4 NA PAMBIHIRANG BITAMINA PARA SA SIRKULASYON AT MALUSOG NA MGA UGAT

Maraming nakatatanda ang nagdurusa sa mga suliranin sa binti tulad ng pamamanhid, panlalamig, at pamamaga nang hindi nalalamang ang kanilang sistema ng sirkulasyon ay unti-unti nang nagkukulang sa lakas. Ang pagbara ng mga daluyan ng dugo at ang paghina ng mga ugat ay maaaring magdulot ng matinding panganib sa kalusugan. Sa kabutihang palad, may apat na pangunahing bitamina na may kakayahang tumulong sa pagpapanatili ng malinis at nababanat na mga ugat upang maiwasan ang namumuo na dugo at mapabuti ang daloy ng dugo sa buong katawan.

Mga senyales ng paghina ng sirkulasyon ng dugo

Bago alamin ang mga Bitamina, mahalagang suriin ang limang pangunahing babala na ipinapadala ng katawan kapag hindi na maayos ang daloy ng dugo sa mga binti.

Ang patuloy na pamamanhid o pagtusok-tusok sa mga paa ay nagpapakita na ang mga peripheral nerve ay hindi nakakakuha ng sapat na oksiheno. Ang pagkakaroon ng malamig na paa kahit sa gitna ng tag-init ay isa pang malinaw na senyales na hindi nakakarating ang dugo sa mga dulo ng katawan. Ang matinding pamumulikat habang naglalakad o sa gitna ng gabi, na tinatawag na intermittent claudication, ay nangyayari kapag naghahanap ng oksiheno ang mga kalamnan. Bukod dito, ang pagbabago sa kulay ng balat, mabagal na paggaling ng mga sugat, at ang paglitaw ng mga varicose veins o spider veins ay patunay na ang mga balbula sa ugat ay hindi na gumagana nang maayos at nagkakaroon na ng mataas na presyon sa loob ng mga ito.

Niacin para sa flexibility ng mga ugat

Ang Niacin o Bitamina B3 ay isa sa mga pinakamahalagang kakampi para sa pagpapanatili ng pagiging flexible ng mga ugat at arterya. Ang bitaming ito ay tumutulong sa pagbubukas ng mga daluyan ng dugo, pagbawas sa pagbuo ng mga bara, at pagprotekta sa puso sa pamamagitan ng pag-aayos ng antas ng kolesterol. Ipinapakita ng mga pagsusuri na ang Niacin ay tumutulong sa pagpapababa ng LDL o masamang kolesterol habang itinataas ang HDL o mabuting kolesterol.

Nakatutulong din ang Niacin sa pagprotekta sa brain tissue laban sa oxidative damage. Ang mga likas na pinagmumulan nito ay ang itlog, dibdib ng manok, salmon, tuna, at almonds. Ang karaniwang pangangailangan ng isang matanda ay 14 hanggang 16 milligram bawat araw, na madaling makuha sa pamamagitan ng tamang pagkain nang hindi nangangailangan ng mga hiwalay na suplemento na maaaring magdulot ng pamumula o pagkahapdi ng balat kapag sobrang taas ng dosis.

Bitamina C para sa pagtatag ng collagen at mabilis na paggaling

Ang Bitamina C ay hindi lamang para sa immune system kundi isang pangunahing pundasyon para sa structural integrity ng mga ugat at arterya. Ang mga daluyan ng dugo ay nangangailangan ng collagen upang manatiling matatag at nababanat. Kapag kulang sa Bitamina C, hindi makagawa ng sapat na collagen ang katawan, na nagiging dahilan ng paghina ng mga pader ng ugat, paglitaw ng varicose veins, at mabagal na paghilom ng mga sugat sa binti.

Bukod sa pagiging natural na anti-inflammatory na nag-aalis ng mabigat na pakiramdam at pamamaga sa mga binti, ang Bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas tulad ng dalandan, limon, strawberry, kiwi, at bayabas. Ang mga gulay tulad ng broccoli, red bell pepper, at spinach ay mayaman din dito. Mas mainam na kainin ang mga ito nang sariwa dahil ang Bitamina C ay mabilis na nasisira kapag naiinitan.

