Babala Mula Sa Matandang Doktor Ng Hapon: 5 Karaniwang Gawi Sa Umaga Na Tahimik Palang Nagpapadoble Sa Banta Ng Stroke Sa Mga Edad Animnapu Pataas

Ang nakakagimbal na trahedya sa pagsikat ng araw

Araw-araw ay daan-daang libong matatanda ang nagigising sa umaga sa paniniwalang ligtas ang kanilang pamumuhay. Buong tiwala tayong bumabangon mula sa kama, nagtitimpla ng mainit na kape, at humaharap sa bagong araw nang walang anumang pag-aalinlangan. Subalit sa likod ng mapayapang katahimikan ng madaling araw, isang nakapangingilabot na banta ang tahimik na gumagapang sa loob ng ating mga ugat. Ayon sa pinakamatandang doktor sa bansang Hapon na naglaan ng buong buhay sa panggagamot, ang pinakamapanganib na oras para sa biglaang atake sa utak o stroke ay hindi sa gitna ng matinding trabaho kundi sa unang bugso ng iyong paggising.

Karamihan sa mga tao ay nag-aakalang ang stroke ay isang marahas at biglaang pangyayari na bumubulagta na lamang nang walang pasabi. Ang totoo, bago pa man tuluyang mabuwal ang katawan, ang ating utak ay nagpapadala na ng maliliit at banayad na hudyat na madalas nating ipagwalang-bahala. Ang bahagyang pagkapa sa sipilyo na hindi maasinta nang maayos, ang biglaang pagkaatrasado ng daliri habang nagbobotones ng damit, at ang panandaliang pagtulo ng iniinom na likido sa gilid ng labi ay hindi simpleng tanda ng katandaan. Ito ay mga babala ng panandaliang pagkabara sa daloy ng dugo sa utak. Kapag naagapan ang ganitong mga sintomas sa loob ng unang apatnapu’t walong oras, bumababa nang mahigit walumpung porsyento ang posibilidad ng permanenteng pinsala. Subalit kapag sinabayan ito ng mga maling nakagawian sa umaga, triple ang bilis ng paglapit ng kapahamakan.

Ang bitag ng paglaktaw sa tubig at pag-inom agad ng kape

Ang pinakamalaking pagkakamali ng milyun-milyong nakatatanda ay ang pagtayo sa kama at pagpunta agad sa kusina upang humigop ng kape nang hindi umiinom ng kahit isang patak na tubig. Sa loob ng anim hanggang walong oras na pagtulog, ang ating katawan ay dumaranas ng natural na dehydration. Dahil dito, ang dugo sa loob ng mga ugat ay lumalapot na parang tuyong espongha.

Kapag sumapit ang madaling araw, natural ding sumisiklab ang lebel ng cortisol at presyon ng dugo. Ang kombinasyon ng malapot na dugo, makikipot na ugat, at biglaang caffeine ay lumilikha ng perpektong bagyo sa loob ng vascular system. Ipinapakita sa mga pagsusuri na halos kalahati ng mga kaso ng ischemic stroke ay may malapit na kaugnayan sa kawalan ng tubig sa umaga. Ang pinakamabisang pananggalang ay ang pag-inom agad ng isang buong baso ng maligamgam o katamtamang lamig na tubig bago hawakan ang anumang gamot, kape, o almusal upang maibalik ang likas na dulas ng dugo patungo sa utak.

Panganib ng matagalang pagkatunganga sa ibabaw ng kama

Marami sa mga retirado ang may nakasanayang manatiling nakaupo o nakahiga sa kama nang matagal habang nag-iisip o humahawak ng cellphone. Ang ganitong pananahimik nang walang anumang galaw sa loob ng mahabang minuto ay nagdudulot ng mapanganib na pooling o pagkaipon ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan at mga binti.

Habang nagkakaedad, nawawalan ng elastisidad ang mga ugat at nahihirapang itulak ang dugo pabalik sa puso. Kapag bigla kang tumayo mula sa matagalang pagkakaupo upang magbanyo, ang pusong nagpupumilit magbomba ay maaaring magpadala ng namumuong dugo o clot diretso sa masisikip na ugat ng utak. Upang maiwasan ang biglaang pagbara, simulan ang umaga sa pamamagitan ng banayad na paggalaw: paikutin ang mga bukung-bukong habang nakahiga, igalaw ang mga daliri sa paa, at marahang iikot ang mga balikat bago tuluyang ilapat ang talampakan sa sahig.

Ang maling disiplina sa hindi pagkain ng almusal

Likas sa marami ang magpalipas ng gutom sa umaga dahil sa kawalan ng gana o sa maling paniniwala na ang intermittent fasting ay ligtas para sa lahat. Subalit para sa mga taong lampas animnapung taong gulang, ang utak ay nangangailangan ng tuloy-tuloy na glukosa upang manatiling gising ang bawat koneksyon.

Kapag uminom ka ng mga maintenance na gamot sa altapresyon o diabetes habang walang laman ang iyong sikmura, inilalagay mo ang iyong sarili sa matinding panganib ng hypoglycemia at pagkahilo. Ang utak na kulang sa tubig at asukal ay madaling kapitan ng pamumuo ng dugo at biglaang pagbagsak. Hindi kailangang magpakabusog nang sobra. Ang kalahating nilagang itlog, kaunting yogurt, o ilang piraso ng binabad na walnuts ay sapat na upang patatagin ang blood sugar at bigyan ng lakas ang utak sa unang bahagi ng maghapon.

Pagsalubong sa matinding tensyon at masamang balita

Ang pagbubukas agad ng mga nakababahalang balita sa telebisyon, pagbabasa ng mga suliranin sa cellphone, o pakikipagtalo sa pamilya bago pa man makapaghilamos ay isang mapanganib na lason sa nervous system. Pagkagising sa umaga, ang utak ay nasa isang maselan at marupok na kalagayan habang umaakyat ang stress hormones.

Kapag binigla mo ang iyong kaisipan ng matinding kabalisahan, sumisikip ang mga arterya at lalong tumataas ang presyon ng dugo. Ipinapakita sa malalawak na pag-aaral na ang mga taong nakakaranas ng matinding stress sa unang tatlong oras ng paggising ay may pinakamataas na tsansa ng stroke sa buong araw. Maglaan ng sampung minutong katahimikan upang huminga nang malalim, magdasal, at ihanda ang sarili bago harapin ang mga ingay ng paligid.

Ang nakamamatay na pananahimik at kawalan ng pagkilos

Ang pinakamapanganib sa lahat ay ang pananatiling nakapirme sa upuan o sopa sa loob ng una at ikalawang oras matapos magising. Ang kawalan ng sirkulasyon sa umaga ang pangunahing pugad kung saan nagsisimulang mamuo ang mga deep vein thrombosis sa mga binti na kalaunan ay lumilipad patungo sa baga o utak.

Kahit nag-eehersisyo ka pa sa hapon, ang pananahimik sa umaga ay nagpapadoble pa rin sa banta ng vascular diseases. Ang simpleng pagtayo, paglalakad sa loob ng bahay, pag-unat ng mga bisig, at pagpunta sa bakuran sa loob ng ilang minuto ay nagbibigay ng hudyat sa buong katawan na simulan na ang malinis na daloy ng dugo. Ang proteksyon laban sa stroke ay hindi nakasalalay sa mga mamahaling aparato kundi sa matalinong pagbabantay sa iyong mga nakagawian sa bawat pagsikat ng araw.