3 Pinakamahusay Na Pagkain Para Maiwasan Ang Pananakit Ng Binti Ng Mga Nakatatanda

Unang sandata: Ang munting itlog na may taglay na kakaibang lakas

Sa gitna ng mga mamahaling supplements na ibinebenta ngayon sa merkado, marami ang nakakalimot na ang isa sa pinakamabisang lunas ay ang simpleng itlog. Habang ang tao ay tumatanda, natural na humihina ang kalamnan dahil sa kondisyong tinatawag na sarcopenia o ang unti-unting pagliit at paghina ng muscle mass. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit mabilis mapagod, nawawalan ng balanse, at madalas na pumulikat ang mga senior.

Ang itlog ay nagtataglay ng kumpletong protina na mayroong siyam na essential amino acids na kailangan ng katawan upang mag-repair ng mga sirang muscle fiber. Ang isang malaking itlog ay mayroong anim na gramo ng high quality protein na madaling ma-absorb ng katawan. Bukod dito, ang egg yolk ay nagtataglay ng vitamin D na nagsisilbing tulay upang ma-absorb ng katawan ang calcium na kailangan sa maayos na muscle contraction.

Hindi lang iyon, ang itlog ay mayaman din sa vitamin B12 at choline. Ang dalawang nutrient na ito ay nagpapatibay sa myelin sheath o ang balot ng nerves upang maging malinaw ang signal mula sa utak papunta sa kalamnan. Kapag kulang sa vitamin B12 ang isang tao, lalo na ang mga seniors na may diabetes o umiinom ng metformin at antacid, lumalabo ang nerve signal at nagdudulot ng biglaang pagtigas o pamumulikat ng binti. Ang pagkain ng anim hanggang pitong itlog sa isang linggo ay ligtas para sa karamihan ng mga healthy seniors. Kung may problema sa cholesterol, pwedeng piliin ang egg white o iwasan ang pagprito sa paulit-ulit na ginamit na mantika.

Ikalawang lihim: Ang saging na tagapagligtas ng kalamnan

Kung may isang prutas na maituturing na totoong superhero laban sa pulikat, ito ay walang iba kundi ang saging. Ang pangunahing dahilan kung bakit napakaepektibo ng saging ay ang mataas na antas ng potassium nito. Ang potassium ay ang mineral na responsable sa maayos na contraction at relaxation ng mga kalamnan at sa pagpapanatili ng fluid balance sa katawan.

Kapag ang isang senior ay nagkaroon ng hypokalemia o kakulangan sa potassium dahil sa pag-inom ng mga gamot sa high blood gaya ng diuretics, dehydration, o kawalan ng gana kumain, madalas siyang dumanas ng matinding pulikat sa gabi. Ang isang katamtamang saging ay nagtataglay ng humigit-kumulang 420 milligrams ng potassium na katumbas ng labindalawang porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan.

Bukod sa potassium, ang saging ay mayroon ding magnesium na tumutulong sa pagpapakalma ng mga excited na muscles pagkatapos ng contraction, at vitamin B6 na nagpapanatili sa kalusugan ng nervous system at nagbabawas ng inflammation. Ang pagkain ng isang saging bago matulog, mga isa hanggang dalawang oras bago humiga, ay nakakatulong nang malaki upang maging relaxed ang mga binti at maiwasan ang nocturnal leg cramps sa buong magdamag.

Ikatlong pananggalang: Maliit na nuts at seeds na may matinding bisa

Maliit man tingnan at tila simpleng pampalasa lamang, ang nuts at seeds ay mga silent protectors ng kalamnan ng mga nakatatanda. Ang mga ito ay mayroong tinatawag na power combo ng apat na mahahalagang sangkap: magnesium, potassium, protein, at healthy fats.

Maraming matatandang Pilipino ang hindi nakakaalam na sila ay kulang na pala sa magnesium dahil sa hindi sapat na pagkain ng gulay at nuts. Kapag mababa ang magnesium, madalas sumakit ang katawan at biglang naninigas ang mga binti. Ang pumpkin seeds, halimbawa, ay mayroong 168 milligrams ng magnesium sa bawat isang ounce, habang ang almonds, cashews, at walnuts ay nagtataglay din ng matataas na antas nito.

Ang mga healthy fats na matatagpuan sa nuts at seeds, tulad ng omega-3 at monounsaturated fats, ay nakakatulong sa pagpapaganda ng daloy ng dugo sa mga binti at pagbawas ng pamamaga. Ang pagkain ng isang dakot ng nuts araw-araw ay sapat na upang protektahan ang muscles sa gabi. Pwedeng pumili ng roasted nuts ngunit dapat iwasan ang sobrang maalat na uri sapagkat ang mataas na sodium ay pwedeng magdulot ng dehydration at magpalala pa sa pulikat.

Krusyal na paalala: Tubig ang buhay na nagpapadaloy ng nutrisyon

Kahit gaano kaganda at kasustansya ang iyong kinakain na itlog, saging, o nuts, balewala ang lahat ng ito kung kulang sa tubig ang iyong katawan. Sa pagtanda ng tao, bumababa ang kakayahan ng katawan na magpanatili ng tubig at madalas ay hindi na rin nararamdaman ang pagkauhaw.

Kapag dehydrated ang katawan, nasisira ang balanse ng electrolytes tulad ng potassium at sodium, dahilan upang mahirapan ang muscles na mag-relax at bumagal ang daloy ng dugo. Ang rekomendasyon para sa mga seniors ay uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig bawat araw. Maganda rin ang pag-inom ng buko juice o coconut water sapagkat ito ay isang natural na electrolyte drink na may potassium, magnesium, at sodium.

Ang kalusugan ay tunay na kayamanan na dapat ingatan sa bawat edad. Sa pamamagitan ng simpleng pagbabago sa diet at tamang hydration, kayang-kayang talunin ang nakakatakot na pulikat at makakamit ang mas mahimbing at payapang tulog gabi-gabi.