Alisin Ang Mga Bagay Na Ito Sa Iyong Mesa Kung Ayaw Mong Manghina Nang Manghina Ang Iyong Mga Binti!

Isang nakabibiglang pagsubok sa loob ng klinika ang nagbukas ng mata ng marami tungkol sa tunay na kalagayan ng kanilang katawan. Isang animnapung taong gulang na pasyente ang dumating para sa kanyang regular na checkup. Ang kanyang mga resulta ay perpekto: normal ang presyon ng dugo, maganda ang lagay ng puso, at malinis ang mga laboratory test.

Subalit, nang hilingin ng doktor na gawin ang isang simpleng pagsusuri—ang tumayo mula sa isang matibay na upuan nang nakakrus ang mga braso sa dibdib at walang anumang hawak sa mesa o upuan—hindi ito nagawa ng pasyente. Kinailangan niyang yumuko nang bahagya, humawak sa braso ng upuan, at gumamit ng labis na pwersa upang makatayo.

Inihayag ni Dr. Patricia Santos na ang kawalan ng kakayahang tumayo nang walang suporta ay hindi agad nangangahulugang may malubhang sakit. Subalit, ito ay isang malinaw na senyales ng paghina ng mga kalamnan sa binti, hita, at balakang na madalas na nakaliligtaan kahit ng mga taong disiplinado at aktibo sa paglalakad.

Ang Pagkakaiba Ng Paglalakad Sa Lakas Ng Binti

Maraming nakatatanda ang nag-aakala na ang pang-araw-araw na paglalakad sa palengke o bakuran ay sapat na upang mapanatili ang lakas ng katawan. Bagamat ang paglalakad ay isang magandang anyo ng paggalaw, iba ang uri ng lakas na kailangan upang bumangon mula sa pagkakatayo, umakyat sa hagdan, o mabilis na magbalanse kapag nagulat.

Ang mga kalamnan sa binti ay sumusunod sa isang natural na patakaran: ang ginagamit ay pinapanatili, at ang hindi ginagamit ay dahan-dahang humihina. Ang pag-upo nang mahabang oras sa buong araw ay nagiging dahilan upang ang lakas ng binti ay unti-unting mawala. Ang paghinang ito ang pangunahing dahilan ng pagkadapa, na isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng malubhang pinsala sa mga senior citizen.

Mga Lihim Ng Longgevity Mula Sa Okinawa

Sa Okinawa, Japan, na kilala sa pagkakaroon ng maraming taong umaabot sa edad na 90 hanggang 100 taon, ang mga nakatatanda ay nananatiling malakas at nakatatayo nang mag-isa. Natuklasan ng mga mananaliksik na wala silang ginagamit na mga mamahaling kagamitan o espesyal na ehersisyo. Sa halip, ang kanilang lakas ay nagmumula sa patuloy na paggalaw sa buong araw sa pamamagitan ng pag-aalaga ng halaman, paglalakad, at pagluluto ng sariwang pagkain.

Mayroon din silang gawi sa pagkain na tinatawag na hara hachi bu, o ang pagtigil sa pagkain kapag 80 porsyento nang busog. Dahil tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto bago makarating ang hudyat ng kabusugan sa utak, ang dahan-dahang pagnguya at hindi paglalagay ng sobrang pagkain sa gitna ng mesa ay nakatutulong upang maiwasan ang sobrang pagkain.

Wastong Nutrisyon At Sapat Na Pahinga

Upang mapanatili ang lakas ng mga muscle sa binti, mahalaga ang pagkonsumo ng sapat na protina mula sa mga lokal na pagkain tulad ng isda, itlog, monggo, at mga sariwang gulay tulad ng sitaw, kalabasa, at malunggay. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng kinakailangang nutrisyon upang maibalik ang sigla ng katawan kumpara sa mga processed food o delata.

Bukod sa pagkain, ang kalidad ng tulog ay may direktang epekto sa lakas at memorya. Ang paggamit ng cellphone o panonood ng telebisyon bago matulog ay nagpapanatili sa utak na gising, kaya’t hindi nagiging malalim ang pahinga. Ang pagbuo ng isang simpleng gawi bago matulog, tulad ng pagpatay sa matinding ilaw at paglayo sa mga electronic gadget, ay nakatutulong upang maging mas mahimbing ang tulog.

Ugnayan Sa Kapwa At Ang Layunin Sa Buhay

Ang kalusugan ng binti at katawan ay nakatali rin sa emotional at mental na kalagayan. Ang pagkakaroon ng malapit na ugnayan sa pamilya o mga kaibigan, pati na rin ang pagkakaroon ng ikigai o dahilan upang bumangon araw-araw, ay nagbibigay ng lakas ng loob sa mga nakatatanda na manatiling aktibo at malusog.

Ang pagpapanatili ng lakas ng binti ay hindi nangangailangan ng mahihirap na pagsasanay. Ang simpleng pagsasanay na tumayo mula sa upuan nang walang hawak, kahit limang hanggang sampung beses sa isang araw, ay sapat na upang dahan-dahang maibalik ang lakas, balanse, at kalayaan sa paggalaw sa pang-araw-araw na buhay.