Mataas Na Asukal Sa Dugo? Kumain Ng Maayos Na Almusal Upang Mapanatiling Kontrolado At Nasa Ligtas Na Antas Ang Iyong Mga Antas Ng Asukal Sa Dugo

Isang nakakagulat at nakayayanig na katotohanan ang gumimbal sa libo-libong pamilya nang ibunyag ng isang batikang manggagamot ang lihim na nagaganap sa bawat hapagkainan tuwing umaga. Napakaraming tao, lalo na ang mga tumuntong na sa edad limampu pataas, ang nagigising sa panginginig ng mga kamay, matinding pagkahilo bago magtanghali, panlalata, at tila walang humpay na paghahanap ng tinapay o biskwit sa gitna ng trabaho.

Marami ang nag-aakala na ito ay simpleng epekto ng pagod, katandaan, o kakulangan sa tulog. Subalit sa isang pambihirang pagsisiwalat, lumabas ang isang sumasabog na rebelasyon: ang pinagmumulan ng matinding krisis sa kalusugan ay hindi alak, sigarilyo, o mamahaling karamdaman, kundi ang mismong unang subo na inilalagay sa bibig tuwing umaga. Ang mga pagkaing matagal nang pinaniniwalaang mabuti sa katawan tulad ng oatmeal, pinipigang juice, at matatamis na kape ay lihim palang nagpapasimula ng nakamamatay na roller coaster ng asukal sa dugo.

Kapag ang tao ay natutulog magdamag, ang katawan ay patuloy na nagtatrabaho upang kumpunihin ang mga kalamnan, maglabas ng lason, at mag-ayos ng mga selula. Paggising sa umaga, halos ubos na ang panggatong ng sistema habang natural na mataas ang hormone na cortisol na nagpapaandar sa enerhiya.

Kapag ang katawan na ito ay binagsakan ng mabilisang carbohydrates tulad ng puting pandesal na may kondensada, matamis na tsokolate, o instant oatmeal, biglang sumisirit pataas ang glucose sa dugo. Ang lapay na pagod na sa paglipas ng panahon ay napipilitang magbuhos ng labis-labis na insulin. Ang resulta ay ang biglaang pagbulusok ng asukal na nagdudulot ng panlalabo ng paningin, panginginig, at gutom na sumisigaw ng karagdagang asukal, isang mabisang bitag patungo sa prediabetes at habambuhay na pagturok ng gamot.

Ang Marupok Na Lapay At Ang Pagkawala Ng Kalamnan

Sa kabataan, ang lapay ay mabilis at tumpak na nag-aayos sa kinain. Ngunit paglampas ng edad limampu, ang organong ito ay parang isang beteranong manggagawa na napapagod na. Kasabay nito, natural na nababawasan ang dami ng kalamnan sa katawan. Ang mga kalamnan ang pangunahing sumisipsip at gumagamit ng glucose. Kapag kakaunti ang kalamnan, walang ibang mapupuntahan ang asukal kundi manatili sa daluyan ng dugo at sumugat sa mga pinong ugat. Ang pagkaing puro mabilis na carbs sa umaga ay parang paghagis ng papel sa namamatay na kalan: mabilis magliyab ngunit agad na mamamatay at mag-iiwan ng matinding lamig. Upang maging pantay at matatag ang init ng katawan, kailangan ng makapal na panggatong na binubuo ng tatlong matitibay na sangkap: protina, malusog na taba, at mabagal matunaw na carbohydrates.

Limang Mabisang Almusal Na Kayang Magpababa Ng Asukal

Nangunguna sa pinakamakapangyarihang almusal ang pagkaing nakabatay sa itlog. Ang pagprito sa kaunting malinis na mantika o paglalaga ng dalawang pirasong itlog na ipinapares sa isang hiwa ng whole wheat bread, sariwang kamatis, at pipino ay nagbibigay ng matagalang kabusugan hanggang tanghali. Ang itlog ay nagtataglay ng kumpletong choline, protina, at bitamina na nagpapakalma sa gutom nang hindi nagpapasirit ng glucose.

Pangalawa rito ang pinaghalong tokwa at gulay. Ang kalahating bloke ng ginigisang tokwa na may kasamang sayote, kangkong, at kaunting brown rice o kamote ay naghahatid ng saganang plant-based protein at fiber na pumipigil sa pamamaga ng mga ugat.

Pangatlo ang paggawa ng tamang lugaw. Laban ang mga eksperto sa nakasanayang puting kanin na nilulunod sa asukal. Ang tamang bersyon ay ang paggamit ng brown rice o rolled oats na hinaluan ng pinakuluang itlog, tinapa, o dilis. Ang protina mula sa isda at itlog ang humahadlang sa mabilisang pagsipsip ng starch.

Pang-apat ang wastong pagpili ng tinapay. Sa halip na puting tinapay na tinaguriang sugar bomb, piliin ang tunay na whole grain bread na may buong butil, at patungan ito ng sardinas na may tomato sauce na walang dagdag na asukal o kaya ay pinakuluang manok.

Panlima, para sa mga taong hindi sanay kumain nang mabigat pagkagising, ang paggawa ng inuming almusal ang pinakamainam. Sa pamamagitan ng paghahalo sa blender ng plain yogurt na walang asukal, chia seeds, kaunting hiwa ng saging o mangga, at limang pirasong almonds, nakakakuha ang katawan ng buong sustansya sa anyong likido nang walang banta sa lapay.

Mga Maling Paniniwala Na Dapat Nang Ilibing Sa Limot

Maraming tao ang nabibiktima ng paniniwalang ang katas ng prutas o fruit juice ay ligtas at masustansya. Ang isang baso ng orange juice ay naglalaman ng asukal mula sa apat na prutas ngunit tinanggalan ng lahat ng fiber. Ang pag-inom nito ay kasingbagsik ng pag-inom ng soft drinks sa bilis ng pagtaas ng asukal sa dugo. Mas mainam na kainin ang buong prutas tulad ng papaya, mangga, o saging upang mapakinabangan ang natural nitong hibla.

Isa pang malaking panlilinlang ay ang paggamit ng pulot o honey bilang pamalit sa asukal. Para sa lapay at dugo, ang honey ay purong glucose at fructose pa rin na nagdudulot ng parehong pinsala kapag inabuso. Gayundin ang lumang takot sa kolesterol ng itlog; pinatunayan ng makabagong agham na ang karamihan sa kolesterol sa dugo ay kusa mismong ginagawa ng atay kapag sobra sa asukal, at ang pagkain ng isa hanggang dalawang itlog bawat araw ay ligtas at pampalakas ng katawan.

Ang Tunay Na Kapangyarihan Ay Nasa Sariling Desisyon

Hindi kailangang magtiis sa matinding gutom upang mapababa ang asukal sa dugo. Ang kalusugan ay hindi nakasalalay sa mamahaling reseta kundi sa matalinong pagpili ng inilalagay sa pinggan sa bawat pagsikat ng araw. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga walang sustansyang asukal at pagpapalit nito sa protina at sariwang gulay, mababawi ang sigla, mawawala ang panginginig, at mapananatiling ligtas ang katawan sa mapanganib na bagsik ng diabetes.