Blood Sugar Mo? 5 Simpleng Gawi Sa Bahay Na Maaaring Makatulong Para Mas Makontrol Ito — Ang #3, Madaling Gawin!

Ang Nakapangingilabot Na Katotohanan Sa Likod Ng Tumataas Na Asukal

Isang nakapanlulumong katotohanan ang yayanig sa kamalayan ng bawat pamilyang Pilipino ngayon. Araw-araw, napakaraming nakatatanda ang nanginginig ang mga kamay habang hawak ang kanilang glucometer sa loob ng sariling tahanan. Sa sandaling makita nilang pumalo sa mataas na numero ang asukal sa dugo, agad na sumisiklab ang matinding takot at mataranta ang buong pamilya. Ang unang malupit na reaksyon ng karamihan ay magpagutom maghapon, hindi kumain ng tanghalian, o di kaya ay maglakas-loob na magdoble ng turok ng insulin at uminom ng labis na pildoras nang walang pahintulot ng manggagamot.

Ang hindi batid ng marami, ang ganitong marahas na hakbang ay isang nakamamatay na bitag. Ang biglaang pagpapagutom ay nagdudulot ng matinding hypoglycemia sa kalagitnaan ng gabi, isang nakapangingilabot na emergency kung saan maaaring magkumbulsyon, mawalan ng malay, at mauwi sa biglaang koma ang isang senior citizen. Bukod dito, ang maling pag-abuso sa mga synthetic na pildoras ay parang tabak na may dalawang talim na pumupunit sa mga natitirang selula ng atay at sumisira sa mga pinong filter ng iyong mga bato.

Ang katawan ng tao ay may sariling likas na kapangyarihang maghilom kung bibigyan lamang ito ng tamang disiplina sa bawat kilos. Bago pa mahantong sa pagputol ng mga daliri sa paa, pagkabulag ng mga mata, o habambuhay na pagkakagapos sa makina ng dialysis, kailangang malaman ang limang simpleng gawi na mabilis na magpapanumbalik sa normal na antas ng glucose sa loob ng dalawampu at apat na oras.

Ang Hiwaga Ng Kinalawang Na Kandado Sa Loob Ng Mga Selula

Upang maunawaan kung bakit patuloy na sumisirit ang asukal sa kabila ng pagsunod sa mga gamot, kailangang malaman ang tunay na mekanismo sa loob ng kalamnan. Ang mga pildoras at turok ng insulin ay nagsisilbing susi na may tungkuling buksan ang pinto ng bawat selula upang maipasok ang glucose mula sa dugo at masunog bilang lakas. Subalit para sa mga may edad na lumalaban sa type 2 diabetes, ang kanilang katawan ay dumaranas ng malalang insulin resistance.

Ang kondisyong ito ay parang isang pintuan na kinalawang at nabarahan ng dumi ang kandado. Kahit ilang daang susi ng insulin pa ang iyong gamitin, hindi pa rin bubukas ang pinto. Dahil sarado ang daanan, ang labis na asukal ay walang ibang mapupuntahan kundi lumutang sa daluyan ng dugo, magpalapot sa sirkulasyon, at magdulot ng paninigas ng mga ugat, atake sa puso, at pagkasira ng mga kidney nephrons. Ang limang pang-araw-araw na gawi ang siyang pinakamabisang natural na pampadulas na nagtatanggal sa kalawang ng kandado upang muling pumasok ang asukal sa loob ng laman nang kusa at walang paghihirap.

Mainit Na Tubig At Kaunting Asido Pagkagising Sa Umaga

Nangunguna sa listahan ng mga gintong sandata ang pagtatama sa unang subo pagkagising sa kama. Karamihan sa ating mga kababayan ay nakasanayang mag-almusal agad ng isang malaking mangkok ng mainit na lugaw, mamantikang sinangag, o puting pandesal. Pagkatapos ng mahabang pamamahinga sa gabi kung saan hungkag ang tiyan, ang pagkain ng purong carbohydrates ay nagpapadala ng isang dambuhalang flash flood ng asukal sa loob ng mga ugat sa loob lamang ng tatlumpung minuto. Napipilitang mag-overtime ang lapay upang magbomba ng insulin hanggang sa tuluyan itong mapagod at masira.

