10 Gawi Na Tila Mabuti Ngunit Ang Totoo Ay Nagpapataas Ng Antas Ng Creatinine At Nakakapinsala Sa Mga Bato!

Ang Misteryosong Pagkasira Sa Likod Ng Pang-Araw-Araw Na Gawi

Isang nakakagimbal na katotohanan ang dahan-dahang nabubunyag tungkol sa mga gawing nakasanayan na ng maraming Pilipino sa pagsisimula ng araw. Ayon sa medikal na paliwanag ni Dr. Maria Reyes, marami sa mga kinagawiang ritwal sa umaga na matagal nang pinaniniwalaang masustansya at nagbibigay ng lakas ay siya palang tahimik na nagpapataas ng serum creatinine levels at nagpapabilis sa pagkasira ng mga bato, lalo na sa mga indibidwal na may edad animnapung taon pataas.

Ayon sa tala ng Philippine Society of Nephrology, mahigit sampung porsyento ng mga Pilipino ang apektado ng chronic kidney disease. Ang creatinine ay isang dumi mula sa metabolismo ng kalamnan na ginagamit bilang sukatan ng kalusugan ng bato. Kapag bumagal ang pagsasala ng mga organong ito, naiipon ang dumi sa dugo. Ayon sa pananaliksik ng Asian Pacific Society of Nephrology, ang simpleng pagwawasto sa mga gawi sa umaga ay kayang magpababa ng creatinine nang hanggang tatlumpung porsyento sa loob ng tatlong buwan nang walang karagdagang gamot.

Sampung Gawi Sa Umaga Na Nagdudulot Ng Lihim Na Pinsala

Pansampu sa listahan ang pag-inom ng maraming vitamins at herbal supplements nang walang laman ang tiyan pagkagising. Ang labis na fat-soluble vitamins tulad ng A, D, E, at K, kasama ang ilang nefrotoxic herbal compounds, ay naglalagay ng biglaang konsentrasyon at mabigat na pasanin sa mga bato. Nararapat na kumain muna ng almusal bago uminom ng anumang suplemento.

Pansiyam ang agresibong pagsisipilyo nang hindi umiinom ng tubig muna. Pagkagising, ang bibig ay nasa acidic na estado at puno ng bakterya mula sa magdamag na pahinga. Ang pag-inom ng isang maliit na baso ng tubig bago magsipilyo ay tumutulong magbawas sa konsentrasyon ng dugo at nagpapababa sa systemic inflammation.

Pangwalo ang mabibigat na ehersisyo o matinding stretching nang walang almusal at warm-up. Kapag walang magagamit na glucose ang katawan, nagaganap ang muscle catabolism o ang pagkatunaw ng sariling kalamnan para gawing enerhiya, na nagdudulot ng post-exercise creatinine spike sa dugo.

Pampito ang pag-inom ng commercial sports drinks sa umaga. Ang mga inuming ito ay puno ng artificial sweeteners, pangkulay, at sodium na nagpapababa sa renal efficiency. Mas mainam ang plain water na may piga ng kalamansi o lemon.

Pang-anim ang paglaktaw sa almusal o matagalang pag-aayuno. Ang extended fasting sa mga senior ay nagpapatagal sa muscle catabolism at nagpapataas sa konsentrasyon ng mga dumi sa dugo.

Panlima ang pag-inom ng matapang na kape bilang unang inumin bago ang tubig. Dahil sa diuretic effect ng caffeine, lalong natutuyo ang katawan mula sa overnight dehydration, na nagiging sanhi ng prerenal azotemia o pagtaas ng creatinine dulot ng kakulangan sa likido.

Pang-apat ang pagkain ng labis na protina sa almusal tulad ng napakaraming karne, itlog, o protein shakes. Ang mataas na morning protein load ay naglalabas ng labis na nitrogenous waste na nagpapahirap sa pagsasala ng bato.

Pangatlo ang paglabas at pagtatrabaho sa matinding init sa umaga nang walang sapat na tubig, na mabilis na nagpapabagsak sa daloy ng dugo patungo sa mga bato.

Pangalawa ang pag-inom ng over-the-counter NSAID pain relievers tulad ng ibuprofen, naproxen, at aspirin para sa pananakit ng katawan sa umaga. Ang mga gamot na ito ay humaharang sa prostaglandins na nagpapanatili sa bukas na daluyan ng dugo sa bato, na itinuturing ng American Journal of Kidney Diseases bilang pangunahing sanhi ng drug-induced kidney injury.

Ang Numero Unong Lihim Na Salarin Sa Hapag-Kainan

Pangunahin sa lahat at itinuturing na pinakakaraniwang gawi ay ang pag-inom ng malalaking baso ng commercial fruit juice o vegetable juice sa umaga. Marami ang nag-aakala na ito ang pinakamalusog na simula ng araw, subalit ang matataas na fructose sa mga katas na ito ay nagpaparami ng uric acid sa atay na nagiging kristal sa loob ng renal tubules. Bukod dito, ang mga katas na gawa sa kamatis, spinach, at beets ay nagtataglay ng concentrated potassium at oxalates na nagdudulot ng cumulative renal stress sa mahinang bato.

Ayon sa mga pag-aaral mula sa Nephrology Dialysis Transplantation Journal, ang mga senior na regular na umiinom ng mga katas na ito sa umaga ay nagtatala ng mas mataas na fasting creatinine. Ang pinakamabisang kapalit ay ang simpleng maligamgam na tubig na may kaunting kalamansi o ang mainit na salabat mula sa sariwang luya na natural na nagpoprotekta sa mga selula ng bato.

Matalinong Pagpili Para Sa Pangmatagalang Kalusugan

Ang kalusugan ng mga bato ay nakasalalay sa unang oras ng bawat umaga. Sa pamamagitan ng pag-aalis sa mga nakapipinsalang gawi, pag-inom ng sapat na tubig bago magkape, pagkain ng balanseng almusal, at pag-iwas sa mga delikadong inumin at gamot, magagawang mapanatiling mababa ang creatinine levels, maprotektahan ang mga bato, at mapanatili ang masiglang pamumuhay sa bawat bagong araw.