Lihim Na Sumisira Sa Likod At Leeg: 3 Nakamamatay Na Pagkakamali Sa Kama Na Nagpapatigas Sa Iyong Katawan Pagkagising

Milyun-milyong mamamayan ang nagigising sa bawat bukang-liwayway na may matinding parusa sa katawan. Pagmulat pa lamang ng mga mata, ramdam na agad ang naninigas na leeg, mabigat at kumikirot na balikat, masakit na likod, at mga kasukasuan na tila kalawanging hindi maigalaw nang maayos.

Marami sa ating mga kababayan, lalo na ang mga may edad na, ang agarang nag-aakala na ito ay simpleng epekto lamang ng pagtanda o natural na kapaguran mula sa nagdaang araw. Subalit ayon sa mga dalubhasa sa physical therapy, may nakagigimbal na katotohanan sa likod ng pambihirang paninikip na ito: ang mismong kama, unan, at paraan ng iyong paghiga gabi-gabi ang tahimik na sumasakal sa iyong mga ugat at gulugod habang ikaw ay walang kamalay-malay na natutulog.

Sa buong maghapon habang tayo ay kumikilos at naglalakad, ang natural na synovial fluid sa loob ng ating mga kasukasuan ay tuloy-tuloy na nagpapadulas sa bawat galaw. Subalit sa gabi kapag nakahiga sa loob ng maraming oras nang walang sapat na pagkilos, lumalapot ang likidong ito.

Kapag sinabayan pa ito ng mga maling kagamitan sa pagtulog, inilalagay mo ang iyong cervical spine at mga nerbiyos sa matinding stress mode. Dahil dito, kahit pa makumpleto mo ang mahabang oras sa kama, magigising ka pa rin na pagod na pagod, lulubog ang iyong enerhiya, at mamimilipit sa pananakit. Narito ang mga nakatagong pagkakamali na dapat mong baguhin ngayon din upang maiwasan ang permanenteng pinsala sa iyong katawan.

Ang taas ng unan na sumasakal sa leeg at ugat ng dugo

Isa sa pinakamalaking pagkakamali ng marami ay ang paggamit ng unan na hindi angkop ang kapal. Ang pangunahing layunin ng unan ay hindi lamang magbigay ng lambot kundi ang mapanatili ang tuwid at neutral na linya sa pagitan ng leeg at gulugod. Kapag masyadong manipis ang unan, labis na tumitingala ang ulo kaya nababanat ang lalamunan at naiipit ang likod ng leeg.

Sa kabilang banda, kapag masyadong mataas o nakapatong ang dalawang unan, labis na nayuyuko ang baba patungo sa dibdib. Ang baluktot na posisyong ito sa loob ng mahabang oras ay nagdudulot ng matinding muscle spasm at humaharang sa normal na daloy ng oxygen patungo sa utak. Para sa mga sanay matulog nang nakatagilid, tiyaking ang kapal ng unan ay sapat lamang upang punan ang puwang sa pagitan ng tainga at balikat upang manatiling tuwid ang ulo at walang naiipit na ugat.

Ang bitag ng mapanganib na posisyon sa paghiga

Marami ang may kinasanayang posisyon sa kama na lihim palang nagdudulot ng malubhang problema sa gulugod. Ang pagtulog nang nakadapa ang isa sa pinakamapanganib na gawi dahil pinipilit nitong pumihit ang leeg sa iisang direksyon buong magdamag habang labis na binabaluktot ang ibabang likod. Kung hindi pa kayang alisin agad ang nakadapa na posisyon, maglagay ng manipis na unan o nakatagping tuwalya sa ilalim ng balakang upang mabawasan ang matinding kurba ng lumbar spine bago tuluyang sanayin ang sarili na magbago ng pwesto.

Para sa mga natutulog nang nakatihaya, ito ang pinaka-ideal na paraan subalit nangangailangan ng munting suporta. Maglagay ng manipis na unan sa ilalim ng dalawang tuhod upang maalis ang tensyon sa likod at maprotektahan ang mga kasukasuan sa binti. Para naman sa mga mahilig matulog nang nakatagilid, napakahalagang maglagay ng unan sa pagitan ng dalawang tuhod.

Kung walang unan sa gitna, ang bigat ng itaas na tuhod ay dudurog sa ibabang tuhod at pipihitin ang balakang na siyang nagdudulot ng matinding pananakit sa sciatica. Kung may iniindang sakit sa isang balikat o balakang, iwasan ding humiga sa mismong bahaging may kirot upang hindi madagdagan ang pinsala ng bigat ng katawan.

Ang lumubog na kutson na sumisira sa suporta ng gulugod

Kailan mo huling sinuri ang lambot at lundo ng iyong higaan. Kapag ang kutson ay mayroon nang malalim na bakas o lumulubog sa gitna, nawawalan na ito ng kakayahang buhatin ang timbang ng iyong katawan.

Kahit anong ganda ng iyong posisyon, kung ang iyong higaan ay walang sapat na tigas, patuloy na babaluktot ang iyong spine at magdudulot ng disc herniation o osteoarthritis. Bilang praktikal na lunas nang hindi agad bumibili ng mamahaling kama, maaaring maglagay ng matibay na plywood sa ilalim ng foam, gumamit ng matigas na mattress topper, o pansamantalang ilatag ang kutson sa sahig upang magkaroon ng matatag na pundasyon ang likod.

Isang minutong ehersisyo sa kama bago tumayo sa umaga

Bago tuluyang bumangon mula sa higaan, napakahalagang gisingin ang katawan gamit ang mabilisang mobility routine upang magpadaloy ng bagong likido sa mga kasukasuan. Simulan sa pamamagitan ng pagturo ng mga daliri ng paa paitaas at paibaba nang sampung beses upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo mula sa binti pabalik sa puso.

Isunod ang pagbaluktot at pag-unat ng tuhod nang sampung ulit upang mapadulas ang synovial fluid sa mga kasukasuan. Igalaw din ang hita palabas at paloob para sa balakang, at tapusin ito sa banayad na pagyuko ng ulo sa magkabilang balikat upang pakawalan ang naninigas na leeg. Ang pagsasagawa nito araw-araw ay magbibigay ng agarang ginhawa, mag-aalis ng pamamanhid, at magpapanatili ng iyong kalakasan upang mamuhay nang walang sakit.