Ang Sikreto Sa Tahimik Na Oras Ng Pagtulog Na Sumisira Sa Puso At Isipan Ng Mga Taong 70 Taong Gulang Pataas!
Milyun-milyong nakatatanda sa buong daigdig ang nagigising araw-araw na may mabigat na pakiramdam, nanlalata ang katawan, at lutang ang isipan kahit nakakumpleto ng pitong hanggang siyam na oras sa kama. Karaniwan nating binibilang ang haba ng oras sa ilalim ng kumot, subalit isang nakagigimbal na katotohanan mula sa mga dalubhasa sa Harvard Medical School at National Institute on Aging ang nagpatunay na mali ang ating binabantayan.
Ang tunay na nagdidikta ng kaligtasan ng ating puso, utak, at presyon ay hindi lamang ang dami ng tulog kundi ang eksaktong sandali kung kailan biyolohikal na handa ang katawan na pumasok sa malalim na pamamahinga. Pagsapit sa edad na pitumpu, nagaganap ang isang malaking pagbabago sa loob ng ating sistema na bihirang ipaliwanag ng mga doktor, at ang pagpilit sa sarili na matulog sa dating nakagawiang oras ay tahimik na sumasakal sa ating kalusugan.
Ang pambihirang bintana ng paglilinis laban sa sakit sa utak at atake sa puso
Ayon sa mga pananaliksik sa larangan ng neuroscience, ang pinakamalalim na yugto ng slow-wave sleep ay nagaganap lamang sa unang bahagi ng gabi. Sa mga oras na ito, bumubukas nang malaki ang glymphatic system ng utak upang hugasan at alisin ang amyloid beta, isang nakalalasong protina na pangunahing sanhi ng Alzheimer at dementia. Sa panahong ito rin naglalabas ang pituitary gland ng growth hormone upang kumpunihin ang mga kalamnan, habang natural namang bumababa ang presyon ng dugo ng sampu hanggang dalawampung porsyento upang makapagpahinga ang mga pader ng puso. Ang pagtulog sa pagitan ng alas-nuwebe at alas-diyes ng gabi ang tamang tugon upang sumabay sa likas na orasan ng katawan at maiwasan ang pinsala sa mga ugat.
Tatlong nakamamatay na gawi sa gabi na sumasabotahe sa tulog
Kahit maagang mahiga, maraming senior ang gumagawa ng mga pagkakamali na humaharang sa pagkaantok. Una ay ang pananatili sa ilalim ng matitinding puting bumbilya at pagtutok sa screen ng cellphone o telebisyon na naglalabas ng asul na liwanag na pumipigil sa paggawa ng melatonin. Ikalawa ay ang pagkain ng mabibigat at mamantikang hapunan nang malapit sa oras ng paghiga na nagtutulak sa dugo patungo sa tiyan sa halip na sa utak. Ikatlo ay ang panonood ng mga nakababahalang balita at marahas na palabas bago matulog na nagpapanatiling gising sa amygdala at nagpataas ng stress hormone na cortisol.
Mga gintong hakbang upang makamit ang mahimbing na pamamahinga
Upang maibalik ang dating sigla, iusog ang oras ng pagtulog nang paunti-unti bawat ilang araw hanggang sa maabot ang tamang bintana sa gabi. Pagsapit ng umaga, agad na lumabas at magbilad sa banayad na sikat ng araw sa loob ng labinlimang minuto upang i-reset ang panloob na orasan. Patayin ang matitingkad na ilaw sa gabi, panatilihing malamig at maaliwalas ang silid-tulugan, at huwag na huwag tititigan ang orasan kapag nagising sa madaling araw upang maiwasan ang pagkabahala ng isip.
Ang pakikinig sa biyolohikal na orasan ng katawan ay ang pinakamakapangyarihang gamot upang maprotektahan ang alaala, mapanatiling matatag ang tibok ng puso, at mabuhay nang masagana at malaya sa anumang karamdaman sa pagtanda.
