Ang Sikreto Sa Malusog Na Baga: Mga Pagkaing Nagpapasigla At Nagpapahusay Sa Function Ng Respiratoryo.

Sa pagpasok ng taglamig at pagbabago ng panahon, ang mga sakit sa sistemang hô hấp tulad ng pulmonya, hika, at bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính o COPD ay mabilis na lumalaganap at lumalala. Ang baga ang isa sa mga pinakamahalagang organo sa katawan na patuloy na nagtatrabaho upang maghatid ng oksiheno sa ating dugo. Upang maprotektahan ang mahalagang organong ito at maiwasan ang mga malubhang kondisyon sa kalusugan, kailangang bumuo ng isang siyentipikong regimen sa nutrisyon. Ang pagpili sa mga tamang pagkain ay hindi lamang nagpapanatili ng kalusugan ng baga kundi sumusuporta rin sa proseso ng paggaling mula sa mga impeksyon at pinsala.

Mga Pagkain na Nagbibigay ng Pambihirang Lakas sa Baga

Ang nutrisyon ay may direktang kaugnayan sa kakayahan ng baga na magproseso ng hangin. Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant, bitamina, at mineral ay tumutulong upang mapanatiling malinis at malakas ang daanan ng paghinga.

Unang-una sa mga ito ang củ cải đường o beetroot at ang mga dahon nito. Ang beetroot ay mayaman sa nitrates, isang mahalagang sangkap na tumutulong sa pag-relax ng mga daluyan ng dugo, pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagpapadali sa pag-absorb ng oksiheno sa katawan. Nakatutulong ito sa pagpapabuti ng pangkalahatang stamina at kapasidad ng baga, lalo na sa mga taong may umiiral na karamdaman sa paghinga. Bukod sa nitrates, nagtataglay din ang beetroot ng magnesium, potassium, vitamin C, at iba pang malalakas na antioxidant.

Ang sili o siling labuyo at mga uri ng sili ay isa ring pambihirang pagkain para sa baga. Mayaman ito sa vitamin C na lumalaban sa mga free radical na sumisira sa mga selula. Ang capsaicin, ang sangkap na nagbibigay ng anyong sa sili, ay maaaring magdulot ng pagbabawas ng sakit at magpabuti ng paggana ng baga. Gayunpaman, kailangang mag-ingat sa sobrang anhang dahil maaari itong magdulot ng acidity o iritasyon sa tiyan.

Ang mansanas o mansanas ay nagtataglay ng malaking halaga ng bitamina C at quercetin. Ang quercetin ay isang malakas na antioxidant na nagpapababa ng pamamaga sa mga tisyu ng baga. Ang mga likas na fiber naman sa mansanas ay tumutulong sa paglalabas ng mga nakalalasong lason sa katawan bago pa man ito makagulo sa respiratory system.

Ang pumpkin o kalabasa ay mayaman sa beta-carotene, lutein, zeaxanthin, zinc, and potassium. Ang mga sustansyang ito ay tumutulong sa mga taong may hika o COPD sa pamamagitan ng pagpapalakas ng immune system at pagbabawas ng sakit sa mga bronchioles. Madali rin itong iluto at ihanda sa iba pang uri ng sabaw o lutuin.

Ang turmeric o luyang dilaw ay matagal na capsule na ginagamit dahil sa sangkap nitong curcumin. Ang curcumin ay napatunayang may epekto na lumaban sa sakit, nagpapababa ng peligro ng pagbuo ng mga bukol, at nagprotekta sa mga selula. Para sa mga taong naninigarilyo, ang pagkonsumo ng curcumin ay nakatutulong upang mapanatili ang mas magandang kapasidad ng baga kumpara sa mga hindi kumakain nito.

Ang kamatis o kamatis ay mayaman sa lycopene, bitamina C, at bitamina A. Ang lycopene ay isang uri ng antioxidant na nagbibigay proteksyon sa mga respiratory tract at nagpapababa ng peligro ng mga serbisyo.

Ang ginger o luya naman ay may likas na katangiang antibacterial at anti-inflammatory. Tumutulong ito sa pagtatapon ng mga lason at plema sa baga, at pumatay sa mga bacteria at virus na nagdudulot ng ubo at trangkaso. Ang pag-inom ng salabat o pagnguya ng sariwang luya ay mabilis na nag-aalis ng bara sa lalamunan.

Mga Pagkain at Gawi na Dapat Iwasan Upang Protektahan ang Baga

Bukod sa pagdaragdag ng mga masustansyang pagkain, mahalaga rin na alamin at iwasan ang mga sangkap na dahan-dahang sumisira sa kalusugan ng baga.

Ang mga pagkaing mayaman sa saturated fats at trans fats tulad ng mga fried food, fast food, at pastry ay nagpapataas ng cholesterol at nagdudulot ng pamamaga sa mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagbaba ng antas ng oksiheno sa baga.

Ang sobrang asukal mula sa mga softdrinks, kendi, at matatamis na kakanin ay nagpapahina sa immune system at nagdudulot ng pangkalahatang imbalanse sa katawan na nakakaapekto sa paghinga.

Ang mga pagkain na may maraming artificial additives at preservatives ay maaari ding magdulot ng iritasyon at allergic reaction sa mga sensitive na daanan ng hangin.

Higit sa lahat, ang paninigarilyo at ang paglanghap ng usok ng sigarilyo o secondhand smoke ang pangunahing sanhi ng chronic lung diseases at ung thư phổi. Ang mga kemikal tulad ng nicotine at tar ay direktang sumisira sa mga tisyu ng baga. Kahit ang mga bata, kababaihan, at matatanda na hindi naninigarilyo ngunit laging nakatira kasama ang naninigarilyo ay may katulad na peligro na magkaroon ng malubhang sakit sa baga. Ang pagtigil sa paninigarilyo at pag-iwas sa usok nito ang pinakamahalagang hakbang upang mapanatiling malinis at masigla ang iyong paghinga.