Madalas Na Nakakaranas Ng Pananakit Ng Likod Ang Mga Matatanda Tuwing Tag-Ulan! Narito Ang 6 Na Epektibong Paraan Upang Maibsan Ang Pananakit Ng Likod At Maiwasan Ang Pag-Ulit Nito

Ang Nakakakilabot Na Epekto Ng Malamig Na Panahon Sa Mga Buto

Tuwing sumasapit ang tag-ulan sa Pilipinas, milyon-milyong matatanda at karaniwang mamamayan ang nakakaramdam ng biglaang paninigas at matinding kirot sa kanilang likod. Marami ang nagugulat kung bakit ang dating panaka-nakang ngalay ay nagiging isang malupit at tuloy-tuloy na hapdi na pumipigil sa pagtayo at paglalakad. Ang hindi alam ng marami, ang malamig na simoy ng hangin at mataas na halumigmig ay nagdudulot ng mabilis na pagliit ng mga daluyan ng dugo sa paligid ng gulugod. Kapag nabawasan ang sirkulasyon, ang mga kalamnan ay naninigas na parang makinang walang langis, na siyang nagpapabilis sa mapanganib na pagkabulok ng mga disc o disc degeneration.

Ang patuloy na pagkakakulong sa loob ng bahay dahil sa masamang panahon ay nagpapalala pa sa trahedya. Nawawala ang natural na paggalaw, lumalambot ang mga sumusuportang kalamnan, at ang presyon sa mga kasu-kasuan ay tumataas dahil sa pagbabago ng atmospheric pressure. Bago tuluyang humantong ang simpleng kirot sa permanenteng kapansanan o pagkaparalisa ng ibabang bahagi ng katawan, dapat matutunan agad ang anim na ligtas at makapangyarihang pamamaraan upang mapanatiling matatag ang iyong gulugod.

Wastong Postura Sa Bawat Pag-Upo At Paghiga

Ang pananatili sa loob ng tahanan ay madalas nagtutulak sa marami na humilata sa malalambot na sopa na walang tamang suporta. Ang maling posisyong ito ay naglalagay ng matinding bigat sa lumbar spine. Upang maprotektahan ang likod, laging tiyakin na nakalapat ang mga paa sa sahig habang nakaupo at maglagay ng nakarolyong tuwalya o maliit na unan sa likod ng lower back upang mapanatili ang natural na kurbada ng gulugod.

Kapag natutulog, iwasan ang mga kutson na lumulundo. Para sa mga sanay matulog nang nakatagilid, maglagay ng unan sa pagitan ng mga tuhod upang manatiling tuwid ang linya ng spine. Kung nakatihaya naman, maglagay ng unan sa ilalim ng mga tuhod upang mabigyan ng agarang ginhawa ang mga naninigas na kalamnan sa ibabang likod.

Simpleng Ehersisyo Sa Loob Ng Bahay Bilang Likas Na Gamot

Hindi kailangang lumabas sa ulan upang palakasin ang katawan. Ang banayad na paggalaw ay nagsisilbing pinakamabisang pampadulas ng mga kasu-kasuan. Ang pagsasagawa ng cat-cow stretch kung saan dahan-dahang ikinukurba ang likod pataas at pababa habang nakaluhod ay nagpapanumbalik sa lambot ng buong gulugod.

Mabisa rin ang pelvic tilts habang nakahiga upang gisingin ang core muscles na siyang humahawak sa bigat ng katawan. Ang paghila ng tuhod patungo sa dibdib o knee-to-chest stretch at ang pagsandal sa pader para sa wall slides ay nag-aalis ng paninikip ng mga litid. Ang sampung minuto ng ganitong banayad na ehersisyo araw-araw ay sapat na upang mapigilan ang pagkasira ng mga spinal disc.

