Hindi Mo Namamalayan! 5 Pagkain Bago Matulog Na Maaaring Makatulong Sa Memorya Ng Mga May Edad

Ang Nakakakilabot Na Trahedya Sa Likod Ng Pagkawala Ng Alaala

Gabi-gabi ay milyun-milyong matatanda ang natutulog nang walang kamalay-malay na unti-unting namamatay ang mga koneksyon sa loob ng kanilang utak. Marami sa ating mga nakatatanda ang nagigising na lamang isang umaga na hindi na matandaan kung saan nailagay ang susi, nakakalimutan ang pangalan ng matagal nang kaibigan, o biglang nawawalan ng sasabihin sa gitna ng pakikipag-usap. Marami ang nagkakamali sa pag-aakalang ang pagiging makakalimutin ay isang natural at hindi maiiwasang sumpa ng pagtanda. Subalit ang totoo, ang pagkasira ng hippocampus at pagkamatay ng mga neuron ay nagmumula sa matinding gutom ng utak sa mga huling oras bago ipikit ang mga mata.

Sa sandaling pumasok ang isang tao sa malalim na pagtulog, ang utak ay nagbubukas ng isang pambihirang sistema ng paglilinis na tinatawag na glymphatic system. Ito ang network na humihigop at nagtatapon sa mga nakalalasong protina at amyloid plaque na siyang pangunahing mitsa ng Alzheimer disease. Kapag ang katawan ay walang sapat na panggatong at tamang sustansya sa gabi, napipigilan ang prosesong ito, dahilan upang maiwan ang lason sa loob ng ulo. Bago tuluyang maglaho ang iyong mga alaala at maging pabigat sa pamilya, tuklasin ang limang pagkain na may kakayahang magkumpuni sa iyong utak habang ikaw ay mahimbing na namamahinga.

Tart Cherry Juice Laban Sa Talamak Na Pamamaga Ng Utak

Ang purong katas ng tart cherry, partikular ang Montmorency variety, ay nagtataglay ng pinakamataas na likas na konsentrasyon ng melatonin sa buong daigdig. Habang nagkakaedad ang isang tao, ang natural na produksyon ng melatonin sa katawan ay bumabagsak ng halos kalahati, dahilan upang mawalan ng kakayahan ang utak na pumasok sa malalim na slow-wave sleep kung saan nagaganap ang pag-aayos ng memorya.

Bukod sa melatonin, ang tart cherry juice ay punong-puno ng anthocyanins, isang uri ng antioxidant na may pambihirang kakayahang tumawid sa blood-brain barrier. Ang mga sangkap na ito ang pumapatay sa neuroinflammation o ang talamak na pamamaga sa loob ng utak na nagpapabagal sa pagpapadala ng mga signal sa mga neuron. Uminom ng isang baso ng unsweetened tart cherry juice kasama ang kaunting malusog na taba bago matulog upang mapalakas ang pagsipsip nito at maibalik ang talas ng iyong pag-iisip.

Purong Greek Yogurt Para Sa Tuloy-Tuloy Na Pagkain Ng Mga Neuron

Karamihan sa mga may edad ay dumaranas ng tinatawag na anabolic resistance, kung saan hindi na kayang gamitin nang maayos ng katawan ang protina mula sa mga kinakain sa araw. Ang full-fat Greek yogurt ay nagtataglay ng napakataas na antas ng casein protein na dahan-dahang natutunaw sa loob ng anim hanggang walong oras habang ikaw ay natutulog.

Ang mabagal na pagkatunaw na ito ay nagbibigay ng walang patid na suplay ng amino acids at tryptophan sa buong magdamag. Ang tryptophan ang pangunahing sangkap na ginagamit ng utak upang lumikha ng serotonin at melatonin. Ang tuloy-tuloy na daloy ng protina sa gabi ang nagpapanatili sa structural integrity ng mga synaptic connection kung saan pisikal na nakatago ang bawat alaala ng iyong buhay.

Walnuts Bilang Tagapagtanggol Ng Glymphatic Cleaning System

Ang walnuts ang tanging uri ng mani sa daigdig na nagtataglay ng mataas na antas ng alpha-linolenic acid kasama ang ellagic acid at polyphenols. Ang mga sustansyang ito ay direktang ginagawang DHA ng katawan, ang pangunahing structural fat na bumubuo sa animnapung porsyento ng taba sa loob ng utak.

Kapag kulang sa DHA ang isang tao, ang mga lamad ng selula ng utak ay tumitigas, dahilan upang hindi makadaloy nang maayos ang likido ng glymphatic system sa gabi. Ang pagkain ng isang maliit na dakot ng hilaw na walnuts isang oras bago matulog ay nagbibigay ng mga kinakailangang materyales upang mapabilis ang pag-aalis ng mga dumi sa utak ng hanggang limampung porsyento.

Hilaw Na Pulot-Pukyutan Para Sa Pagpapatubo Ng Bagong Selula Ng Utak

Ang purong hilaw na pulot o raw honey ay nagtataglay ng pinocembrin, isang pambihirang flavonoid na nagpapasigla sa neurogenesis o ang pagtubo ng mga bagong selula ng utak sa loob ng hippocampus. Matagal nang pinaniniwalaan na hindi na dumarami ang selula ng utak sa pagtanda, subalit pinatutunayan ng modernong neuroscience na kayang pabilisin ng raw honey ang produksyon ng Brain-Derived Neurotrophic Factor na nagsisilbing pataba sa mga neuron.

Ang pagkain ng isa hanggang dalawang kutsaritang hilaw na pulot bago matulog ay nagdudulot din ng banayad na pagbaba ng cortisol o stress hormone sa dugo sa kalagitnaan ng gabi. Ang pagpigil sa pagtaas ng cortisol ay nag-aalis sa chemical storm na pumapatay sa mga selula ng memorya habang ikaw ay natutulog.

Matabang Isda Ang Numero Unong Tagapagligtas Ng Tumatandang Utak

Ang ligaw na salmon, sardinas, at mackerel ang kinikilalang pinakamakapangyarihang pagkain para sa utak. Bagamat marami ang pinagsasabihang umiwas sa pagkain bago matulog, ang pagkain ng kaunting matabang isda sa hapunan ay nagbibigay ng preformed DHA at EPA na hindi na kailangan pang iproseso ng humihinang atay.

Nagtataglay din ang wild salmon ng astaxanthin, isang carotenoid antioxidant na dalawampung beses na mas malakas kaysa sa bitamina C. Pinoprotektahan ng astaxanthin ang mitochondria sa loob ng mga neuron upang hindi maubos ang enerhiya ng utak habang nilalabanan ang pagtanda. Ang regular na pagkain ng matabang isda ay napatunayang nagpapanatili sa kabataan ng utak nang katumbas ng labing-isang taon.

Simulan Ang Pagbawi Sa Talas Ng Pag-Iisip Ngayong Gabi

Ang pagkasira ng memorya at ang banta ng dementia ay hindi kapalaran na dapat tanggapin nang walang laban. Sa pamamagitan ng pagpili sa tamang nutrisyon bago matulog tulad ng tart cherry juice, Greek yogurt, walnuts, raw honey, at matabang isda, binibigyan mo ang iyong sarili ng pinakamabisang kalasag laban sa paglimot. Hawak mo ang kapangyarihang buhayin muli ang iyong mga alaala at magising tuwing umaga na may malinaw, matalas, at malakas na kaisipan.