Babala Sa Gabi: Ang Nakatagong Panganib Ng Madalas Na Pag-Ihi Ay Maaaring Humantong Sa Stroke

Ang bangungot sa madaling araw na sumisira sa iyong kalusugan

Ilang beses ka bang nagigising sa kalagitnaan ng iyong pamamahinga dahil lamang sa matinding tawag ng kalikasan. Sa bawat pagtayo mo habang nanlalabo ang iyong mga mata at nanginginig ang iyong mga tuhod sa lamig, hindi mo namamalayan na inilalagay mo na pala sa bingit ng kapahamakan ang iyong buong buhay. Para sa mga nakatatanda, ang putol-putol na tulog at paulit-ulit na pagpunta sa banyo ay hindi lamang isang simpleng abala. Ito ay isang mabigat at nakakakilabot na banta sa kalusugan ng puso at utak.

Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng tuloy-tuloy at mahimbing na pahinga, nawawalan ng pagkakataon ang puso at mga ugat na maghilom. Ang biglaang pagbangon mula sa mainit na kama patungo sa madilim at napakalamig na sahig ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang ganitong tensyon ang siyang nagiging mitsa ng atake sa puso, pagkadulas sa banyo, at biglaang stroke. Ang pinakamabisang gamot upang humaba ang buhay ay ang mahimbing na tulog, subalit paano kung ang mismong pantog mo ang nagiging pinakamalaking kalaban ng iyong kaligtasan.

Pitong lihim na gawi bago humiga upang maiwasan ang trahedya

Upang maputol ang paulit-ulit na pagbangon at mabigyan ng tunay na proteksyon ang iyong katawan, narito ang pitong mahahalagang hakbang na dapat mong simulan bago ipikit ang iyong mga mata:

Ang pagputol sa pag-inom ng labis na likido

Likas sa marami ang uminom ng isang malaking baso ng tubig bago matulog sa maling paniniwala na ito ay magliligtas sa kanila. Ang totoo, ang bawat patak ng tubig na iniinom bago humiga ay dumidiretso sa pantog habang ikaw ay natutulog. Upang hindi mapuno ang iyong pantog, ibuhos ang iyong pag-inom ng tubig sa umaga at tanghali. Pagdating ng takipsilim, itigil o bawasan nang husto ang anumang likido. Kung kailangang uminom ng maintenance na gamot, uminom lamang ng kapirasong lagok na sapat upang malunok ang tableta.

Pagpapatong ng mga binti sa mataas na unan

Maraming tao ang nakakaranas ng pamamanas sa mga binti tuwing hapon dahil sa puwersa ng grabidad na nag-iipon ng tubig sa ibabang bahagi ng katawan. Kapag ikaw ay nahiga nang pantay sa kama, ang lahat ng naipong likido sa iyong mga binti ay babalik sa daluyan ng dugo at pupunta sa bato upang maging ihi. Ang mabisang solusyon ay ang pagtaas ng iyong mga binti sa unan o sandalan ng sopa habang gising ka pa. Sa pamamagitan nito, mapipilitan ang iyong bato na ilabas ang tubig bago ka pa tuluyang matulog.

Pagsusuot ng medyas upang mapanatiling mainit ang talampakan

Ang ating pantog ay lubhang sensitibo sa lamig. Kapag ang iyong mga paa ay direktang nahahanginan ng bentilador o aircon, ang katawan ay nagpapanic at nagpapakipot sa mga ugat. Dahil dito, ang dugo ay mabilis na umaakyat sa dibdib at tiyan, na nagbibigay ng maling hudyat sa bato na sobra ang tubig sa katawan kaya ito gagawa ng napakaraming ihi. Ang pagsusuot ng komportableng medyas ay nagbibigay ng init na nagpapakalma sa iyong mga ugat at nagpapatulog sa iyong pantog.

Ang paraan ng dalawang beses na pag-ihi sa banyo

Dahil sa paghina ng kalamnan ng pantog o mga karamdaman sa prostate, madalas ay may naiiwan pang kaunting ihi sa loob kahit kakatapos mo lamang magbawas. Ang naiiwan na likidong ito ang siyang gigising sa iyo pagkatapos ng ilang sandali. Bago matulog, umihi muna sa banyo, pagkatapos ay tumayo at maghilamos o magsipilyo muna nang ilang minuto upang bumaba ang natitirang patak ng ihi dahil sa grabidad. Pagkatapos nito, umihi muli sa pangalawang pagkakataon upang masigurong simot na simot ang laman ng iyong pantog.

Pagtatabi sa mga screen at nakasisilaw na ilaw

Ang asul na ilaw mula sa mga cellphone, telebisyon, at tablet ay isang lason sa iyong pagtulog. Kapag tumama ang liwanag na ito sa iyong mga mata, pinipigilan ng utak ang paglabas ng melatonin, ang natural na kemikal na nagpapatulog sa tao at nagpapahinga sa mga bato. Kapag mababa ang melatonin, patuloy na magtatrabaho ang bato sa paggawa ng ihi kahit hatinggabi na. Itabi ang telepono, patayin ang mga screen, at hayaang magdilim ang silid upang tuluyang makapagpahinga ang iyong katawan.

Tamang posisyon ng paghiga na may unan sa pagitan ng tuhod

Ang paghiga nang nakatihaya ay nagiging sanhi ng pagbagsak ng dila sa lalamunan na humahantong sa malakas na hilik at kakulangan sa hangin. Kapag kinapos sa hangin ang utak, bibilis ang tibok ng puso at uutusan nito ang bato na magbawas ng tubig sa pamamagitan ng pag-ihi. Ang pinakamainam na paraan ay ang paghiga nang nakatagilid, lalo na sa kaliwang bahagi, habang may nakalagay na malambot na unan sa pagitan ng mga tuhod upang maging pantay ang likod at maiwasan ang pananakit ng katawan.

Pag-iingat sa mga pildoras pampatulog

Ang pag-inom ng mga pampatulog ay nagdudulot lamang ng pamamanhid ng diwa at hindi nagbibigay ng tunay na lunas. Kapag ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng gamot at biglaang tumayo upang umihi, mataas ang peligro ng pagkahilo, pagkawala ng balanse, at pagkabagok ng ulo sa sahig ng banyo. Mas mainam na sanayin ang katawan sa mga natural na gawi upang maibalik ang sariling kakayahan nitong magpahinga nang kusa at ligtas.

Bawiin ang lakas at kapayapaan sa bawat gabi

Ang tuloy-tuloy na pagtulog ay hindi isang karangyaan kundi isang pangangailangan upang mapanatiling malakas ang puso, malinaw ang pag-iisip, at malayo sa banta ng stroke. Sa pamamagitan ng simpleng disiplina sa pag-inom ng likido, pag-iingat sa lamig, at pag-aayos ng iyong posisyon sa paghiga, maaari mong tuluyang wakasan ang nakakapagod na pagbangon sa gabi at masimulan ang bawat umaga na puno ng sigla at panibagong pag-asa.