Hirap Matulog? Subukan Ang 3 Puntong Ito — Isang Lihim Na Paraan Para Mas Mahimbing Ang Tulog Sa Gabi

Ang Nakapangingilabot Na Bangungot Sa Ilalim Ng Dilim

Gabi-gabi ay milyun-milyong matatanda ang nakatitig sa malamig na kisame habang lumilipas ang mga oras. Nakapatay na ang lahat ng ilaw sa tahanan, malambot ang unan sa ilalim ng ulo, at tahimik ang buong paligid, subalit ang diwa ay nananatiling dilat na dilat at nagwawala sa matinding kabalisahan. Sinubukan mo na ang lahat ng payo: uminom ng mainit na gatas, magbilang ng mga tupa sa isip, at lumunok pa nga ng mga mamahaling pampatulog mula sa botika, ngunit ang tulog ay nananatiling isang mailap na pangarap. Ang iyong katawan ay humihingi ng saklolo at nagmamakaawa para sa pahinga, ngunit ang iyong utak ay tila isang sirang radyo na ayaw tumigil sa pag-andar.

Marami ang nagkakamali sa pag-aakalang ang walang humpay na puyat ay isang natural na parusa lamang ng pagtanda na kailangang tiisin habambuhay. Subalit ang totoo, ang pagbagsak ng kalidad ng tulog pagtuntong sa edad animnapu ay nagmumula sa mabilis na pagkaubos ng natural na melatonin sa loob ng ating sistema. Ang ating internal clock o circadian rhythm ay nawawalan ng dating direksyon, habang ang sympathetic nervous system o ang sistema ng takot at tensyon ay nananatiling naka-on kahit walang anumang panganib sa paligid. Bago tuluyang sirain ng puyat ang iyong memorya, puso, at presyon ng dugo, may isang sinaunang paraan na gumagamit lamang sa dulo ng iyong mga daliri upang tuluyang patayin ang nagwawalang switch ng iyong utak.

Ang Panlilinlang Ng Mga Pildoras At Ang Pinsala Sa Kinalalagyan Ng Alaala

Dahil sa takot na bumangon kinabukasan na walang lakas, marami ang agad na lumulunok ng mga sleeping pills nang hindi nalalaman ang mabigat na kapalit nito. Ang tulog na dulot ng mga kemikal na tableta ay hindi tunay na tulog kundi isang uri ng pamamanhid o sedasyon. Hindi nito sinusunod ang natural na pag-ikot ng katawan kung saan nagaganap ang paglilinis ng mga lason sa utak at paghihilom ng mga kalamnan.

Paggising sa umaga, sasalubong sa iyo ang matinding sakit ng ulo, mabigat na pakiramdam, at tila lumulutang na pag-iisip na nagpaparami sa mga pagkakataong nakakalimutan kung saan nailagay ang mga gamit o kung ano ang dapat gawin. Bukod dito, ang matagalang pag-inom ng mga pampatulog ay nagdudulot ng mapanganib na dependency at nagiging sanhi ng pagkahilo sa madaling araw na naglalagay sa mga nakatatanda sa bingit ng pagkadapa at pagkabali ng balakang. Sa halip na lumunok ng mga lason, ang tunay na lunas ay matatagpuan sa sarili mong mga kamay sa pamamagitan ng acupressure tapping.

Mahiwagang Kapangyarihan Ng Tatlong Punto Sa Ulo At Leeg

Ang acupressure tapping ay isang subok na sining ng pagpapagaling na nagmula pa sa sinaunang Asya na kinikilala na ngayon ng makabagong siyensya. Sa pamamagitan ng marahang pagtapik sa mga partikular na sensitibong punto sa katawan, napipilitan ang sympathetic nervous system na magpreno at agad na binubuksan ang parasympathetic system o ang kalagayan ng malalim na pamamahinga.

Ang pagpindot at marahang pagtapik sa gitna ng noo sa pagitan ng mga kilay, sa magkabilang sentido o temples, at sa likod ng leeg sa ilalim ng bungo ay nagpapadala ng malinaw na hudyat sa utak na ligtas ang paligid at oras na upang magpahinga. Ipinapakita sa mga pagsusuri na ang simpleng pagkilos na ito ay nagpapasigla sa produksyon ng serotonin, ang kemikal na nagpapasaya sa damdamin at nagsisilbing pangunahing sangkap upang makagawa ang katawan ng sariwang melatonin. Bawat marahang tapik ay parang isang banayad na pampakalma na nagpapabagal sa tibok ng puso at nag-aalis sa mabibigat na alalahanin ng maghapon.

Tamang Paghahanda Sa Silid Tulugan Bilang Banal Na Santuwaryo

Upang lubos na gumana ang tatlong puntong ito, kailangang ihanda ang paligid bago humiga sa kama. Ang silid-tulugan ay dapat maging isang pugad ng kapayapaan at hindi lugar ng trabaho o panonood ng telebisyon. Patayin ang lahat ng matitingkad na ilaw at panatilihing malamig at maaliwalas ang hangin sa kwarto.

Iwasan ang pag-inom ng matatapang na kape o pagkain ng matatamis na meryenda sa hapon dahil ang mga ito ay nagpapanatili ng tensyon sa dugo. Sa halip, uminom ng kaunting maligamgam na chamomile tea o maligamgam na tubig na may kaunting purong pulot upang pakalmahin ang sikmura. Ang pinakamahalaga sa lahat, ilayo ang mga cellphone at electronic screens bago ipikit ang mga mata dahil ang asul na liwanag nito ay pumapatay sa melatonin ng katawan.

Bawiin Ang Kalayaan Sa Mahimbing Na Pamamahinga Ngayong Gabi

Hindi mo kailangang tanggapin ang puyat bilang permanenteng kapansanan sa iyong pagtanda. Ang kakayahang matulog nang mahimbing, magkaroon ng malinaw na memorya, at magising nang puno ng lakas ay nasa loob pa rin ng iyong sariling katawan. Sa pamamagitan ng ilang sandali ng marahang pagtapik sa iyong noo, sentido, at leeg kasabay ng malalim na paghinga, binibigyan mo ang iyong sarili ng pinakamabisang regalo ng kagalingan. Simulan ang payapang ritwal na ito ngayong gabi upang magising ka bukas na magaan ang katawan, buhay ang sigla, at handang humarap sa bagong umaga nang may ngiti at kapayapaan.