7 Dahilan Kung Bakit Palaging Nakakaramdam Ng Pagod Ang Mga Matatanda At Kung Paano Ito Malalampasan

Ang Misteryo Sa Likod Ng Araw-Araw Na Pagkapagod

Isang nakababahalang kaganapan ang patuloy na bumabalot sa buhay ng milyun-milyong nakatatanda sa buong daigdig. Sa kabila ng mga pahayag ng mga manggagamot na maayos at normal ang mga resulta ng pagsusuri sa dugo, marami pa rin ang gumigising bawat umaga na parang walang natamong pahinga mula sa magdamag. Ang matinding panghihina, panlalabo ng kaisipan, at mabilis na pagkaubos ng lakas ay madalas na isinisisi sa simpleng paglipas ng mga taon.

Subalit sa likod ng mga karaniwang pananaw na ito, natuklasan na ang tunay na sanhi ng pagkaubos ng sigla ay nagmumula sa pitong nakatagong salarin sa pang-araw-araw na pamumuhay. Ang mga gawi na matagal nang pinaniniwalaang ligtas ay dahan-dahan palang sumisira sa panloob na sirkulasyon, nagpapabagal sa metabolismo, at nagtatanggal sa likas na enerhiya ng katawan.

Ang Pagkaantala Ng Deep Sleep At Tahimik Na Pagkatuyo

Ang unang malaking balakid ay ang mababang kalidad ng pagtulog. Maraming senior citizen ang nananatili sa higaan sa loob ng pito hanggang walong oras, ngunit hindi kailanman umaabot ang kanilang utak sa yugto ng deep sleep. Sa bahaging ito lamang nagaganap ang pagkukumpuni ng mga nasirang tisyu, pagbabalanse ng mga hormone, at paglilinis ng mga dumi sa utak. Ang mga silid na masyadong mainit, ang liwanag mula sa mga electronic gadget, at ang pag-inom ng pampatulog o caffeine pagkalipas ng alas-tres ng hapon ay pumipigil sa utak na pumasok sa restorative mode.

Kasunod nito ang talamak na dehydration. Habang nagkakaedad, ang pakiramdam ng uhaw ay dahan-dahang humihina, kaya marami ang nakararanas ng kakulangan sa tubig nang hindi nila namamalayan. Kapag kulang sa likido, ang dugo ay lumalapot, na nagpapahirap sa puso na magbomba at nagpapababa sa suplay ng oxygen patungo sa utak at mga kalamnan. Ang pag-inom ng anim hanggang walong baso ng tubig sa buong araw, lalo na ang isang buong baso pagkagising sa umaga bago uminom ng kape, ay mabilis na nag-aalis sa bigat ng pakiramdam.

Kakulangan Sa Bitamina B12 At Ang Panganib Ng Kawalan Ng Galaw

Ang ikatlong dahilan ay ang kakulangan sa Vitamin B12 na nakaaapekto sa isa sa bawat limang indibidwal na may edad animnapu pataas. Sa pagtanda, bumababa ang asido sa tiyan na kailangan upang maihiwalay at ma-absorb ang naturang bitamina mula sa pagkain. Ang kakulangan nito ay nagpapahina sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo at sumisira sa proteksyon ng mga nerves, na nagdudulot ng pamamanhid ng mga kamay at paa, pagkahilo, at matinding pagkalimot.

Pang-apat ang sedentary lifestyle o ang labis na pag-upo. Kapag ang katawan ay hindi gumagalaw, ang mitochondria o ang mga maliliit na pagawaan ng enerhiya sa loob ng mga selula ay dahan-dahang humihinto sa paggana dahil sa patakarang gamitin o mawawala. Ang simpleng pagsisimula ng sampung minutong tuloy-tuloy na paglalakad tuwing umaga ay muling nagpapasiklab sa produksyon ng enerhiya at nagpapalakas sa daloy ng dugo.

Pabigla-Biglang Pagbagsak Ng Asukal At Kalungkutan Sa Tahanan

Ang ikalimang sanhi ay ang hindi maayos na oras at uri ng pagkain na nagdudulot ng blood sugar crash. Ang paglaktaw sa almusal o ang pagkain ng matatamis na tinapay at cereal sa umaga ay nagpapataas nang mabilis sa asukal sa dugo bago ito biglang bumagsak pagsapit ng hapon. Ang pagkain ng mayaman sa protina tulad ng itlog, oatmeal na may mani, o yogurt, at ang pag-iwas sa pagpapalipas ng higit apat na oras nang walang pagkain ay nagpapanatili ng matatag na enerhiya.

Pang-anim ang social isolation at depresyon. Ang pag-iisa pagkatapos magretiro at ang kawalan ng regular na pakikipag-usap sa kapwa ay nagpapababa sa mga kemikal sa utak tulad ng serotonin at dopamine. Ang pakikipag-ugnayan sa pamamagitan ng pagtawag sa pamilya, pakikipagkwentuhan sa mga kapitbahay, o pagsali sa mga gawaing pangkomunidad ay nagbabalik ng sigla sa isipan at nagpapalakas sa resistensya ng katawan.

Ang Nakatagong Banta Ng Sleep Apnea

Ang pampito at isa sa mga pinakamapanganib na salarin ay ang sleep apnea na nararanasan ng halos tatlumpung porsyento ng mga nakatatanda nang walang kamalayan. Sa kondisyong ito, ang daanan ng hangin ay bumabagsak habang natutulog, na nagiging sanhi ng pagkaantala ng paghinga nang dose-dosenang beses sa loob ng isang oras. Ang pagbaba ng oxygen sa dugo ay naglalagay ng matinding presyon sa puso at nagpapataas ng peligro sa altapresyon at stroke.

Ang pagsasagawa ng simpleng sleep test at ang paggamit ng mga kagamitan tulad ng CPAP machine upang mapanatiling bukas ang daanan ng hangin ay nagpapanumbalik sa tunay na lakas ng katawan. Sa pamamagitan ng pagkilala at pagwawasto sa pitong nakatagong dahilang ito, mapangangalagaan ang kalusugan at muling maibabalik ang masiglang pamumuhay sa bawat bagong umaga.