang dila, hindi nakokontrol ang pagkain at ito ay sumasabog sa iba’t ibang direksyon sa loob ng bibig bago pa man maghanda ang trachea. Subalit natuklasan sa mga pagsusuri sa magnetic resonance imaging na kahit ang mga taong nasa edad walumpu pataas ay may kakayahang magpalaki ng kalamnan sa dila nang mahigit limang porsiyento sa pamamagitan lamang ng pagsasanay, patunay na may pag-asa pa upang mabawi ang lakas ng iyong lalamunan.

Ang Kakaibang Pag-Uunat Ng Dila Sa Limang Direksyon

Nangunguna sa listahan ng mga nakapagliligtas na lunas ang ehersisyong tinatawag na tongue sweep and reach. Bagamat mukhang katawa-tawa at kakaiba sa paningin ng iba, ito ang pinakamabisang paraan upang gisingin ang mga natutulog na fibers ng dila. Umupo nang tuwid sa isang silya, ibaba ang mga balikat, at ilabas ang dila nang buong haba diretso sa harap habang pinipigilan ito nang dalawang segundo upang maramdaman ang pagbabanat sa pinakaugat nito.

Mula sa gitna, dahan-dahang iikot ang dulo ng dila pakanan patungo sa sulok ng labi at pigilan nang dalawang segundo, bago marahang ilipat pakaliwa nang panibagong dalawang segundo. Pagkatapos ay ituro ang dila paitaas na tila aabutin ang dulo ng ilong, at ibaba nang buong diin patungo sa baba. Ang buong ikot na ito sa limang direksyon ay nagpapakilos sa base, tagiliran, at dulo ng dila. Ang pagsasagawa nito nang walo hanggang sampung ulit bago mag-almusal ay nagbibigay ng matinding kasanayan sa mga nerbiyos upang hindi mawalan ng kontrol sa pagkain.

Ang Banal Na Paglunok Habang Nakagat Ang Dila

Ang ikalawang makapangyarihang sandata na matagal nang ginagamit sa mga klinika ngunit lingid sa kaalaman ng publiko ay ang Masako maneuver. Ito ang natatanging ehersisyo na nagpakita ng pinakamalaking pagbuti sa mga pasyenteng may dysphagia. Upang maisagawa ito, ilabas nang bahagya ang dila at marahang ipitin ito sa pagitan ng iyong mga unahang ngipin nang walang labis na diin. Habang nakakulong ang dila sa pagitan ng mga ngipin, piliting lumunok ng sariling laway.

Sa sandaling pigilan mo ang paggalaw ng dila, napipilitan ang mga posterior pharyngeal muscles sa likod ng lalamunan na magtrabaho nang doble upang hilahin ang lalamunan paitaas. Ito ay tulad ng pagbuhat ng mabigat na bakal gamit ang braso. Ang pag-uulit nito nang sampung beses bawat hapon ay nagtatayo ng matibay na pader sa likod ng lalamunan upang hindi makapasok ang anumang mumo sa daanan ng hangin.

Madiing Paglunok At Pagdiin Ng Baba Laban Sa Balakid

Ikatlo sa mga pambihirang gawi ang effortful swallow kung saan nagtitipon ka ng laway sa gitna ng dila, isasara nang mahigpit ang mga labi, at lulunok nang buong puwersa na parang lumulunok ng isang malaking bukol ng pagkain. Ang madiing pagpisil sa mga kalamnan sa leeg ay nagpapataas sa galaw ng hyoid bone na siyang nag-aangat sa voice box upang ganap na takpan ang baga.

Samantala, ang ikaapat na ehersisyo ay ang chin tuck against resistance. Maglagay ng isang malambot na bola, nakarolyong medyas, o maliit na unan sa ilalim ng baba at idiin ito pababa patungo sa dibdib nang buong lakas sa loob ng limang segundo bago magpahinga. Ang pagsasanay na ito ay nagpapatibay sa mga neck flexors na responsable sa natural na pagyuko ng ulo habang lumulunok, isang mahalagang panangga upang hindi maligaw ang tubig patungo sa baga.

Mga Pulang Bandila Na Dapat Bantayan Bago Mahuli Ang Lahat

Mahalagang maunawaan na ang mga pagsasanay na ito ay gabay upang mapanatiling malakas ang katawan, subalit may mga senyales na nangangailangan ng agarang pagsusuri ng doktor. Kung ikaw ay madalas mabulon sa bawat subo, may bumabalik na pagkain sa lalamunan, mabilis bumagsak ang timbang dahil sa takot kumain, nagkakaroon ng garalgal o basang boses pagkatapos uminom, o pabalik-balik ang impeksyon sa baga, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang speech language pathologist.

Huwag ding kalilimutan ang pag-inom ng sapat na malinis na tubig sa buong maghapon upang hindi matuyo ang mucous membrane ng lalamunan. Mag-ingat sa mga pagkaing tuyo at madudurog tulad ng biskwit o labis na malalapot tulad ng purong peanut butter nang walang kasamang sabaw.

Ang Tawag Sa Pagkilos Bago Dumating Ang Huling Subo

Ang kakayahang kumain at uminom nang ligtas ay hindi isang karangyaan; ito ang pinakapundasyon ng iyong lakas, dangal, at kalayaan sa buhay. Huwag mong hintayin ang araw na magising ka sa loob ng intensive care unit na may nakapasok na tubo sa iyong lalamunan bago mo simulang pahalagahan ang iyong mga kalamnan. Ang bawat ubo sa hapag ay isang malinaw na paalala mula sa iyong katawan na kailangan mo na itong tulungan.

Simulan ang kakaibang ehersisyo sa dila ngayong araw bago ka muling sumubo sa iyong plato. Sanayin ang iyong mga kalamnan, patatagin ang iyong lalamunan, at ipagtanggol ang iyong kalusugan upang makasalo mo pa ang iyong mga mahal sa buhay nang may buong ngiti, sigla, at kapayapaan sa napakahabang panahon.