Ang tamang paraan upang protektahan ang lapay ay ang pag-inom ng tatlong daang mililitro ng maligamgam na tubig na may temperaturang apatnapung digri Celsius, hinaluan ng limang mililitro o isang maliit na kutsarita ng organic apple cider vinegar o ilang patak ng sariwang katas ng kalamansi bago magsipilyo. Ang maligamgam na tubig ay dahan-dahang gumigising sa buong panunaw, habang ang acetic acid naman ay pumipigil sa mga enzyme sa laway at sikmura na mabilisang magpira-piraso sa carbohydrates. Sa pamamagitan nito, ang almusal na iyong kakainin ay dahan-dahan lamang na tutunawin at unti-unti ang pagpasok ng asukal sa dugo. Para sa mga may matinding ulcer o hyperacidity, sapat na ang purong maligamgam na tubig upang linisin ang sistema.

Ang Banal Na Pagkakasunod-Sunod Sa Pinggan Bago Ang Kanin

Ang ikalawang makapangyarihang lunas na nagtataglay ng kalahati ng iyong tagumpay ay ang pagpapalit sa pagkakasunod-sunod ng mga pagkaing isinusubo sa mesa. Sa tradisyonal na pamilyang Pilipino, unang sumasalok ng mainit na kanin, lalagyan ng karne, at agad na lulunukin. Kapag ganito ang paraan ng pagkain, ang kanin ay mabilis na nagiging purong glucose sa bilis ng kidlat.

Ang lihim ng matatag na blood sugar ay ang pag-ubos muna sa isang mangkok ng sariwa o pinasingawang gulay na may sukat na isang daan at limampu hanggang dalawang daang gramo bago hipuin ang ibang ulam. Pagkatapos mapuno ang tiyan ng gulay, isunod ang mga pagkaing may protina tulad ng isda, itlog, manok, o tokwa. Sa pinakahuling bahagi lamang kakainin ang kalahating mangkok ng kanin. Ang siksik na hibla mula sa naunang gulay ay bumubuo ng isang makapal na lambat sa buong dingding ng bituka. Kapag pumasok ang kanin sa huli, mahaharang ito ng lambat ng fiber, dahilan upang maging napakabagal ng pagsipsip ng asukal at maiwasan ang mapanganib na sugar spikes pagkatapos kumain.

Labinlimang Minutong Marahang Paghakbang Pagkatapos Mabusog

Ang ikatlong malaking pagkakamali ng maraming nakatatanda ay ang pag-upo sa malambot na sofa, panonood ng telebisyon, o paghiga sa duyan pagkatapos kumain upang mabilis umanong matunawan. Ipinapakita ng mga pagsusuring medikal na ang mga taong nakaupo o natutulog agad pagkatapos ng tanghalian ay may antas ng asukal na tatlumpung porsiyentong mas mataas kaysa sa mga kumikilos. Ang enerhiya mula sa ulam na kakapasok lamang ay nagiging asukal sa dugo na kapag hindi ginamit ay maiipon bilang taba sa paligid ng atay na nagiging sanhi ng fatty liver.

Ang pinakamabisang gamot ay ang pagtayo agad mula sa hapag at marahang paglalakad sa loob ng sala o bakuran sa loob ng labinlimang minuto. Habang humahakbang nang kalmado, dahan-dahang haplusin o masahehin ang tiyan nang paikot ayon sa direksyon ng orasan. Ang mga binti ang pinakamalaking tagalipol ng asukal sa buong katawan. Sa bawat marahang hakbang, kusa at sapilitang hinihigop ng mga kalamnan sa hita ang sobrang glucose sa dugo upang sunugin bilang lakas, nang hindi na kailangang gumamit pa ng karagdagang insulin.

