Higit Ka Na Ba Sa 60? Bigyang-Pansin Ang 6 Na Pang-Araw-Araw Na Gawi Na Ito — Maaaring May Kaugnayan Ang Mga Ito Sa Pagkawala Ng Balanse!

Ang Nakapangingilabot Na Katotohanan Sa Likod Ng Biglaang Pagbagsak Sa Sahig

Isang nakapanlulumong katotohanan ang yayanig sa kamalayan ng milyun-milyong pamilya ngayon. Sa pagtungtong sa edad animnapu hanggang pitumpung taong gulang, halos siyamnapu at siyam na porsiyento ng mga kababaihan ang unti-unting nawawalan ng natural na katatagan at balanse sa kanilang mga hakbang. Marami ang nagigising na lamang isang araw habang nakalapat ang katawan sa malamig na semento ng kusina, nagtataka kung paano sila bumagsak, habang nanginginig ang mga kamay at punong-puno ng takot ang dibdib. Karamihan sa ating mga nanay at lola ay nagkakamali sa pag-aakalang ang panlalambot ng mga binti ay natural lamang na sumpa ng pagtanda na dapat tanggapin nang walang kaimik-imik.

Subalit isang nakagigimbal na medikal na rebelasyon ang ibinubunyag ngayon ng mga dalubhasa sa geriatric wellness. Ang pagkawala ng balanse ay hindi isang karaniwang sakit kundi bunga ng anim na nakamamatay na pagkakamali na araw-araw nating ginagawa sa loob ng tahanan nang walang kamalay-malay. Ang isang simpleng pagkadulas ay hindi lamang nagdudulot ng gasgas. Sa edad na ito, ang isang bali sa balakang o balikat ay mabilis na nagbubukas ng pinto sa operasyon, matagalang pagkaospital, pagkaubos ng sariling kalayaan, at matinding depresyon. Bago maging huli ang lahat, kailangang buksan ang mga mata sa anim na patibong na tahimik na sumisira sa iyong kakayahang tumayo nang matatag.

Maling Sapin Sa Paa Bilang Lihim Na Bitag Sa Loob Ng Bahay

Nangunguna sa listahan ng mga panganib ang pagsusuot ng maling tsinelas o sapatos. Sa paglipas ng mga dekada, nagbabago ang biyolohiya ng ating mga talampakan. Ang natural na sapin ng taba na sumasalo sa bawat bigat ay numinipis, ang arko ng paa ay lumalapat, at ang mga litid ay naninigas. Ang mga lumang tsinelas, bakya, o malalambot na flat shoes na walang matibay na hawak sa bukong-bukong ay nagiging madulas na bitag sa ibabaw ng makikinis na tiles o kahoy na sahig.

Ang kakulangan sa arch support at ang manipis na swelas ay nagdudulot ng madaling pagkadulas sa pinakamaliliit na harang tulad ng gilid ng rug o basahan. Ang tamang proteksyon para sa paa ay nangangailangan ng sapatos na may matatag na gomang swelas na hindi dumudulas, may kaunting angat sa sakong upang maipamahagi ang timbang ng katawan, at may mahigpit ngunit komportableng kapit sa likod ng paa upang hindi kumalas habang naglalakad.

Pagpapabaya Sa Kalamnan At Pag-iwas Sa Pagsasanay Ng Lakas

Ang ikalawang malaking pagkakamali ay ang pag-aakalang ang simpleng pagwawalis at paggawa ng gawaing-bahay ay sapat na ehersisyo. Pagsapit sa edad pitumpu, ang tao ay maaaring mawalan ng hanggang tatlumpung porsiyento ng kanyang kabuuang muscle mass dahil sa sarcopenia kapag hindi aktibong ginagamit ang kalamnan. Ang lakas ay hindi basta nawawala dahil sa edad; ito ay naglalaho dahil itinigil natin ang pagbuhat sa anumang bagay na mas mabigat sa isang tasa ng kape.

Kapag mahina ang mga hita, nahihirapang bumangon mula sa mababang silya at walang kakayahan ang mga binti na pigilan ang katawan sa sandaling maipit ang paa sa gilid ng bangketa. Ang pagsasagawa ng mga simpleng gawi tulad ng pag-upo at pagtayo mula sa matibay na silya, marahang wall push-ups, at paggamit ng light resistance bands sa loob ng labinlimang minuto tatlong beses sa isang linggo ay sapat na upang ibalik ang lakas ng mga litid na sumasalo sa katawan.

Pagkabulag Sa Dilim At Pagbabago Sa Paningin

Ikatlo sa mga nakatagong kriminal ang unti-unting paghina ng paningin sa gabi. Karamihan sa mga nakapipinsalang pagkadapa ay nagaganap sa pagitan ng hatinggabi at madaling araw kapag bumabangon ang isang nakatatanda upang pumunta sa palikuran nang hindi binubuksan ang ilaw sa takot na makaabala sa kasama sa kwarto.