Likas Na Pampainit Mula Sa Kusina At Mainit Na Kompres

Ang init ang pinakamabilis na kalaban ng paninigas ng mga ugat. Sa halip na umasa agad sa matatapang na pain relievers na maaaring sumira sa bato at atay, gumamit ng boteng may mainit na tubig na binalot sa tela at idikit ito sa sumasakit na bahagi ng likod sa loob ng labinlimang minuto upang lumuwag ang daloy ng dugo.

Maaari ring gumamit ng pinitpit na sariwang luya at luyang dilaw o turmeric. Ang dalawang halamang ito ay may taglay na pambihirang curcumin at gingerol na mabilis nagpapahupa sa pamamaga. Dikdikin ang luya, haluan ng kaunting purong langis ng niyog, at marahang ipahid sa likod. Ang init mula sa masahe at likas na katas nito ay mabilis na nag-aalis ng matinding ngalay.

Matalinong Nutrisyon At Hydration Laban Sa Pamamaga

Ang bawat spinal disc sa pagitan ng ating mga buto ay binubuo ng napakataas na porsyento ng tubig. Kapag kulang sa tubig ang isang tao, ang mga disc na ito ay natutuyo, numinipis, at madaling mapunit. Uminom ng sapat na baso ng maligamgam na tubig araw-araw at iwasan ang labis na maaalat at pinrosesong pagkain na nagpapanatili ng pamamaga sa katawan.

Punuin ang hapag-kainan ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants at omega tatlong fatty acids tulad ng malunggay, kangkong, pechay, galunggong, at sardinas. Sabayan ito ng mga pagkaing sagana sa calcium at bitamina D tulad ng itlog upang manatiling matigas ang mga buto kahit walang sikat ng araw sa panahon ng tag-ulan.

Tamang Kapaligiran Sa Pagtulog Para Sa Pagbawi Ng Lakas

Ang pagtulog ang tanging pagkakataon kung kailan nagkakaroon ng panahon ang katawan na kumpunihin ang mga nasirang tisyu at kalamnan. Ang pitong oras ng mahimbing na pamamahinga bawat gabi ay kailangan upang mapababa ang sensitivity ng nervous system sa sakit.

Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay may katamtamang init at hindi direktang tinatamaan ng malamig na hangin ang iyong likod. Ang paggamit ng tamang unan na sumusuporta sa leeg hanggang balikat ay pumipigil sa pagbaluktot ng spine habang natutulog.

Pagkontrol Sa Tensyon At Kapayapaan Ng Pag-Iisip

Ang matinding pag-aalala at lungkot na dulot ng madilim at maulang panahon ay lumilikha ng stress hormones na nagpapakipot sa mga kalamnan sa balikat at likod. Ang matagalang tensyon sa isip ay direktang nagiging sanhi ng chronic back pain.

Magsagawa ng simpleng breathing exercises sa pamamagitan ng malalim na paghinga sa ilong at dahan-dahang pagbuga sa bibig. Maglaan ng oras sa pakikipagkwentuhan sa pamilya o paggawa ng mga nakakarelaks na libangan sa bahay upang mapakalma ang nervous system. Ang payapang kaisipan ay nagbibigay ng matibay na pundasyon upang mapawi ang kirot ng katawan.

Bawiin Ang Kalayaan Sa Paghakbang Ngayong Tag-Ulan

Ang pananakit ng likod tuwing malamig ang panahon ay hindi dapat ituring na habambuhay na parusa ng katandaan. Sa pamamagitan ng maayos na pustura, regular na banayad na pag-unat, paggamit ng natural na luya at mainit na kompres, tamang pagkain, at pag-aalaga sa sariling kapayapaan, maaari mong tuluyang wakasan ang nakapaparalisang kirot. Kung ang pananakit ay may kasamang pamamanhid ng binti o kawalan ng kontrol sa pag-ihi, kumonsulta agad sa doktor upang masiguro ang iyong kaligtasan habang pinapanatiling malakas ang iyong gintong gulugod.