Bungad Na Balita: Lihim Ng Pinakamatandang Doktor Sa Hapon Na Nagpabangon Sa Mga Pangingimay Ng Paa

Isang malaking medikal na paglinaw ang gumimbal sa maraming nakatatanda na matagal nang nagdurusa sa kawalan ng pakiramdam at patuloy na pangingimay ng mga paa. Marami sa ating mga nakatatanda ang nakararanas ng malamig na pakiramdam sa mga binti, tila ba naglalakad sa bulak, o may gumagapang na init at tusok sa gabi. Madalas na isinisisi ang mga sintomas na ito sa simpleng pagtanda lamang. Gayunpaman, pinalabas kamakailan ng pinakamatandang nagmamarunong na doktor sa bansang Hapon ang apat na simpleng galaw sa upuan na nagpabago sa buhay ng napakaraming pasyente.

Ang kuwento ni Karen ay isa sa mga pinakanakagugulat na patunay sa bisa ng pamamaraang ito. Sa loob ng dalawang taon, araw-araw na lumalaban si Karen sa malamig na paa at matinding pangingimay na umaakyat sa kanyang mga binti tuwing gabi. Akala niya ay wala na itong lunas. Ngunit matapos niyang sundin ang gabay ng doktor sa pamamagitan ng apat na simpleng ehersisyo gamit ang upuan, nakapagtala siya ng pambihirang resulta. Sa loob lamang ng tatlong linggo ng tuluy-tuloy na pagsasanay, nakatulog siya nang mahimbing sa buong gabi sa unang pagkakataon matapos ang dalawang taon na paghihirap.

Paghukay sa katotohanan sa likod ng pangingimay ng paa

Maraming tao ang nag-aakala na ang kawalan ng pakiramdam o pangingimay sa ibabang bahagi ng katawan ay bunga lamang ng mahinang daloy ng dugo. Subalit, ayon sa paliwanag ng dalubhasa, mas malalim pa rito ang tunay na pinagmumulan ng problema. Isang mahalagang pag-aaral mula sa Kyoto University Hospital ang nagpatunay sa isang kamangha-manghang katotohanan tungkol sa mga nerbiyos ng tao.

Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga nakatatanda na nakararanas ng pangingimay, pag-init, at kawalan ng damdamin sa mga paa. Natuklasan sa pagsusuri na ang mga nerbiyos sa paa ay hindi naman tuluyang nasira o namatay. Sa halip, ang mga ito ay natutulog lamang dahil sa kawalan ng tamang pagpapasigla. Nang isagawa ng mga pasyente ang mga tiyak na galaw sa ibabang bahagi ng binti, ipinakita ng pagsusuri sa balat na muling tumubo ang mga bagong sanga ng nerve fiber. Ibig sabihin, ang natutulog na nerbiyos ay maaari pang gisingin at pasiglahin muli.

Bago simulan ang alinmang ehersisyo, mahalagang paalala na ang mga galaw na ito ay para sa pagpapanumbalik ng napapagod na nerbiyos dahil sa edad. Kung mayroong malalang kondisyon tulad ng matinding diabetes o may biglaang pagbabago sa kalusugan, mainam na sumangguni rin sa sariling doktor.

Mabilis na paghahanda bago ang mabisang ehersisyo

Upang maihanda ang mga daluyan at nerbiyos sa katawan, kailangan muna ng maikling pagpapasigla. Umupo nang tuwid sa isang upuan na nakalapat ang dalawang paa sa sahig. Dahan-dahang paikutin ang bawat bukung-buko nang sampung beses sa isang direksyon, at sampung beses sa kabilang direksyon. Ang simpleng galaw na ito ay agad na nagtutulak ng dugo pababa sa mga paa.

Kasunod nito, gumawa ng banayad na pagtapik ng dalawang paa sa sahig nang dalawampung beses. Gawin ito nang salitan sa kaliwa at kanang paa na parang tumutugtog sa isang tambol. Ang simpleng hakbang na ito ay nagbibigay ng malinaw na babala sa nervous system na may darating na pagbabago.

Pagsasanay sa mga daliri at ang pagbabalik ng damdamin

Ang unang opisyal na ehersisyo ay ang pagtaas at pagbukas ng mga daliri sa paa habang nakaupo. Kung ang mga daliri sa paa ay matigas o parang walang kaugnayan sa buong paa, ang mga daanan ng nerbiyos na kumokontrol sa kanila ay natutulog na. Ang galaw na ito ay nagpapadala ng direktang senyales mula sa mga daliri pataas sa binti. Mas mainam na hubarin ang sapatos at medyas upang ang balat ay direktang dumikit sa sahig.

