Babala Sa Bawat Tahanan: 5 Pang-Araw-Araw Na Gawain Na Tahimik Palang Sumisira Sa Iyong Likod At Binti

Ang nakakagimbal na katotohanan sa likod ng pamamanhid at pananakit ng iyong katawan

Araw-araw ay libu-libong tao ang nagigising na may matinding kirot sa ibabang bahagi ng likod, mabigat na pangangalay sa balakang, at tila nanunuot na kuryente o pamamanhid na gumagapang pababa sa mga binti hanggang sa dulo ng mga daliri sa paa. Marami ang nagkakamali sa paniniwalang ang ganitong pagdurusa ay dulot lamang ng labis na pagtatrabaho sa labas o natural na epekto ng pagtanda. Subalit ang totoo, ang pinakamalaking mitsa ng pagkasira ng iyong katawan ay nagmumula mismo sa loob ng iyong sariling pamamahay sa pamamagitan ng mga simpleng gawaing-bahay na ginagawa mo nang mali araw-araw.

Ang sciatic nerve ang kinikilalang pinakamalaking ugat sa buong katawan ng tao. Nagmumula ito sa lower lumbar spine sa ibabang bahagi ng likod, bumabagtas sa puwetan, at nagpapatuloy hanggang sa mga talampakan. Kapag ang ugat na ito ay naipit dahil sa pamamaga ng kasu-kasuan, pagkaipit ng disc, o maling posisyon ng katawan, nagdudulot ito ng matinding kirot, pagkaparalisa ng kalamnan, at burning sensation na maaaring humantong sa masalimuot at mapanganib na spinal surgery. Bago tuluyang mawala ang lakas ng iyong mga binti, mahalagang malaman ang limang pangkaraniwang gawain na dapat mong itigil agad.

Ang lihim na panganib sa pagwawalis at paglalampaso ng bahay

Isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng maraming nanay at kasambahay ay ang paglilinis ng bahay habang nakayuko ang likod. Kapag ikaw ay nagwawalis o nagma-map gamit ang mga kagamitang may maiikling hawakan, napipilitan ang iyong gulugod na pumaling pasulong. Ang ganitong posisyon ay lumilikha ng matinding presyon sa mga spinal disc sa ibabang bahagi ng likod, dahilan upang maipit ang sciatic nerve at biglang sumiklab ang matinding kirot.

Upang maprotektahan ang iyong gulugod, palitan ang iyong mga lumang walis at map ng mga kagamitang may mahahabang hawakan. Sa ganitong paraan, mananatiling tuwid at matatag ang iyong likod habang gumagalaw sa paligid ng tahanan nang hindi nasusugatan ang mga sensitibong ugat.

Ang tahimik na bitag ng matagalang pagkakaupo sa trabaho

Milyun-milyong kawani sa opisina at mga taong mahilig manood ng telebisyon ang walang kamalay-malay na sinisira ang kanilang mga ugat sa pamamagitan lamang ng pananatiling nakaupo. Ang tuloy-tuloy na pag-upo nang lampas tatlumpung minuto ay nagdudulot ng mabigat na kompresyon sa lumbar discs. Ang presyong ito ang siyang tumutulak sa laman upang idiin ang sciatic nerve, na nagreresulta sa pamamanhid ng puwetan at pangangalay ng buong binti.

Ugaliing tumayo, maglakad nang kaunti, at mag-stretch tuwing lilipas ang tatlumpung minuto. Huwag maliitin ang simpleng pagtayo dahil ito ang nagbibigay ng pagkakataon sa iyong mga spinal disc na makahinga at maibalik ang maayos na sirkulasyon ng dugo sa iyong mga ugat.

Mababang upuan sa paglalaba na pumipilay sa gulugod

Likas sa kulturang Pilipino ang paglalaba habang nakaupo sa maliliit at mababang bangkito. Ang gawaing ito ay naglalagay sa iyong gulugod sa isang mapanganib na posisyong tinatawag na extreme spine flexion. Habang ikaw ay nakayuko at nagkukusot sa mababang antas, ang puwersa sa iyong ibabang likod ay dumodoble, na siyang pangunahing nagpapasiklab sa pananakit ng sciatic nerve.

Itaas ang iyong mga palanggana sa antas ng lababo o counter upang mapanatiling tuwid ang iyong tindig habang naglalaba. Kung may kakayahan, mas mainam na mag-invest sa isang washing machine o maglaan ng badyet para sa serbisyo sa labahan upang mailigtas ang iyong likod sa pangmatagalang kapansanan.

Maling pagbangon sa higaan na sumusugat sa ugat

Marami ang bigla na lamang bumabangon nang deretso mula sa pagkakahiga tuwing maririnig ang tunog ng orasan o alarm. Ang biglaang pag-angat ng katawan mula sa posisyong nakatihaya ay lumilikha ng biglaang tensyon sa lumbar spine na maaaring magdulot ng matinding paninigas ng likod na tumatagal ng maraming araw.

Ang tamang paraan ng paggising ay ang pagpihit muna ng buong katawan patagilid. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang dalawang paa sa gilid ng kama bago itulak ang sarili paitaas gamit ang lakas ng iyong mga kamay. Ang banayad na pamamaraang ito ay nag-aalis ng biglaang hatak sa iyong mga ugat at kalamnan.

Ang maling paraan ng pagbubuhat na sumisira sa siatic nerve

Ang pagyuko habang diretso ang mga tuhod upang magpulot ng mabigat na bagay sa sahig ang kinikilalang pinakakaraniwang dahilan ng matinding nerve impingement. Kapag binuhat mo ang isang bagay gamit lamang ang puwersa ng iyong likod, ang buong bigat ay direktang tumatama sa sciatic nerve.

Tuwing may kukunin sa sahig, laging ibaluktot ang mga tuhod habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod. Kapag naiangat na ang karga, yakapin ito nang malapit sa iyong dibdib upang maipamahagi nang pantay ang timbang sa buong katawan at maiwasan ang biglaang pagkapunit ng disc.

Matalinong pagpili ng kutson at wastong pag-iingat para sa kalayaan ng katawan

Malaki rin ang papel na ginagampanan ng iyong higaan sa kalusugan ng iyong gulugod. Ang kutson na sobrang lambot ay nagiging sanhi ng paglubog ng balakang, samantalang ang napakatigas na higaan naman ay hindi sumusunod sa natural na kurba ng katawan. Ang pinakamainam na gamitin ay medium firm mattress. Kung lumulundo na ang iyong lumang kutson, maaari kang maglagay ng matibay na plywood sa ilalim nito upang magbigay ng sapat na suporta, o gumamit ng foam topper kung masyadong matigas ang iyong higaan.

Ang panunumbalik ng lakas ng iyong mga binti at likod ay nagsisimula sa kamalayan at tamang disiplina sa bawat kilos. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa limang mapanganib na gawaing ito at pagwawasto sa iyong pustura, mapipigilan mo ang paglala ng sciatica, maiiwasan ang operasyon sa ospital, at muling mababawi ang kalayaan at kaginhawahan ng iyong katawan sa bawat araw.