Habang tumatanda, natural na humihina ang peripheral vision, lumalabo ang pagkilala sa lalim ng espasyo, at bumabagal ang mata sa pag-aadjust mula sa dilim patungo sa liwanag. Ang paningin ay kalahati ng iyong balanse; kapag mali ang impormasyong natatanggap ng utak, hindi nito nakikita ang mga sulok ng mesa o tupi ng kumot sa sahig. Ang paglalagay ng maliliit na nightlight na kusang bumubukas sa pasilyo at banyo, kasabay ng regular na pagpapalit ng tamang grado ng salamin na may anti-glare coating, ang nag-iisang pananggalang upang hindi maglakad sa bingit ng kapahamakan.

Nakatagong Side Effects Ng Mga Pildoras Sa Reseta

Ang ikaapat na salarin ay ang mga gamot na araw-araw iniinom tulad ng pampababa ng presyon ng dugo, pampatulog, pampakalma, at maging mga over-the-counter na tableta sa sipon at ubo. Sa pagtanda, bumabagal ang metabolismo ng atay at bato sa pagtunaw ng mga kemikal, dahilan upang maipon ang gamot sa katawan.

Ang isang dosis na ligtas noong ikaw ay limampung taong gulang pa lamang ay maaaring maging labis na matapang pagsapit ng pitumpu. Ang resulta ay ang biglaang pagkahilo at pag-ikot ng paningin kapag tumayo mula sa sofa. Huwag kailanman balewalain ang panlalata o paglutang ng isip; ilista ang bawat sandali ng pagkahilo, dalhin ang lahat ng bote ng gamot sa manggagamot, at humiling ng pagsasaayos sa tamang sukat bago bumigay ang iyong mga tuhod.

Pangangapit Sa Mga Kasangkapan Sa Halip Na Gumamit Ng Tungkod

Panglima sa mga nakapanlulumong gawi ay ang labis na hiya sa paggamit ng tungkod o walker. Maraming kababaihan ang pilit na nagmamatigas dahil ayaw nilang magmukhang mahina sa paningin ng iba. Sa halip, natututo silang kumapit sa mga dingding, humawak sa sandalan ng silya, at sumandal sa gilid ng mesa upang manatiling nakatayo.

Ang mga kasangkapan sa bahay ay hindi ginawa upang sumalo sa bigat ng tao sa oras ng biglaang pagkahilo. Sa sandaling magdala ka ng basket ng damit o platito ng pagkain gamit ang dalawang kamay, nawawalan ka ng anumang masasandalan. Ang paggamit ng isang magandang tungkod na may maayos na hawakan ay hindi tanda ng pagsuko; ito ay matalinong desisyon upang mapanatili ang iyong kalayaan, makalakad nang may buong dangal, at maiwasan ang pagkadurog ng mga buto sa sahig.

Pag-iwas Sa Pagsasanay Ng Balanse Sa Bawat Araw

Ang panghuli at pinakamalaking pagkakamali ay ang maling paniniwala na ang balanse ay isang likas na katangian na hindi na kailangang sanayin. Ang balanse ay tulad ng isang kasanayan na kapag hindi mo inensayo ay kusang maglalaho. Hindi sapat ang simpleng paglalakad sa paligid ng bakuran.

Ang utak at ang nervous system ay nangangailangan ng regular na hamon upang manatiling gising ang mga receptors sa talampakan. Ang paglalaan ng limang minuto araw-araw habang naghihintay na kumulo ang tubig sa kusina upang tumayo sa isang paa nang sampung segundo habang nakahawak sa silya, o ang marahang paghakbang nang tuwid na nakalapat ang sakong sa daliri ng kabilang paa, ay nagtuturo muli sa utak kung paano kontrolin ang bawat sentimetro ng iyong tindig.

Ang Tawag Sa Kamalayan Bago Tuluyang Mawalan Ng Lakas

Ang pagtanda ay hindi nangangahulugan ng unti-unting pagbagsak at paghihintay sa kapahamakan. Ang iyong katawan ay may pambihirang kakayahang magbago at maging matatag kung bibigyan mo lamang ito ng tamang suporta at pagpapahalaga. Huwag mong hintayin ang araw na marinig mo ang tunog ng sarili mong buto na nabali sa sahig bago mo simulang kalingain ang iyong sarili.

Suriin ang iyong mga sapatos ngayon din, sindihan ang mga ilaw sa dilim, simulan ang pagpapalakas sa iyong mga kalamnan, at yakapin ang mga kagamitang nagpoprotekta sa iyong kaligtasan. Ipagtanggol ang iyong balanse simula ngayong araw upang makalakad ka nang matatag, taas-noo, at may buong kalayaan kasama ang iyong mga mahal sa buhay sa napakahabang panahon.