Pagtataboy Sa Nakalalasong Impormasyon Bago Sumapit Ang Dilim

Ang ikaapat na lihim na pumupuksa sa asukal sa dugo ay may kinalaman sa kapayapaan ng iyong pag-iisip sa gabi. Maraming matatanda ang nagtataka kung bakit paggising sa umaga ay lumalampas sa dalawandaang miligramo ang kanilang asukal kahit hindi naman sila kumain ng hapunan. Ang tunay na kriminal ay ang pagbababad sa cellphone, pagbabasa ng mga nakagigimbal na balita sa internet, at pakikipagtalo sa social media bago matulog.

Kapag ang isang tao ay nakararanas ng galit, inis, at pagkabalisa sa dilim, nagpapadala ang utak ng hudyat ng matinding panganib sa buong katawan. Kusa itong nagpapakawala ng stress hormone na kung tawagin ay cortisol. Ang cortisol ang nag-uutos sa atay na ilabas ang lahat ng nakatagong reserbang asukal nang direkta sa daluyan ng dugo upang ihanda ang laman sa pakikipaglaban. Upang mapigilan ang pagbaha ng asukal sa hatinggabi, kailangang patayin ang telebisyon at cellphone bago mag-alas nuwebe ng gabi. Makinig sa banayad na musika, magbasa ng nakapagpapatahimik na babasahin, at bigyan ang utak ng pitong oras ng malalim na pamamahinga upang ma-lock ang atay at hindi magpakawala ng lason.

Pagbabad Ng Paa Sa Maligamgam Na Luya Para Sa Ugat

Ang panghuli at pinakapambihirang gawi bago mahiga ay ang tradisyonal na pagbabad ng mga paa sa maligamgam na tubig na may pinakuluang sariwang luya. Ang mga taong may diabetes ay madalas magising sa madaling araw dahil sa pamamanhid, panlalamig, at pangingimay ng mga binti dulot ng nasisirang peripheral nerves. Ang paulit-ulit na pagkaantala ng tulog ay lumilikha ng walang katapusang ikot ng stress na lalong nagpapataas sa blood sugar.

Pakuluan lamang ang limampung gramo ng sariwang pinitpit na luya sa dalawang litro ng malinis na tubig at palamigin hanggang sa maging maligamgam na kayang tiisin ng balat. Ibabad ang mga paa nang lagpas sa bukong-bukong sa loob ng labinlimang minuto bago matulog. Habang nakababad, marahang diinan gamit ang hinlalaki ang gitnang bahagi ng talampakan sa tinatawag na yongquan point. Ang banayad na init mula sa luya ay nagpapaluwang sa mga namumuo at naninigas na ugat, humihigop sa tensyon mula sa bungo patungo sa lupa, nag-aalis sa pamamanhid ng binti, at nagbibigay ng mahimbing na tulog sa buong magdamag nang hindi na kailangang magising para umihi.

Ang Banal Na Panawagan Sa Pagbawi Ng Iyong Kalusugan

Ang sakit na diabetes ay hindi isang sumpa na dapat mong ikulong sa takot at luha; ito ay isang hamon sa iyong araw-araw na pamumuhay na maaari mong mapagtagumpayan sa pamamagitan ng matatag na disiplina. Ang mga iniresetang gamot ng iyong manggagamot ay nararapat na patuloy na sundin, subalit ang limang maliliit na gawi sa iyong kusina at sala ang siyang tunay na magtatayo ng matibay na pundasyon upang kusang bumaba ang iyong mga laboratory results hanggang sa unti-unting mabawasan ng doktor ang iyong iniinom na tableta.

Huwag mong hintaying magdilim ang iyong paningin o maratay ka sa kama bago mo simulang kalingain ang iyong sarili. Simulan ang mga simpleng gawi na ito bukas pagkamulat ng iyong mga mata sa pamamagitan ng isang baso ng maligamgam na tubig. Bawiin ang iyong sigla, protektahan ang iyong mga bato, at mamuhay nang may buong lakas, dangal, at kalayaan kasama ang iyong mga mahal sa buhay sa napakahabang panahon.