Lihim Na Pamamaraan Ng Militar: Paano Makakatulog Sa Loob Ng Dalawang Minuto Kahit May Matinding Tensyon At Insomnia

Milyun-milyong Pilipino ang gabi-gabing nakikipagbuno sa matinding parusa ng kawalan ng tulog. Nakahiga ka na sa gitna ng katahimikan ng madaling araw, subalit dilat na dilat ang iyong mga mata habang binibilang ang bawat ikot ng bentilador sa kisame. Sa tuwing susubukan mong ipikit ang iyong mga mata, bigla namang aatake ang sari-saring alalahanin sa buhay, pananakit ng likod, kirot sa balakang, at walang humpay na pangingirot ng mga kasukasuan. Marami sa ating mga nakatatanda ang nag-aakalang ang mababaw at putol-putol na pagtulog ay natural na sumpa ng pagtanda na kailangang tanggapin na lamang. Subalit ayon sa mga dalubhasa sa pisikal na rehabilitasyon at kalusugan, may nakagigimbal na siyentipikong katotohanan sa likod ng pagkaubos ng tulog, at ang mabilis na lunas ay ginagamit na pala ng mga sundalo sa gitna ng digmaan upang makatulog sa loob lamang ng dalawang minuto.

Sa paglipas ng mga taon, natural na nagugulo ang timpla ng mga kemikal sa loob ng ating katawan. Pagsapit ng gabi, labis na bumabagsak ang produksyon ng melatonin na siyang natural na pampatulog ng utak. Kasabay nito, bigla namang sumisipa paitaas ang cortisol o ang pangunahing stress hormone. Ang hormonal imbalance na ito ang dahilan kung bakit nagiging aktibo ang isip at labis na nag-o-overthink ang isang tao kapag nakalapat na ang ulo sa unan. Sa halip na uminom ng mga gamot na nag-iiwan ng lason sa atay at bato, narito ang mga pinakamabisang natural na pamamaraan upang mabilisang pumasok sa malalim na pamamahinga.

Ang pambihirang sleep posture na pumapawi sa kirot ng gulugod

Ang maling paraan ng paghiga sa kama ay lihim na sumasakal sa ating mga nerbiyos at kalamnan buong magdamag. Kung ikaw ay nakararanas ng pananakit sa ibabang likod, sciatica, o pamamanhid na gumagapang patungo sa binti at talampakan, hinding-hindi makakamit ng katawan ang malalim na antok.

Para sa mga sanay matulog nang nakatihaya, ang pinakamabisang paraan ay ang paglalagay ng manipis na unan sa ilalim ng dalawang tuhod. Ang simpleng suportang ito ay nag-aalis ng tensyon sa lumbar spine at nagpapaluwag sa naipit na sciatic nerve. Para naman sa mga mahilig matulog nang nakatagilid, maglagay ng unan sa pagitan ng dalawang tuhod upang manatiling pantay ang linya ng gulugod at balakang. Kapag nawala ang presyon sa mga kasukasuan, agad na kumakalma ang mga kalamnan at nagiging maaliwalas ang paghinga.

Ang pamamaraang apat pito walo laban sa labis na pag-iisip

Kapag ang utak ay puno ng kaguluhan bago matulog, ang nervous system ay nananatili sa matinding alert status. Upang piliting huminahon ang puso, ang 4-7-8 breathing technique ang pinakamabilis na pampababa ng cortisol.

Huminga nang malalim gamit ang ilong sa loob ng apat na segundo. Pigilin ang hangin sa loob ng baga nang pitong segundo, at dahan-dahang ibuga ang lahat ng hangin gamit ang bibig sa loob ng walong segundo. Sa pag-uulit ng siklong ito nang limang beses, natural na babagal ang tibok ng puso, magpapadala ng signal ng kaligtasan sa utak, at mabilis na mahuhulog ang katawan sa estado ng antok.

Ang lihim na military technique para sa agarang pagtulog

Ang pamamaraang ito ay binuo para sa mga sundalo upang makatulog sila kahit sa gitna ng napakaingay at mapanganib na kapaligiran. Simulan sa pamamagitan ng pagpikit ng mga mata at dahan-dahang pagpapakalma sa bawat kalamnan sa iyong mukha. I-relax ang noo, ang mga talukap ng mata, ang pisngi, at ibaba ang tensyon sa panga.

Isunod na pakawalan ang bigat sa mga balikat, dibdib, tiyan, hita, binti, hanggang sa dulo ng mga daliri ng paa. Huminga nang mabagal at mag-isip ng isang napakatahimik na tanawin tulad ng paghiga sa duyan sa tabi ng payapang dalampasigan. Ulit-ulitin sa isip ang mga salitang huwag mag-isip nang tuloy-tuloy. Sa loob ng wala pang dalawang minuto, kusa nang mawawala ang iyong malay patungo sa mahimbing na tulog.

Gabay mula sa mga dalubhasa para sa pangmatagalang kalusugan

Upang maprotektahan ang natural na orasan ng katawan, mahalagang sundin ang mga patnubay ng American Geriatric Society. Magtakda ng permanenteng oras ng paggising at pagtulog araw-araw kahit sa araw ng pahinga. Maglaan ng kahit dalawampung minuto sa banayad na paglalakad tuwing umaga upang pasiglahin ang sirkulasyon.

Panatilihing madilim, tahimik, at maaliwalas ang silid-tulugan. Mahigpit ding iwasan ang pag-inom ng kape at paninigarilyo pagsapit ng hapon, patayin ang telebisyon at cellphone kalahating oras bago mahiga, at bawasan ang mahabang pag-idlip sa hapon upang hindi masira ang antok sa gabi.

Ang pagtulog ang pinakamahalagang oras kung kailan naghihilom ang bawat selula ng ating katawan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tamang posisyon sa kama, wastong paghinga, at disiplina sa pagpapakalma ng isip, muli mong mababawi ang lakas ng iyong katawan, mapangangalagaan ang iyong mga organo, at gigising ka araw-araw na masigla at malusog.