Maling Akala Sa Bitamina Na Pumuputol Sa Tulog Ng Mga Senior Citizen – Magnesiyo

Maraming tao na may edad animnapu pataas ang bumibili ng magnesium glycinate sa pag-asang makakatulong ito para sa mas masarap na tulog, pagpapakalma ng mga kalamnan, at pagbawas ng paninigas ng katawan sa gabi. Umaasa sila na magigising silang presko at hindi balisa. Kaya naman, binibili nila ang bote, binabasa ang label, iniinom ito bago matulog, at naghihintay ng resulta.

Ngunit isang nakakadismayang bagay ang nangyayari: nagigising pa rin sila sa kalagitnaan ng gabi, namumulikat pa rin ang kanilang mga binti, mabilis pa rin ang tibok ng kanilang puso, at patuloy na tumatakbo ang kanilang isip kahit pagod na ang katawan. Dahil dito, dumadating sila sa isang simpleng kongklusyon na hindi gumagana ang magnesium para sa kanila.

Nakatagong katotohanan sa likod ng label sa bote

Ang katotohanan ay maaaring malayo sa kanilang inaaakala. Hindi ibig sabihin na hindi gumagana ang magnesium, kundi maaaring mali ang uri na ginagamit, mali ang dami, o napakababa ng dosis para sa totoong kailangan ng katawan pagkatapos ng edad na animnapu. Lalo na kung ang isang tao ay nakikipaglaban sa masamang tulog, stress, pag-inom ng kape sa umaga, at pag-inom ng mga gamot sa altapresyon, pampaihi, o diabetes.

Unang dahilan kung bakit madaling magkamali ang mga nakatataas ay ang labis na pagtitiwala sa numerong nakasulat sa harap ng bote. Kapag nakakita ng tatlong daan at limampu, apat na daan, o apat na daan at dalawampung milligrams, madaling isipin na sapat na ito. Ngunit para sa taong lagpas animnapung taon, hindi na ganoon kasimple ang sistema ng katawan. Ang kakayahang mag-absorb ng nutrisyon ay bumabagal na, at ang mga maintenance na gamot ay nakakaapekto sa pagproseso nito.

Ang uri ng magnesium na nagdudulot ng sakit sa tiyan

Pangalawang dahilan ay ang kawalan ng kaalaman na ang numerong nakasulat sa label ay iba sa dami na totoong nagagamit ng katawan. Halimbawa, ang isang tabletas ay may nakasulat na apat na daang milligrams, ngunit kung ang uri nito ay mahirap i-absorb ng katawan, maliit na bahagi lamang ang magagamit. Ang natitira ay naiiwan sa bituka na nagiging sanhi ng pagkabundat, pagsakit ng tiyan, at pagtatae.

Ang pinakakaraniwan at pinakamurang uri na madalas ibenta ay ang magnesium oxide. Bagamat mura at kasya sa maliit na tableta, napakababa ng absorption rate nito sa katawan. Kapag nagdulot ito ng pagtatae, iniisip ng marami na masama ang magnesium sa kanila, ngunit ang totoo ay ang uri lamang na oxide ang hindi hiyang sa kanilang tiyan. Para sa mga taong gustong magkaroon ng mas mahimbing na tulog at kumalmang nervous system, mas angkop ang mga uri tulad ng magnesium glycinate dahil mas banayad ito sa tiyan.

Mga senyales ng katawan na hindi dapat balewalain

Pangatlong dahilan ay ang maling paniniwala na ang masamang tulog, pulikat sa binti, at mabilis na tibok ng puso ay likas na bahagi lamang ng pagtanda. Ang paggising sa gitna ng gabi, paninigas ng panga, at hindi mapakaling isip ay mga malinaw na senyales mula sa nervous system na kailangan nito ng tamang suporta.

Ipinapakita ng mga eksperto na ang utak ay parang isang sasakyan. Sa araw, kailangan ng gas pedal upang manatiling gising at aktibo. Ngunit pagdating ng gabi, kailangan ng preno upang bumagal ang sistema. Ang magnesium ang nagsisilbing preno ng katawan. Kapag mababa ang antas ng mineral na ito, ang nervous system ay mananatiling nakatapak sa gas, dahilan upang maging balisa ang isip kahit gustong-gusto nang magpahinga ng katawan.

Maling ikot ng caffeine, stress, at pagkawala ng mineral

Kapag ang isang tao ay hindi nakatulog nang maayos dahil sa pulikat o balisang isip, nagigising siyang pagod sa umaga. Upang labanan ang pagod, umiinom siya ng kape. Ang sobrang caffeine at stress ay lalong nagpapababa sa imbak na magnesium sa katawan, habang itinataas ang cortisol o stress hormone. Ito ay nagdudulot ng panibagong gabi ng masamang tulog at mas matinding pagkahapo.

Bukod sa mga suplemento, mahalagang tingnan ang mga pagkain sa araw-araw. Ang magnesium ay matatagpuan sa mga berdeng gulay, mbuto ng kalabasa, almonds, cashews, beans, at isda. Ngunit maraming nakatatanda ang umiiwas sa mga ito dahil sa hirap sa pagnguya o mahinang pagtunaw ng tiyan, kaya naman nagkakaroon ng matagalang kakulangan sa mineral.

Ligtas na hakbang para sa kalusugan ng mga nakatatanda

Ang pagpapanatili ng kalusugan pagkatapos ng edad na animnapu ay hindi nakabatay sa pag-inom ng pinakamataas na dosis. Ang labis na magnesium ay maaaring maging mapanganib, lalo na para sa mga taong may sakit sa bato, sakit sa puso, o mababang presyon ng dugo. Ang mga bato ang tumutulong sa paglabas ng labis na mineral, kaya kapag may problema sa bato, maaari itong mag-ipon sa dugo.

Bago magbago ng dosis o uminom ng bagong suplemento, mahalagang magbasa ng label sa likod ng bote, alamin ang uri ng magnesium na ginagamit, at kumonsulta sa doktor. Ang maliit at tamang pagbabago sa pang-araw-araw na pagkain at pamumuhay ang tunay na susi upang magkaroon ng mas mahimbing na tulog, mas kumalmang kalamnan, at mas masiglang pamumuhay sa pagtanda.