Babala Sa Dilim Ng Gabi: 7 Karaniwang Gawi Bago Matulog Na Tahimik Palang Sumisira Sa Tulog At Nagpapahina Sa Puso Ng Mga May Edad

ng nakakagimbal na bangungot sa bawat pagbangon sa hatinggabi

Gabi-gabi ay milyun-milyong matatanda ang napipilitang bumangon mula sa kanilang malambot na higaan. Hawak ang flashlight, marahang naglalakad nang pasimandali sa dilim, at buong ingat na humahakbang upang hindi magising ang natutulog na kabiyak o apo sa silid. Tatlo, apat, o minsan ay higit pang beses napuputol ang pamamahinga dahil lamang sa matinding tawag ng pag-ihi. Marami sa ating mga nakatatanda ang nagkakamali sa pag-aakalang ito ay simpleng abala lamang o natural na sumpa ng pagtanda na dapat tiisin habambuhay. Subalit ang totoo, ang paulit-ulit na paggising sa gabi o nocturia ay isang mapanganib na babala mula sa kaibuturan ng katawan.

Sa bawat pagputol ng tulog, nawawasak ang deep sleep cycle kung saan nagaganap ang biological repair ng ating utak at mga organ. Ang kulang sa tulog na senior citizen ay nagigising na lutang, madaling mahilo, mahina ang memorya, at nagwawala ang presyon ng dugo. Ang mas nakakatakot, ang pagbangon sa dilim nang groggy at nanghihina ang mga tuhod ang pangunahing mitsa ng madudulas na hakbang, pagkabali ng balakang, at biglaang atake sa puso o stroke sa loob ng banyo. Ang trahedyang ito ay madalas magmula sa pitong tila inosenteng gawi bago matulog na akala natin ay malusog ngunit nagiging lihim na lason pala sa ating pantog.

Ang bitag ng labis na pag-inom ng tubig bago mahiga

Maraming tao ang tapat na sumusunod sa maling paniniwala na kailangang uminom ng dalawang malalaking baso ng tubig bago matulog upang linisin daw ang mga lamanloob. Subalit kapag pumasok ang labis na likido sa katawan isa hanggang dalawang oras bago mahiga, awtomatikong mapupuno ang pantog habang namamahinga ang diwa.

Ang mga bato ay mapipilitang magtrabaho nang walang patid sa oras na dapat ay nagpapahinga ang buong sistema. Upang malunasan ito, ilipat ang karamihan ng pag-inom ng tubig sa umaga at tanghali. Pagpatak ng dapit-hapon, bawasan na ang likido at uminom lamang ng isang maliit na lagok kapag talagang nanunuyo ang lalamunan bago mahiga.

Mapanlinlang na init ng tsaa kape at tsokolate sa gabi

Likas sa kulturang Pilipino ang magtimpla ng mainit na inumin bago matulog bilang pampakalma sa pagod na kalamnan. Subalit marami ang hindi nakakaalam na ang paboritong kape, black tea, green tea, milk tea, at maging ang mga inuming tsokolate ay nagtataglay ng caffeine.

Ang caffeine ay isang malakas na stimulant na hindi lamang gumigising sa utak kundi nagpapabilis din sa daloy ng dugo sa mga bato, dahilan upang lumikha ito ng labis-labis na ihi. Ang epekto nito ay nagpapanatiling aktibo sa pantog sa kalagitnaan ng madaling araw. Kung nais ng mainit na inumin, piliin ang mga likas na walang caffeine tulad ng maligamgam na tubig na may kaunting luya o chamomile tea upang hindi mabulabog ang iyong pamamahinga.

Panganib ng hindi pagtaas ng mga binti bago mahiga

Isa sa pinakamalaking pagkakamali ng mga nakatatanda na madalas nakatayo o nakaupo sa buong maghapon ay ang pagpapabaya sa naipong likido sa ibabang bahagi ng katawan. Dahil sa gravity at humihinang sirkulasyon, ang tubig at dugo ay nag-iipon sa mga binti at bukong-bukong na nagdudulot ng pamamaga sa hapon.

Sa sandaling ikaw ay humiga nang patag sa kama sa gabi, ang naipong likidong ito ay biglang dadaloy pabalik sa iyong daluyan ng dugo patungo sa puso at bato. Ang mga bato ay magkukumahog na salain ang biglaang baha ng likido, na magreresulta sa walang humpay na pag-ihi sa madaling araw. Ang simpleng pagpapatong ng mga binti sa unan o pagsandal sa pader nang labinlimang minuto tuwing hapon bago matulog ay nagbibigay-daan upang mailabas ang tubig habang gising pa.

Malamig na inumin at mga pagkaing nagpapasiklab sa pantog

Ang pag-inom ng nagyeyelong tubig bago mahiga ay nagdudulot ng biglaang thermal shock sa tiyan at pelvic area. Ang lamig ay nagpapakipot sa mga kalamnan sa paligid ng pantog, dahilan upang lumiit ang kapasidad nitong mag-imbak ng ihi at magpadala ng maling hudyat sa utak na kailangan nang umihi agad kahit kakaunti pa lamang ang laman.

Katuwang nito ang pagkain ng maaalat na ulam na may patis o bagoong sa hapunan na nagpapanatili ng uhaw, at mga prutas na may mataas na asido tulad ng citrus na nagdudulot ng iritasyon sa lining ng pantog. Ang paglipat sa maligamgam na tubig at simpleng pagkain sa gabi ay nagpapanatiling kalmado sa buong daluyan ng ihi.

Bawiin ang kapayapaan ng iyong gabi simula ngayon

Ang mahimbing at walang patid na tulog ay hindi isang karangyaan kundi ang pinakamahalagang pananggalang ng isang may edad upang manatiling malakas ang memorya, matatag ang puso, at malayo sa kapahamakan. Sa pamamagitan ng pagwawasto sa oras ng pag-inom ng tubig, pag-iwas sa caffeine at malamig na likido, pag-aangat ng binti tuwing hapon, at pagpapanatili ng disiplina sa gabi, hawak mo ang kapangyarihang patigilin ang nakapapagod na pabalik-balik sa banyo. Simulan ang mga simpleng pagbabagong ito ngayong gabi upang magising ka bukas na puno ng sigla, magaan ang katawan, at ligtas ang kalusugan sa bawat bagong araw.