Habang nakaupo nang tuwid, itaas ang lahat ng sampung daliri sa paa nang mataas hangga’t kaya at hawakan ito sa loob ng tatlong segundo. Pagkatapos, ibuka nang malapad ang mga itinaas na daliri at hawakan sa loob ng dalawang segundo bago dahan-dahang ibaba. Gawin ito nang labindalawang beses. Ang paggalaw na ito ang tumulong kay Karen upang ang kanyang mga paa na dating parang dalawang pirasong kahoy sa umaga ay magsimulang magkaroon muli ng pakiramdam sa loob lamang ng unang linggo.

Pangalawang ehersisyo para sa daloy ng dugo sa binti

Ang ikalawang galaw ay ang pagpapatakbo sa kalamnan ng binti gamit ang pagpindot sa paa. Ang kalamnan sa binti ang nagsisilbing pinakamakapangyarihang bomba ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan. Kapag ang binti ay nakatigil sa loob ng mahabang oras, ang dugo ay naiiwan sa ibaba at ang mga paa ay nawawalan ng sariwang oksiheno. Dahil ang nerbiyos ang pinakagutom sa oksiheno, ang kawalan nito ang nagdudulot ng pangingimay.

Habang nakaupo nang tuwid, itaas ang dalawang sakong nang mataas hangga’t komportable upang tumayo sa mga unan ng paa. Sa pinakamataas na bahagi, diinang maigi ang mga unan ng paa sa sahig sa loob ng dalawang segundo. Ramdamin ang pag-ipit sa kalamnan ng binti bago dahan-dahang ibaba. Gawin ito nang dalawampung beses sa maayos at katamtamang bilis. Ang galaw na ito ay gumagana na parang pangalawang tibok ng puso sa ibabang bahagi ng binti na nagpapasok ng mainit na dugo sa mga malamig na bahagi.

Ang lihim ng tuwalya at ang pagpapanatili ng balanse

Ang ikatlong ehersisyo ay ang pagpapadulas ng paa gamit ang itinagong tuwalya. Ang bahagi ng tisyu sa ilalim ng paa ay mayaman sa mga nerbiyos. Dahil sa matagal na pagsuot ng makakapal na sapatos at paglakad sa patag na sahig, ang mga dulo ng nerbiyos dito ay hindi na nagagamit.

Gumamit ng itinagong tuwalya at ilagay ito sa ilalim ng gitnang bahagi ng kanang paa. Ipalagay at igulong ang paa nang dahan-dahan mula sa unahan hanggang sa sakong habang nagbibigay ng banayad na diin. Kapag nakakita ng bahagi na walang pakiramdam o matigas, ihinto at diinan ito nang tuluy-tuloy sa loob ng sampung segundo. Gawin ito sa loob ng animnapung segundo sa kanang paa bago lumipat sa kaliwang paa. Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang nagbabalik ng damdamin kundi nagpapadala rin ng senyales sa utak upang mapabuti ang balanse ng katawan at mabawasan ang panganib ng pagkatumba.

Pangwakas na galaw na nagpabalik sa sigla ng paa

Ang ikapat na ehersisyo ay ang pagtapik sa binti at pagpapaikot ng bukung-buko. Ito ang pambihirang galaw na tuluyang nagpabalik sa tamang pakiramdam ng mga paa ni Karen. Ang kalamnan sa harapan ng binti ang nag-aangat sa unahan ng paa tuwing naglalakad. Kapag ito ay humina, ang paa ay nagsisimulang sumalad na nagiging sanhi ng pagkadapa.

Panatilihing nakalapat ang mga sakong sa sahig at itaas ang unahan ng dalawang paa nang mataas sa loob ng dalawang segundo. Gawin ito nang labinlimang beses. Pagkatapos, itaas ang kanang paa nang kaunti mula sa sahig at gumawa ng sampung malalaking ikot gamit ang bukung-buko. Limang ikot sa isang direksyon at limang ikot sa kabila. Gawin din ito sa kaliwang paa.

Sa pagtatapos ng buong pagsasanay, idiin ang dalawang paa sa sahig nang limang segundo, hilutin ang ibabaw ng mga paa mula bukung-buko hanggang daliri nang sampung beses, at alugin nang banayad ang mga paa sa loob ng sampung segundo. Ang tuluy-tuloy na paggawa ng apat na simpleng galaw na ito araw-araw ang naging susi upang ang mga natutulog na nerbiyos ay muling magising, magbalik ang init sa mga paa, at magkaroon ng payapang tulog gabi-gabi.