Bitamina K para sa pagkontrol sa pagbuo ng dugo at pag-iwas sa pagtigas ng arterya

Ang Bitamina K ay may dalawang napakahalagang tungkulin sa sirkulasyon. Una, pinapanatili nito ang tamang balanse sa pagbuo ng dugo upang maiwasan ang mapanganib na pamumuo o labis na pagdurugo. Pangalawa, pinipigilan nito ang pag-iipon ng calcium sa loob ng mga pader ng arterya, isang proseso na tinatawag na arterial calcification na nagiging sanhi ng pagtigas at pagpikit ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga berdeng dahon tulad ng broccoli, kale, repolyo, spinach, Swiss chard, at parsley ang pinakamayamang pinagmumulan ng Bitamina K. Para sa mga taong gumagamit ng mga gamot sa pagpapanipis ng dugo tulad ng Warfarin, hindi kailangang iwasan ang mga gulay na ito. Ang pinakamahalaga ay ang pagpapanatili ng pantay at regular na dami ng kinakain araw-araw upang manatiling ligtas at epektibo ang dosis ng gamot.

Bitamina E para sa proteksyon ng selula at pagpapalaki ng mga daluyan ng dugo

Ang Bitamina E ang itinuturing na pinakamakapangyarihang bitamina sa apat para sa komprehensibong proteksyon ng mga ugat at arterya. Gumagana ito bilang isang fat-soluble antioxidant na nagtatanggol sa mga selula mula sa oxidative stress at ginagawang mas matatag ang mga pader ng ugat laban sa pagtanda.

Pinipigilan din ng Bitamina E ang hindi kinakailangang pagdidikit-dikit ng mga platelet sa dugo, na nakababawas sa tsansa ng pagbuo ng mga bara. Higit sa lahat, pinapasigla nito ang paggawa ng nitric oxide, isang molekula na nagpapatuwid at nagpapaluwag sa mga kalamnan ng arterya. Sa pamamagitan nito, lumalawak ang daanan ng dugo, bumababa ang presyon, at mas madaling nakakapagbomba ang puso. Ang mga pagkaing mayaman sa Bitamina E ay ang dilaw ng itlog, almonds, mbuto ng kalabasa, mbuto ng sunflower, spinach, avocado, at extra virgin olive oil.

Iskedyul ng pagkain at ang espesyal na katas para sa sirkulasyon

Upang makuha ang pinakamahusay na benepisyo mula sa apat na bitamina, iminumungkahi ang tamang paggawad ng mga ito sa pang-araw-araw na kainan sa halip na umasa sa mga suplemento.

Sa umaga, maganda ang pagkain ng boiled egg, kiwi o bayabas, at ilang pirasong almonds kasabay ng warm lemon water para sa Niacin at Bitamina C. Sa tanghalian, ang inihaw na dibdib ng manok o salmon na may salad ng spinach, pipino, at extra virgin olive oil ay nagbibigay ng sapat na Bitamina K. Sa hapunan, ang isang magaan na salad na may avocado at sunflower seeds ay nagbibigay ng Bitamina E.

Bukod sa tamang pagkain, may isang pambihirang katas na maaaring inumin sa umaga habang wala pang laman ang tiyan. Ihalo sa blender ang isang tasa ng sariwang spinach, isang tangkay ng celery, isang kiwi o kalahating berdeng mansanas, isang maliit na piraso ng luya, apat na dahon ng mint, at kaunting pulbos ng darasig kasama ang isang basong tubig. Inumin ito nang hindi sinasala upang makuha ang buong hibla at nutrisyon. Ang pag-inom nito sa loob ng sampung sunod-sunod na araw, kasabay ng 20 minutong paglalakad araw-araw at sapat na pag-inom ng tubig, ay makatutulong nang malaki sa pagpapagaling at pagpapanatili ng malakas at malusog na mga binti.