Babala Sa Bawat Tahanan: 7 Nakasanayang Gawi Na Lihim Na Sumisira Sa Kalusugan At Buhay Ng Mga Senior Citizen

Ang Nakagigimbal Na Katotohanan Sa Loob Ng Ating Pamamahay

Isang malaking rebelasyon ang yayanig sa kamalayan ng libo-libong pamilyang Pilipino ngayon. Maraming senior citizen ang unti-unting nawawalan ng lakas, sigla, at talas ng alaala sa pag-aakalang ang mga pagbabagong ito ay natural lamang na bunga ng pagtanda. Subalit ibinubunyag ng mga dalubhasa sa medisina na ang paghina ng katawan ay hindi isang kapalarang dapat tanggapin na lamang nang walang laban. Ang totoo, may mga pang-araw-araw na nakasanayan na matagal nang ginagawa ng ating mga magulang at lolo at lola na siyang nagiging mitsa ng kanilang kapansanan. Ang mga gawaing inaakalang normal o nakabubuti pa nga ay siya palang tahimik na sumisira sa mga panloob na organ, pumupunit sa kalamnan, at nagnanakaw sa kanilang kalayaan upang mabuhay nang masaya at masigla.

Ang pag-aaral mula sa mga tanyag na institusyon ay nagpapatunay na ang pagtigil sa mga mapanganib na gawi na ito ay nagdudulot ng napakalaking pagbabago sa kalidad ng buhay. Kahit lampas sitenta o otsenta anyos na ang edad, kaya pa ring maibalik ang sigla at mabawasan nang husto ang banta ng malubhang karamdaman. Hindi pa huli ang lahat upang itama ang direksyon ng kalusugan, ngunit kinakailangan ang agarang paggising bago tuluyang mahulog sa bangungot ng pagiging paralisado sa sariling tahanan.

Maling Paraan Ng Pagkain Na Sumasakal Sa Panunaw

Nangunguna sa mga mapanganib na gawi ay ang pagkain ng tatlong dambuhalang plato sa buong maghapon. Matagal nang naging kultura ang pagpapakabusog nang husto tuwing tanghalian o hapunan, subalit iba na ang kakayahan ng bituka sa pagtanda. Pagsapit ng edad animnapu pataas, ang produksyon ng asido at mga natural na enzyme sa tiyan ay bumabagsak ng halos apatnapung porsiyento. Kapag pinuno ang tiyan ng napakaraming pagkain sa isang upuan lamang, hindi na ito kayang tunawin nang maayos, na nagdudulot ng pamamaga, matinding panlalata, at kawalan ng kakayahang sipsipin ang protina.

Ang solusyon ay ang paghati sa pagkain sa apat o limang maliliit na kainan sa maghapon na mayaman sa malinis na protina at malusog na taba. Sa ganitong paraan, hindi nabibigla ang sistema ng panunaw, naiiwasan ang biglaang pagtaas ng asukal sa dugo, at patuloy na nabibigyan ng lakas ang mga kalamnan upang hindi lumaylay ang pangangatawan.

Mainit At Matagal Na Paliligo Na Nagdudulot Ng Pagbagsak Sa Banyo

Isa pang kinahihiligan ng marami ay ang matagal na pagbabad sa napakainit na tubig upang maibsan ang panlalamig o ngalay. Ang hindi batid ng marami, ang balat ng nakatatanda ay manipis na at mabilis matuyo dahil sa kawalan ng natural na langis. Ang labis na init ng tubig ay sumisira sa panlabas na proteksyon ng balat, ngunit ang higit na nakakatakot ay ang epekto nito sa daluyan ng dugo.

Ang matinding init ay nagdudulot ng biglaang paglawak ng mga ugat na nagpapabagsak sa presyon ng dugo sa loob lamang ng ilang sandali. Dahil mabagal na ang pagtugon ng puso sa katandaan, nagiging sanhi ito ng matinding pagkahilo at pagkawala ng malay. Ito ang tunay na dahilan kung bakit napakaraming senior ang natatagpuan na lamang na nakabulagta sa sahig ng banyo na may malulubhang bali sa buto. Ang ligtas na paraan ay ang paggamit ng maligamgam na tubig lamang, paglilimita sa paliligo sa loob ng ilang minuto, at paglalagay ng pampalambot sa balat pagkatapos magpatuyo.

Panghihina Ng Kalamnan Dahil Sa Maling Takot Sa Pagkilos

Maraming nakatatanda ang agad na humihinto sa pagbubuhat o pag-eehersisyo sa sandaling makaramdam ng kaunting kirot sa tuhod o kasukasuan. Ang pag-aakalang ang lubos na pagpapahinga ang tanging lunas sa sumasakit na kasukasuan ay isang mapanganib na maling paniniwala. Kapag inihinto ang pagpapalakas sa mga kalamnan, lalong bumibilis ang pagkawala ng muscle mass o sarcopenia. Ang mga kalamnan ang nagsisilbing proteksyon na sumasalo sa bigat ng ating mga buto; kapag nawala ang mga ito, ang mismong mga kasukasuan ang direktang napupudpod at nasisira.

Kailangan pa rin ng magaang resistance training at pagpapatatag sa mga binti kahit sa pamamagitan lamang ng simpleng pag-upo at pagtayo mula sa silya. Ang patuloy na paggamit sa kalamnan ay nagpapanatili sa lakas ng buto at pumipigil sa pagkakaroon ng osteoporosis na madalas humantong sa pagkapilay.

Maling Pagsisimula Ng Araw Sa Loob Ng Silid

Ang pinakamalaking pagkakamali na nagaganap tuwing umaga ay ang pananatili sa loob ng madilim na silid pagkagising, panonood agad ng telebisyon, o pag-upo nang matagal habang humihigop ng kape nang hindi man lang kumikilos. Ang kawalan ng galaw sa unang yugto ng araw ay nagdudulot ng paninigas ng mga ugat at nagpapalabo sa takbo ng pag-iisip.

Ang pinakamakapangyarihang lunas na libre at walang anumang gamot ay ang paglabas sa bakuran o pagtayo sa tapat ng bintana upang masikatan ng natural na liwanag ng araw habang naglalakad-lakad nang marahan sa loob ng ilang minuto. Ang pagsikat ng araw sa umaga ay nagpapasimula ng tamang hormonal rhythm sa utak, nagpapababa ng pamamaga, at nagpapanumbalik ng matalas na memorya at masiglang mood sa buong araw.

Bawiin Ang Lakas Para Sa Masayang Kinabukasan

Ang katawan ng isang senior ay may likas na kakayahang bumawi at maghilom kung bibigyan lamang ito ng tamang pagkalinga at aalisin ang mga lumang gawi na unti-unting pumapatay rito. Ang bawat sandali ng disiplina ay katumbas ng karagdagang taon na kasama ang mga mahal sa buhay nang walang sakit at walang pasanin. Baguhin ang mga nakasanayan simula ngayong araw upang maranasan ang tunay na kalayaan, sigla, at lakas sa bawat hakbang ng iyong buhay.