Ang 5 Pagkaing Ito Ay Nakakatulong Na Mapabuti Ang Kalusugan Ng Kalamnan At Matiyak Ang Pang-Araw-Araw Na Paggalaw!

Limang Karaniwang Pagkain Sa Agahan Na Sumisira Sa Kalamnan

Pangunahin sa mga nakapipinsalang pagkain sa umaga ay ang puting tinapay. Sa oras na pumasok ito sa tiyan, mabilis itong nagiging purong asukal na nagdudulot ng biglaang pagtaas ng insulin. Ang mataas na antas ng insulin ay humaharang sa mga kalamnan upang gumamit ng protina para sa repair. Kapag biglang bumagsak ang asukal sa dugo, ang katawan ay nagsisimulang tunawin ang sariling muscle tissues. Sa isang pag-aaral sa dalawang libong nakatatanda sa loob ng tatlong taon, ang mga kumakain ng puting tinapay sa umaga ay nawalan ng dalawampu’t tatlong porsyentong mas maraming muscle mass.

Pangalawa ang pag-inom ng kape nang walang laman ang tiyan. Ang pagpasok ng caffeine sa walang lamang sikmura ay nagpapasiklab ng hormone na cortisol. Ang mataas na cortisol ay naglalagay sa katawan sa survival mode kung saan tinutunaw nito ang kalamnan upang gawing glucose, habang humaharang sa muscle-building hormone na IGF-1 sa loob ng anim na oras. Ipinakita sa pagsusuri sa anim na raang senior na ang gawi na ito ay nagdulot ng dalawampu’t dalawang porsyentong pagkaubos ng kalamnan dulot ng chronic muscle catabolism.

Pangatlo ang mga processed meat tulad ng bacon, sausage, at ham. Ang mga kemikal na nitrate at nitrite na pampreserba ay nagiging nitrosamines sa tiyan na sumasalakay sa mga kalamnan. Ang mga lason na ito ay sumisira sa mitochondria o ang mga pagawaan ng enerhiya ng mga selula, na nagdudulot ng chronic muscle inflammation syndrome at tatlumpu’t tatlong porsyentong pagkaagnas ng kalamnan.

Pang-apat ang oatmeal na hinaluan ng skim milk o fat-free milk. Dahil tinanggal ang taba sa gatas, hindi na na-aabsorb ng katawan ang mga fat-soluble vitamins tulad ng A, D, E, at K na kailangan ng kalamnan. Napipilitan din ang katawan na kumuha ng calcium at magnesium mula sa sariling muscle tissues upang iproseso ang hindi balanseng protina ng skim milk, na nagresulta sa dalawampu’t siyam na porsyentong pagbaba ng muscle mass sa isang pagsusuri sa isang libo at siyam na raang matatanda.

Panglima ang mga refined cereal flakes. Ang mga ito ay nagtataglay ng hindi kumpletong protina na kulang sa leucine at methionine, at may taglay na phytates na humaharang sa pagsipsip ng protina mula sa ibang pagkain sa buong araw. Sa pag-aaral sa dalawang libo at limang daang senior, ang mga kumakain nito ay dumanas ng tatlumpu’t pitong porsyentong pagkasira ng kalamnan dahil sa protein starvation syndrome.

Limang Pambihirang Pagkain Sa Almusal Na Mabilis Nagbabalik Ng Lakas

Upang mabaligtad ang pinsala ng sarcopenia at maibalik ang lakas ng katawan, inilatag ang limang makapangyarihang pagkain na napatunayan sa siyensya:

Una ang plain full-fat Greek yogurt. Nagtataglay ito ng dalawampung gramo ng kumpletong protina bawat tasa at 2.5 gramo ng leucine na siyang master switch sa pagbuo ng kalamnan. Sa isang pag-aaral sa isang libo at dalawang daang senior, ang regular na pagkain nito sa loob ng labindalawang buwan ay nagdulot ng labingwalong porsyentong dagdag sa lean muscle mass at malaking pagbuti sa grip strength at balanse.

Pangalawa ang buong itlog. Ang itlog ang itinuturing na gold standard ng protina na may siyamnapu’t apat na porsyentong biological usability sa katawan. Ang pula ng itlog ay nagtataglay ng Vitamin D at choline na nagpapagana sa mTOR growth switch ng kalamnan. Sa pagsusuri sa isang libo at walong daang senior, ang pagkain ng dalawang buong itlog tuwing umaga ay nagpataas ng muscle protein synthesis nang dalawampu’t apat na porsyento at nagpalakas sa mga binti.

Pangatlo ang sariwang avocado. Ang monounsaturated fats nito ay nagpapabilis sa pagsipsip ng mga bitamina at nagpapasigla sa produksyon ng growth hormones. Nagtataglay din ito ng potassium at glutathione na nagpoprotekta sa mga selula laban sa pamamaga at nagpapataas sa pagsipsip ng amino acids nang hanggang apatnapung porsyento.

Pang-apat ang lean meats tulad ng dibdib ng manok o pabo. Ang apat na onsa nito ay nagbibigay ng tatlumpu’t limang gramo ng purong protina, creatine, at B vitamins. Sa pag-aaral sa dalawang libo at isang daang senior, nagtala ito ng tatlumpu’t isang porsyentong pagtaas sa lakas ng kalamnan at nagbigay ng sapat na enerhiya sa buong araw.

Panglima ang mga mani at buto tulad ng walnuts at almonds na matagal nang ginagamit sa tradisyunal na panggagamot dahil sa siksik nitong mineral at malulusog na taba na nagpapanatili sa tibay ng mga tisyu.

Muling Pagbangon Tungo Sa Masiglang Kinabukasan

Ang paghina ng katawan sa pagtanda ay hindi isang kapalaran na dapat tanggapin nang walang laban. Sa pamamagitan ng pag-aalis sa mga nakapipinsalang pagkain sa agahan at pagpapalit sa mga ito ng mga de-kalidad na protina at malulusog na taba, magagawang muling buhayin ang lakas ng mga kalamnan, maiwasan ang mga mapanganib na pagkatumba, at mapanatili ang kalayaan sa bawat hakbang ng buhay.