Babala Sa Hatinggabi: Isang Pitumpu’t Isang Taong Gulang Na Lalaki Ang Pumanaw Habang Natutulog At Apat Na Pang-Araw-Araw Na Gawi Bago Humiga Na Tahimik Palang Pumapatay Sa Mga Nakatatanda

Ang Nakapangingilabot Na Trahedya Sa Ilalim Ng Kumot

Isang nakagigimbal na balita ang yumanig sa kamalayan ng publiko matapos matagpuang wala nang buhay sa kanyang kama ang isang pitumpu’t isang taong gulang na lolo. Walang iniindang malubhang karamdaman, masigla pa noong nakaraang araw, at payapang humiga upang magpahinga. Subalit kinabukasan, hindi na muling namulat ang kanyang mga mata.

Labis ang pagkabigla at pagdadalamhati ng kanyang pamilya sa biglaang trahedyang ito. Paano nga ba nauwi sa kamatayan ang isang ordinaryong gabi ng pamamahinga? Ibinubunyag ng mga dalubhasa sa medisina na marami sa ating mga lolo at lola ang gumagawa ng mga simpleng nakasanayan bago matulog na inaakalang walang masama, subalit ang mga ito pala ay mga tahimik na mamamatay-tao na nagdudulot ng stroke, atake sa puso, at biglaang pagkaubos ng hininga sa dilim ng hatinggabi.

Mabigat Na Pagkain Bago Matulog Na Nagiging Lason Sa Sikmura

Nangunguna sa listahan ng mga mapanganib na gawi ang pagkain ng mabibigat at mamantikang hapunan malapit sa oras ng paghiga. Noong kabataan, kayang-kaya ng katawan na tunawin ang maramihang pagkain kahit dis-oras na ng gabi. Subalit pagsapit ng edad pitumpu pataas, bumabagal nang husto ang metabolismo at ang buong sistema ng panunaw. Kapag pinuno mo ang tiyan ng kanin, karne, o matatabang ulam bago matulog, imbes na magpahinga ang katawan ay napipilitan itong magtrabaho nang puspusan.

Ang tiyan ay patuloy na naglalabas ng matapang na asido habang nananatiling mabilis ang tibok ng puso. Kapag nakahiga nang patag, ang asidong ito ay malayang umaakyat sa lalamunan o esophagus, na nagiging sanhi ng matinding acid reflux at pagkaipit ng daanan ng hangin. Para sa isang nakatatanda, ang pamamaga sa lalamunan ay nagpapataas ng banta ng aspiration pneumonia, isang malubhang impeksyon sa baga na mabilis kumitil ng buhay. Bukod dito, ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo ay nagdudulot ng metabolic shock na nagpapataas ng presyon ng dugo at nagiging mitsa ng pagputok ng ugat sa utak habang natutulog.

Labis Na Pag-Inom Ng Likido Na Nagdadala Ng Aksidente Sa Banyo

Marami ang naniniwala na ang pag-inom ng maraming tubig bago matulog ay laging mabuti para sa kalusugan, ngunit isa itong malaking patibong para sa may edad na. Sa katandaan, ang pantog ay natural na nawawalan ng elastisidad at ang mga bato ay patuloy na sumasala ng likido sa magdamag. Kapag uminom ka ng dambuhalang baso ng tubig bago umidlip, garantisadong mapupuno ang iyong pantog sa gitna ng gabi.

Ang problemang ito o nocturia ay hindi lamang simpleng pampagising. Sa sandaling maalimpungatan ang isang senior at mabilis na bumangon upang dumeretso sa banyo, hindi agad nakakaagapay ang presyon ng dugo. Nagdudulot ito ng biglaang pagbagsak ng blood pressure o postural hypotension na nagiging sanhi ng panlalabo ng paningin at matinding pagkahilo. Sa loob ng madilim na silid, napakaraming lolo at lola ang bumabagsak sa matigas na sahig, nababalian ng balakang, o nagkakaroon ng internal bleeding sa ulo. Ang bawat pagbangon sa gabi ay mistulang pagsusugal sa sariling kaligtasan.

Maling Posisyon Sa Paghiga Na Sumasakal Sa Puso At Baga

Ang ikatlong gawi na madalas balewalain ay ang pagtulog sa maling posisyon, partikular ang paghiga nang nakadapa o flat sa likod nang walang sapat na suporta. Kapag ang isang matanda ay nakadapa, labis na naiipit ang ribcage at napipigilan ang baga na lumawak nang husto upang sumipsip ng oxygen. Ang kakulangan sa hangin ay nagpapalapot sa dugo at nagdudulot ng hypoxia sa utak.

Ang matagal na paghiga nang tuwid sa likod naman ay nagiging dahilan upang bumagsak ang dila sa likod ng lalamunan, na nagpapalala sa sleep apnea o pansamantalang paghinto ng paghinga. Sa bawat segundong humihinto ang hangin, ang puso ay nagpupumilit magbomba nang marahas upang mailigtas ang katawan, dahilan upang mapunit ang mga mahihinang ugat at magbunga ng cardiac arrest. Ipinapayo ng mga eksperto ang paghiga nang patagilid, lalo na sa kaliwang bahagi, upang mapagaan ang daloy ng sirkulasyon at mabawasan ang presyon sa mga pangunahing ugat ng puso.

Masyadong Mainit At Kulob Na Silid-Tulugan

Ang panghuling lihim na panganib ay ang pananatili sa loob ng kwartong sarado ang lahat ng bintana at napakainit ng temperatura. Maraming matatanda ang natatakot sa malamig na simoy ng hangin kaya nagkukumot nang makapal at isinasara ang bentilasyon. Ang hindi nila batid, kapag masyadong mainit ang paligid, ang katawan ay nagpapawis nang labis habang natutulog nang hindi namamalayan.

Ang labis na pagkawala ng tubig sa balat ay nagiging sanhi ng matinding dehydration sa madaling araw. Dahil dito, ang dugo ay nagiging malapot tulad ng putik, na siyang paboritong kondisyon ng mga namumuong blood clot sa coronary artery. Ang mainit na silid ay nagpapanatili rin sa katawan sa mababaw na tulog, na pumipigil sa utak na makapaglinis ng mga lason at nagpapataas ng antas ng stress hormones sa buong sistema.

Ang Tawag Sa Kamalayan Bago Pumikit Ang Mata

Ang kamatayan habang natutulog ay hindi isang kapalaran na dapat katakutan kung marunong tayong magbago ng ating mga pang-araw-araw na gawi. Tapusin ang iyong hapunan tatlo hanggang apat na oras bago mahiga, limitahan ang pag-inom ng tubig sa gabi, ayusin ang tamang posisyon ng katawan gamit ang malambot na unan, at panatilihing presko ang hangin sa loob ng kwarto. Ang maliliit na pagbabagong ito ay ang iyong pinakamakapangyarihang kalasag upang magising ka bukas na malakas, masigla, at ligtas sa piling ng iyong mga mahal sa buhay